ニッポンのオッさんがいろいろ運動やってみたことのご報告

ここ数ヶ月全然筋トレをしてなかったので、筋肉がどんどん落ちてガリっとしてきております。
久しぶりに会う人ほぼ全員に「なんか痩せました？」と言われるのが定番化しており、そろそろ気になっております。
そして今日、久々の在宅勤務だったので定時に終了してボクシングジムに行こうと思ったら雨が・・・
しょうがないので家で少し筋トレをすることに。

まずはケトルベルを前後に振るのを20回×3セット。
そしてダンベルで上半身を。長いことやってなかったので種目名も忘れちまいましたよ・・・調べて思い出しました。
アームカール、ハンマーカール、フレンチプレス、キックバック、アップライトロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、リアライズ、ショルダープレス、ローイング、シュラッグ、プレス、フライ、リストカール前後あたりを20回ずつ。
かつてはこれも3セット、しかももっと負荷強くしてやってましたが・・・

その後、夏休みで食べ過ぎ傾向にある息子くんと腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各10回×3セットやって終了。
負荷はほぼアレでしたが、一緒に頑張れるのはやはり嬉しいです。来年は高一なので、近所のジムに一緒に行けるといいな。

各筋肉が追い込まれた感じは全然ないですが、ビルドアップしたいわけでもなく、ある程度ボクシング練習で動ける体に復活できればいいかなという感じで、あと、皆さんに痩せすぎ心配かけず、ついでに今週末の人間ドックでも少しでもいい結果になるよう、焦らずゆっくりやろうかなと思います。

筋トレは可変式のダンベルがあると自分にあった強度に調整できるのでよいですね。

【一年保証】EisenLink 可変式ダンベル 4kg~36kg 2kg刻み 最大36kg/17段階重量可変 四角デザイン 家庭用 増量可能


【新商品】ダンベル・バーベル20kgセット 23-254ダンベル 可変式 バーベル 10kg 2セット トレーニング エクササイズ 筋トレ 重さ調節 2WAY ウェイト 筋肉 三頭筋 上腕三頭筋 胸筋 夏 海 海水浴 【D】【新】


ケトルベルも下半身と体幹が強くなる感じがしてよいですね。こちらは振るので私は可変式よりは固定の方が好みです。

ケトルベル ソフト EZグリップ 4kg 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg【KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)】握り易いグリップ仕様で、運動不足解消に最適


そして筋トレ後はストレッチとプロテインを忘れずに。

Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK [ マガジンハウス ]


ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる [ 森 拓郎 ]

プロテインは飽きない味のものがおすすめです。私はココア。

【20日はポイント15倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 3kg スタンダード 風味付き ビタミン11種配合 GronG 置き換え ダイエット タンパク質 サプリメント アミノ酸スコア100 美味しい 送料無料


【20日はポイント15倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 1kg スタンダード 風味付き ビタミン11種配合 GronG 置き換え ダイエット タンパク質 サプリメント アミノ酸スコア100 美味しい 送料無料