呼吸の仕方

昨日の「腸もみマッサージ」の関連記事を書きます。
今日は「腸もみマッサージ」と呼吸法です。
「腸もみマッサージ」をする上で呼吸は、
とても重要です

呼吸を意識する事で、気持ちが落ち着き、
集中力が高まります。

ダイエットは、ただ何となくやっている
だけではなかなか効果が出ません。

「ココを細くする！」
「体重を何キロ落とすぞ！」

って思いながらマッサージするだけでも
効果に差が出てくるのです。


腸もみダイエットでは、押すときは息を
吐き、離す時に息を吸うのが鉄則なのです。

【ステップ１】

腹式呼吸をします

腹式呼吸で、吸う時にはしっかりお腹を
膨らませて下さい。

腹式呼吸ができない人は、仰向けに寝て
お腹に両手を当て、吸う時に意識的に
お腹を膨らませ、吐く時にお腹を
へこませる練習をして見ましょう。

腹筋を使って、お腹に力を入れたり
抜いたりします。
実は、毎日続ければ腹式呼吸だけでも
痩せられるのです。

【ステップ２】

「腸もみマッサージ」をします

慣れてきたら、腸もみをしながら
腹式呼吸がちゃんとできているか
確認しましょう。

※　お腹がへこんでいる時にやさしく
押すと、押している指がスムーズに
腸のある部分に触れるのが分かります。

※　強く押しすぎないように、力の
入れ方に気をつけながら、腹筋の
動きを意識します。
リズム良くできていますか？

【ステップ３】

呼吸と「腸もみマッサージ」が
上手くできているか？確認します

呼吸も上手にできるようになったら、
気持ちがとてもリラックスしているのを
実感できます。

腸もみを１日３分という手軽さで　
自分でできる健康法なので、
年代問わずに自分でもやってみようと
思える内容になっています。

[注意]

「腸もみマッサージ」を実践する場合、
自分の腸の状態、体調など自分のペース
に合わせて試して下さい。

桃の花が咲いてます。↓