わたしのブログ

2012年09月13日（木）のダイエット

田沢の来季残留を熱望＝バレンタイン監督が高評価―レッドソックス・米大リーグ
米大リーグ、レッドソックスのバレンタイン監督は12日、中継ぎとして好投を続ける田沢純一投手について、「来季、田沢がチームの一員でないことは、想像もできない。重要な役目を担うことになるだろう」と語り、今年3月に1年契約を結んだ右腕の来季残留を強く希望した。(時事通信)

体重：101.5 kg　体脂肪率：31.3％　BMI指数：32.4

朝食 360 kcal 233+16+55+22+14+14+6
トースト、キウイフルーツ、豆乳、トマト、きゃべつ、きゅうりスティック、コーヒー

昼食 712 kcal 250+33+36+250+64+63+16
雑炊、なすの味噌炒め、牡蠣フライ、鳥のから揚げ、チンジャオロース、肉じゃが、キムチ

夕食 867 kcal 252+82+509+24
ご飯、ポタージュスープ、ハンバーグ、野沢菜昆布

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-2.5単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位=4.5単位
夕食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表5-1.5単位,表6-0.5単位=5.0単位

１日計　表1-6.5単位,表2-1.0単位,表3-3.0単位,表5-3.0単位,表6-2.0単位=15.5単位

合計摂取カロリー ＝ 1939 kcal

食事バランス 点数 75 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 17.8g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：40 分＝ 122 kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：15 分＝ 94 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 216 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2666 kcal

1日のマイナスカロリー -727kcal