わたしのブログ

2012年08月08日（水）のダイエット

イチロー　移籍後初適時打も「このチームにいると余計なことを考えない」

イチローが移籍後初の適時打を放った。７回２死に左翼線二塁打を放ち、チームの３点目をたたき出した。(スポニチアネックス)

体重：99.90 kg　体脂肪率：29.7 ％　BMI指数：31.9

朝食 450 kcal 364+55+30+6
調理パン *2、豆乳、トマトジュース 、コーヒー

昼食 623 kcal 432+111+76+4
味噌ラーメン（豚肉、しめじ、ねぎ、きゃべつ、もやし、ゆで卵、海苔）

夕食 568 kcal 252+18+81+111+20+86
ご飯、ワカメスープ、牛ロース焼肉、たまねぎピーマン炒め、小女子干し、バナナ

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-4.5単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.5単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=7.5単位
夕食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=5.5単位

１日計　表1-11.5単位,表2-1.0単位,表3-3.0単位,表5-2.0単位,表6-3.0単位=20.5単位　

合計摂取カロリー ＝ 1641 kcal

食事バランス 点数 86 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 24.3g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)：45 分＝ 222 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 284 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2734 kcal

1日のマイナスカロリー -1093kcal