わたしのブログ

2012年09月16日（日）のダイエット

１番イチロー４の１　二盗後に得点
ヤンキースのイチロー外野手は「１番・左翼」で３試合ぶりに先発し、４打数１安打１盗塁１得点。(デイリースポーツ)

体重：100.7kg　体脂肪率：31.0 ％　BMI指数：32.1

朝食 485 kcal 233+106+27+55+14+14+30+6
トースト、とうもろこし、梨、豆乳、きゅうりスティック、きゃべつ、トマトジュース、コーヒー

昼食 766 kcal 536+230
とろろそば、助六寿司

夕食 821 kcal 252+254+39+88+64+34+20+32+22+10+6
ご飯、ハンバーグ、卵山芋、ブロッコリー、枝豆、奈良漬け、キムチ、しらすわかめ、梅干

間食･夜食･おやつ kcal

食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-0.5単位,調味料-0.3単位=4.8単位
夕食 表1-3.0単位,表3-3.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=7.5単位

１日計　表1-11.0単位,表2-1.0単位,表3-4.5単位,表5-1.5単位,表6-2.0単位,調味料-0.3単位=20.3単位

合計摂取カロリー ＝ 2072 kcal

食事バランス 点数 76 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 22.3g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 91 kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 91 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2541 kcal

1日のマイナスカロリー -469kcal