わたしのブログ

2012年09月18日（火）のダイエット

田沢３番手で１回無失点　レ軍勝利に貢献

　レッドソックス田沢純一投手（２６）が、３番手で登板し、１回無安打無失点２三振に封じ、８試合連続無失点とした。防御率は１・４３。

体重：99.30 kg　体脂肪率：30.1％　BMI指数：31.7

朝食 442 kcal 252+85+14+30
ご飯、卵納豆、きゃべつピーマンパプリカ千切り、トマトジュース

昼食 647 kcal 342+84+126+95
冷やしとろろそば 、ハヤシライス、バナナ

夕食 738 kcal 252+71+86+31+220+10+16+28+14+10
五目炊き込みご飯(人参、ごぼう、レンコン、たけのこ、しいたけ、鶏肉、こんにゃく、油揚げ)、バナナ、味噌汁（あさり）、さんま、なすのぬかみそ漬け、大根の漬け物、きんぴらごぼう、きゅうりスティック、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表6-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位=5.0単位
夕食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-0.5単位,表6-1.0単位=5.5単位

１日計　表1-9.0単位,表2-2.0単位,表3-3.5単位,表5-0.5単位,表6-2.0単位=16.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1827 kcal

食事バランス 点数 86 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 24g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 90 kcal
テレビ体操：10 分＝ 61 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 151 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2601 kcal

1日のマイナスカロリー -774kcal