わたしのブログ

2012年09月17日（月）のダイエット

【MLB】上原がピンチで好救援、レンジャーズ接戦制す

この日、シアトル・マリナーズと対戦したテキサス・レンジャーズは2対1で勝利した。(ISM)

体重：100.2 kg　体脂肪率：31.0 ％　BMI指数：32

朝食 694 kcal 225+228+13+59+55+78+30+6
パリジャンサンド、ローストチキンサンド、梨、ぶどう、豆乳、半熟卵とバンバンジーのサラダ、トマトジュース、コーヒー

昼食 483 kcal 364+87+32
カップヌードル、ハム、キムチ

夕食 775 kcal 349+209+185+32
にぎり寿司盛り合わせ、ピザ、フライドチキン、海鮮サラダ（いかたこえびトマトキャベツきゅうりワカメ）

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-0.5単位,表5-1.5単位=6.0単位
夕食 表1-3.0単位,表3-1.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3=6.3単位

１日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-3.0単位,表5-2.0単位,表6-2.0単位,調味料-0.3単位=18.3単位

合計摂取カロリー ＝ 1952 kcal

食事バランス 点数 68 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 21.3g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：22 分＝ 109 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 90 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 261 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2711 kcal

1日のマイナスカロリー -759kcal