わたしのブログ

2012年09月14日（金）のダイエット

イチロー　守備固めでも準備万端
「いきなり走れるような体つくっておかないと」

ヤンキースのイチローは１３日、ボストンでのレッドソックス戦に８回から右翼で出場。打撃の機会はなかったが、右翼守備では飛球を２度処理した。(スポニチアネックス)


体重：100.1kg　体脂肪率：30.7％　BMI指数：32

朝食 kcal


昼食 950 kcal
冷やし中華（チャーシュー、煮しいたけ、酒蒸しささみ、きゅうり、錦糸玉子、パプリカ、もやし、ハム、葱）

夕食 582 kcal 252+113+86+85+24+22
ご飯、りんご、マグロの刺身、卵納豆、野沢菜昆布、奈良漬け

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食
昼食 表1-7.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=10.5単位
夕食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=4.5単位

１日計　表1-9.0単位,表2-1.0単位,表3-3.0単位,表5-0.5単位,表6-1.5単位=15.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1532 kcal

食事バランス 点数 46 点　もう少しがんばろう

食物センイ量 13.2g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：25 分＝ 75 kcal
サイクリング
(換算 自転車)：30 分＝ 148 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 285 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2735 kcal

1日のマイナスカロリー -1203kcal