走

今日は3kmを少し速いジョギングペース（キロ4分40秒）から

全力走で3kmを走る練習をしました。

（主目的は3000mを12分以内で走る練習）

ビルドアップなら3段階ぐらいに変化させた方がよいのでしょうが、

全力走でキロ4分以上のスピードにならないと思ったので、

今回は2段階で行いました。

【全力走3000mの結果】
0.5km　01分58秒
1.0km　03分57秒 (500mラップ：1:59)
1.5km　05分54秒 (500mラップ：1:57)
2.0km　07分54秒 (500mラップ：2:00)
2.5km　09分51秒 (500mラップ：1:57)
3.0km　11分47秒 (500mラップ：1:56)

なんとかキロ4分を切るペースで走れましたが、しんどかったです。

（1周、1周、魂を入れて走りました。4週目だけ少し休んだのでタイムが遅い。）

久しぶりに3kmを12分切った気がします。

今はこの辺りが限界ですが、今月末には11分を切りたいです。

正月に食べすぎたので2kgほど太りました。

感覚としてはもっと太ったと思ったのですが、

筋トレをしていたからこの程度で済んだのかな？

走り込めばすぐにやせるはずです。たぶん？

本日の体重：62.0kg（スーパー・ライト級）

本日走行距離：11km

月間走行距離：31km（目標の200kmまで16%達成）

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