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2015/05/07
カテゴリ：肥満・ダイエット
生活習慣病のリスクを高める肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が、感染症発症の危険因子でもあることが様々な研究で明らかになりつつあるそうです。専門家は「肥満は様々な病気のリスク要因であることを改めて認識してほしい」と呼び掛けています。
世界２３カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の健康オンチ国で、肥満も増えるわけです。  体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。 食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。 バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、そして十分な睡眠により体内時計を整えることが重要です。 最近の分析によると、加齢で増えた体重を減らすには、食生活よりも活発な運動が効果的であるとわかったそうです。 また、ハーバード大学の研究によれば、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、胴囲に一番大きな効果をもたらすそうです。 いずれにしても肥満はいいことがないようです。 ・容姿が悪くなる ・服飾費がかかる ・服の選択肢が狭くなる ・食費がかかる ・ダイエットにコストがかかる ・疲れやすい ・生活習慣病になりやすい ・様々な病気になりやすい ・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい ・短命になりやすい ・子孫に肥満が継承されやすい などがあり、なるべくなら避けたいものです。 アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、 ・ダイエットに成功 ５％ ・現状維持 ４０％ ・失敗 ５５％ また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。    運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。 私も新たにPolar ＧＰＳ内蔵スポーツウォッチＭ４００を購入してｉＰｈｏｎｅアプリなどと合わせて活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。 ・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り ・近所を歩く時は、足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用 ・普段はなるべく大股で速く歩く ・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない ・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング ・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分 ・週２～３回、加圧筋肉トレーニング 程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。   心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 ダイエット関連ウェブサイト 肥満ホームページへようこそ 厚生労働省 ダイエット関連フリーページ 正しいダイエット 危険なダイエット食品一覧 隠れ肥満の指標 子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因 食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン 「よく噛むこと」はメリットがたくさん 盛り付けの量 ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条 隠れ肥満が急増している 共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！ 騙されるな 早食いと肥満 肥満と戦う メタボリックシンドローム ダイエットへの近道 最近の肥満・ダイエット関連ブログ 新しい順 ほとんどのダイエット法は科学的根拠が乏しい！？ 本当に効果があるのは２つだけとの研究結果 加齢で増えた体重を減らすには、食生活ではなくエクササイズが効果的 １２年間１万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ 最新研究で判明、長くよく眠るほど体脂肪はつかない ダイエットには「食べない時間」の長さも大事 減量してそのまま体重を維持するための５５の秘訣 あなたの糖質制限はここが間違っていた 糖質は「オフ」より「コンシャス」 食欲の秋 寝不足は肥満のもと ダイエット飲料で糖尿病リスクが高まる！？ 人工甘味料の“謎”を解く 体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」 低炭水化物ダイエットは置き換える脂質の種類に注意を ****************************【以下転載】**************************** 生活習慣病のリスクを高める肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が、感染症発症の危険因子でもあることがさまざまな研究で明らかになりつつある。肥満が免疫機能を変化させることが原因とみられる。肺炎などの重篤な症状を引き起こすこともあるといい、専門家は「肥満はさまざまな病気のリスク要因であることを改めて認識してほしい」と呼び掛けている。  ◆ぜんそくの原因に 日本女子大の佐藤和人学長（家政学部食物学科教授）らのグループは１５年前から肥満と免疫に関する研究を続けてきた。同大大学院で三戸夏子氏（現横浜国大准教授）らが、高脂肪食を与え高度の肥満状態にしたマウスと普通食を与えたマウスの比較実験を行ったところ、前者の免疫機能が後者に比べて多様に変化していることが分かった。 同実験を指導した佐藤学長は「肥満によって免疫機能の調節をするサイトカインという生理活性物質のバランスが崩れ、免疫機能に変調を来した」と分析する。 免疫機能の変調は、さまざまな病気につながる恐れがある。例えば、免疫機能が低下し過ぎると肺炎などの感染症を引き起こし、過剰になるとアレルギーの原因になる。特に小児のぜんそくの危険因子になることが指摘されている。 ◆術後の炎症悪化 最近の国内外の論文で、肥満がさまざまな感染症発症のリスク要因になる他、炎症を悪化させたり、がんの原因になったりしていることが報告されている。 ２００９（平成２１）年に世界的に大流行した新型インフルエンザでは、死亡者や重症者に占める肥満の人の割合が高かったとする論文が昨年、発表された。肥満による免疫機能の低下が原因でインフルエンザに対する防御力が落ちたことが考えられるという。 また、別の論文では、内臓脂肪蓄積型の肥満の人が大腸がんの術後、肺炎になったり、傷が化膿（かのう）しやすくなったりすることが報告されている。人工関節を入れる手術の後、関節に炎症が起きやすくなることも分かった。 内臓脂肪蓄積型の肥満の人は、脂肪細胞が肥大化して脂肪組織内で炎症を起こし、感染症を悪化させる可能性があるという。 海外の研究では、がんを引き起こすリスク要因となっていることも指摘されている。 佐藤学長は「内臓脂肪蓄積型の肥満は認識不足のため放置されていることも多い。正常な免疫機能を維持するためには食事療法と運動療法による肥満の予防と改善が一番」と指摘。「高度の肥満になった人は専門医に相談するといい」と助言している。 ◆肺炎が再び増加、死因３位に 感染症のリスクで怖いのは、子供や高齢者で重症化の恐れがある肺炎だ。抗菌薬の進歩と公衆衛生の向上により、日本では制圧されたと思われていた。しかし、近年は再び増加傾向にある。平成２３年の人口動態統計によると、日本人の死因で肺炎は、がん、心疾患に次ぎ、脳血管疾患を抜いて第３位に浮上。２５年も同じ順位だった。 高齢化の進展により誤嚥（ごえん）性肺炎などが増えていることが主な原因だが、肥満の人の増加も一因とみられている。 （出典：産経新聞） お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2015/05/07 07:13:52 AM
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