強くなりたい。中原 裕章
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昨日(日)も勤務で練習無し。良い休息日と考え、2日休みました。で、今日は勤務明け。出場でほぼ仮眠無し。さてどうしようかと考えるも、今日休むと3連チャン。走らないという選択肢は無いと考え、ビルドアップ走しました。ウォーキングから始めて、徐々にスピードアップ15分程で165bpmまであげたけど、きつくて155bpmで巡航。30分ほど経つと165bpmでキープ可能。良いデータ収集となりました。アップ(調子がよくなり始めるの)は30分くらいかかりますね。トータル16kmちょい走って終了。明日は勤務前にジョグです(起きれたら)。
2022年12月19日
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今日は完全オフ4:00に目が覚めて、朝ヨガで固まった体をほぐし朝食とって仕事へ今日は音楽隊の演奏会でした。
2022年12月17日
昨日はビルドアップをしようとするも、外気温がやたら低かったせいか、体が全く動かず、足も激おもでした。なので、ジョグに変更。勤務時の睡眠不足も影響していたかもですね。本日は午前午後と用件があったため、朝ラン昨日の反省を踏まえ、暖かくしてスタート。出だしは良かったけど、これまた外が寒くて、今度は足先が痛くなる始末。寒いと良いこと無いですね。走り出して左足首に違和感。痛みではないけど、かばって走ってたら左足腓腹筋が筋肉痛に(涙)冬のランは難しい
2022年12月16日
勤務前に回復ジョグ心拍を上げすぎない様に、血液を循環させる感じで。昨日の1000m×5の影響で、脚が筋肉痛(涙)今日でしっかり回復させたい。今朝は脚が重かったが、体の疲労感は無し。
2022年12月14日
今日のラントレほタイトルの通り水前寺競技場でビルドアップ的にアップして4:10ペースでしばらく走る。その後流し200×3本(40,39,38秒)メタスピードに履き替えて1000×5本、繋ぎは90秒3:223:293:353:383:36という結果。良いのかどうか。師匠に聞いてみよう👂️知らない間に、マラソンも機材スポーツになってました😭
2022年12月13日
先日職場の陸上大会で、私のブログを見て下さっているかたとお話しする機会があり、また書きたいな~と思えたので、マラソンネタですが書いていこうと思います。昨日はノーランdayだったので今日は90分のミドルジョグ心拍を145~155bpmの範囲で上げすぎず下げすぎず感触は良い。ずっと走っていられるけどもう少し上げれそうな感じの領域。足首の痛みもない。明日はトラックでのインターバル久しぶりたから、辛いだろうけどご褒美もうけてるから、頑張る。
2022年12月12日
今日はインターバルメニューはタイトル通り4kmほどアップをしてその後メインメニュー1本目3:332本目3:363本目3:504本目3:483本目から急に脚が動かなくなる。心肺はそこまできつくはない感覚。やはり脚が出来上がってないですね。
2022年10月22日
朝活で出勤前に5キロラン今日は軽かった。昨日は重かったなぁ~
2022年10月03日
今日は勤務を終えて、バイオリンのレッスンへ。来年の発表会へ向けての練習が始まりました。練習の仕方は色々考えないといけないことを改めて教えていただきました。帰宅してランニング30分。まずは今年度の目標、「マラソン」のためしっかり練習しました。新しい目標は生活に張りを持たせてくれますね♪
2022年09月26日
短時間ですが集中して出来ましたカールキックバックハンマーカールフレンチプレスコンセントレーションカールスカルクラッシャーナロープレススクワット等々頑張れました
2022年04月03日
二頭、三頭スーパーセット短時間集中で追い込めましたカールキックバックハンマーカールフレンチプレスプリチャーカールスカルクラッシャーを2set良い感じで終われました。
2022年03月31日
朝からふくらはぎ、三頭筋、が筋肉痛昨日のトレーニングがしっかりきいてますね。今日は肩、背中。早くメロン肩になりたいバイクは久々にきちんと練習みたいなことしたら、全然パワー出ず(笑)10分走2本5分走1本でも、楽しかったですね。
2022年03月16日
最近きちんとトレーニングできているので、記録に。今回の休みはハーフマラソン8時ごろ出発。タイムの記録更新。フォームの&脚付きを意識しながら集中して走れました。午後は筋トレ今日は上腕二頭筋&三頭筋、大胸筋を強化。しっかり追い込ました。
2022年03月15日
昨年から登山に夢中。師匠から以下のような情報。九重連山には、17サミッツといい、九州の1700m級の山が10山あるとのこと。1791m 中岳(なかだけ)1786.5m 久住山(くじゅうさん)1786.2m 大船山(たいせんざん)1780m 天狗ヶ城(てんぐがじょう)1774m 稲星山(いなぼしやま)1762m 星生山(ほっしょうざん) 1744.7m 三俣山(みまたやま)1720m 白口岳(しらくちだけ)1706m 北大船山(きたたいせんざん)せっかくなので、10山制覇したいですね。ちなみにすでに5山制覇しました。1791m 中岳(なかだけ)1786.5m 久住山(くじゅうさん)1780m 天狗ヶ城(てんぐがじょう)1774m 稲星山(いなぼしやま)1762m 星生山(ほっしょうざん)山の景色は最高です。こちらは、先日三女と行った鞍岳。近場でも雪がたくさんあるものです。次はどこに行こうかな~娘と時間を共有出来るのは、最高ですね😆
2022年01月22日
師匠と二度目の久住。景色最高久住&稲星山今回の反省点・アウターのフードを外していた・サングラス忘れ ・バラクラマ必要・手足に貼るカイロ必要・携帯充電不足・補給食必要色々と課題を残した登山でしたが、概ね成功。最高でした😆
2022年01月21日
一年の計は元旦にあり今年の目標は、「次女と富士山登頂」です。次女が登りたいと言っていたので、一緒に行きます。早速、明日から登山の練習。まずは、菊池の鞍岳からです。明日が楽しみですね♪山頂で、これを使って朝飯です☕️🍞🌄
2022年01月01日
ローラーで30秒全力8本 リカバリー3分から始めて徐々に減らしてラストは90秒 その後筋トレ 二頭 ダンベルカールを丁寧に 三頭 フレンチプレス トライセプスエクステンション かなり追い込めました
2021年12月09日
本日のメニュー ワイドグリップチンニング アンダーグリップチンニング ダンベルフライ バズーカ式ダンベルフライ バズーカ式オルタネイトダンベルフライ サイドレイズ リアレイズ フロントレイズ ダンベル3分肩トレ2セット スクワット2セット バズーカ式腹筋 をやって終了 疲れました。
2021年11月30日
頑張って追い込んだつもりですが、来てないですね。フォーム、レップ数、重量、色々奥が深いですね。
2021年11月25日
残業して帰宅 帰宅後に30分6kmのラン 昼食後筋トレ インクラインダンベルカール フレンチプレス ハンマーカール トライセプスエクステンション ダンベルカールのトリプル8 プッシュアップトリプル8 結構パンプしました。
2021年11月24日
またも胸の筋肉痛です。 ダンベルフライ バズーカ式ダンベルフライ 片側ずつのダンベルフライ めっちゃ効いてますね。 フォームに拘ってやることは、大事ですね。 三角筋も筋肉痛 シーテッドサイドレイズ リアレイズ インクラインフロントレイズ インクラインアーノルドショルダープレス また回復して、追い込みます。
2021年11月23日
順調にトレーニングも行え、筋肉の成長を感じている今日この頃です。 ※昨日 脚:ブルガリアンスクワットでナローとワイドのスーパーセット 腕:二頭と三頭のスーパーセット ※今日 胸と肩 明日は勤務のため筋トレはおやすみ。 朝から起きれたら、ランかバイクをイージーでやりたいですね。
2021年11月22日
トレラン始めました。 人生初の経験 職場の後輩(トレランのベテラン)に指導を受けながらスタート。 しかし、走り出して早々に右足首をグキッと挫いてしまい、一時走行不能に。 しばらくしてリスタート 結局2時間程走りました😆 場所は立田山 終盤股関節付近が筋痙攣を起こしそうでした。良いトレーニングになりました😆 トレシューズ 帰宅後は肩の筋トレ サイドレイズ リアレイズ アーノルドショルダープレスで しっかりと追い込みました。
2021年11月09日
勤務を終えて、職場の後輩たちとチンニング ワイドグリップチンニング、アンダーグリップチンニングをトータル50回 帰宅しながらバイクでHIIT。 帰宅後筋トレ 二頭筋 インクラインダンベルカール 二頭筋のトリプルエイト 三頭筋 プルオーバーエクステンション フレンチプレス 胸 ダンベルフライ バズーカ式ダンベルフライ 腹 バズーカ式3分腹筋 その後ラン70分 11.38km 8:30の勤務終了から12:30ごろまで動きっぱなしで充実した非番日でした。
2021年11月08日
勤務を終えて、後輩たちとチンニング 10回×5セット(フォームを意識して) 限界まで追い込めました。 自宅に帰りトレーニングの続き。 ※二頭 インクラインダンベルカール ※三頭 プルオーバーエクステンション スカルクラッシャー ナロープレス フレンチプレス ※肩 サイドレイズ リアレイズ アーノルドプレス ※腹 バズーカ式3分間腹筋 明日の朝、体の状態がどうなっているのか、どう反応しているのか楽しみです。 明日は胸&脚をやります。 目指せバズーカ岡田大先生
2021年11月02日
背中に若干の筋肉痛。痛みというよりは、疲労感という感じ。 二頭筋にあっても疲労感程度。今日1日開けて、明日また追い込みます。 ※ダニエル・クレイグ格好いいですね。 こんな男になります。
2021年11月01日
勤務の終わりに後輩&先輩とチンニング大会。 限界まで追い込むのを目標にやりました。明日の朝どう体が反応しているのか楽しみです。 帰宅後インクラインダンベルカールで二頭筋を追い込みましたが、集中出来ませんでした。次のトレーニングでしっかり追い込んで行きます。 いつみても素晴らしいですね(バズーカ岡田先生)
2021年10月31日
やりたかったことの1つ「登山」 職場の同僚になかなか凄いクライマーがあおり、一緒に登山へ行く事になりました。 そこで登山のマストアイテム、靴を仕入れました。これで準備🆗‼️ 楽しみです
次女、三女の、授業参観でした。 しっかり発表していたので嬉しかったです 三女の作品、絵のセンスは私譲りなのか、センスは感じられませんでしたが、良い出来でした😆 次女も一所懸命受けていましたね。 作品がなんと金賞を取ってました(驚) いつもとは違う一面が見れて、良かったです😆
2021年10月29日
※ローラー久ぶりにマフェトレ15分アップ30分メイン15分ダウン※筋トレ胸・ダンベルプレス・ダンベルフライ・チェストアップナロープレス(バズーカ式ダンベルプレス)肩・ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・リアレイズ・フロントレイズ・アーノルドショルダープレス腹・バズーカ式3分間トレバズーカ岡田大先生の教え「Nopaine Nogain」の精神でしっかり集中してトレーニングできました。先日行ってきました。007(ノータイムトゥーダイ)最高ですね。007シリーズで最高の俳優だと個人的に思います。男の色気も、体も最高です。
2021年10月28日
起きたら、昨日トレーニングした場所が筋肉痛に。しっかり追い込めた結果、きちんと刺激され反応している証拠ですね。嬉しいです。今日は他のパーツ&徐脂肪予定です。
勤務を終えて職場の後輩たちと懸垂フェス今までは5回10セットでしたが、体が慣れてきたのでフォームが保たれる限界まで。上がらなくなったら、上まで上がってゆっくり降りる。ネガティブをこれまたゆっくり降りれなくなるまで。これを5セット。結局8回ほど行って、補助3回な感じでした。もっと正確に把握しておかないといけませんね。終わったら、みんなでバズーカ式3分腹筋。しっかりみんなで追い込めました。 帰宅後、自宅で筋トレ&バイクトレ。※二頭・インクラインダンベルカール アップ5kg10回&7kgで10回⇒これでさっそくバーン気味 本トレ10kgを限界まで上がらなくなったら7kgで限界までを3本・コンセントレーションカール(シッティング) 10kgで限界まで。上がらなくなったら7kgで限界まで。×3本・トリプルエイト7kgでトリプルエイトここで一度プロテイン補給※三頭・フレンチプレス 10kgで限界まで。上がらなくなったら7kgで限界まで。×3本・リバースプッシュアップ 上がらなくなるまでノーマル&10kgお重りを乗せて・トリプルエイト今までの中で一番しっかり追い込めました。明日の反応が楽しみですね。※その後バイクトレ(GCNのインドアバイクトレメニューの20分インタバ)筋トレ後&久々だっただけに、きつかったです(-_-;先日購入した本をフル活用
2021年10月27日
朝から肩周りの筋肉痛が 昨日のトレーニングが効いている様です。これまた嬉しいですね。 しっかり追い込んで、反応させる。 NOpeinNogain 今日も1日1成長やります❗️ ↓は昨日の訓練の一コマ 写真は載りませんでしたが、コメントは載りました(笑)
2021年10月26日
午前中に訓練を終えて帰宅。 妻の帰宅まで1時間しかなかったので筋トレ。 今日は肩を限界まで追い込む。 シーテッドサイドレイズ×3セット シーテッドフロントレイズ×3セット ダンベルショルダープレス(3/7法トップで15秒)×3セット シーテッドリアレイズ×3セット ローイング×3セット シーテッドアーノルドショルダープレス×3セット 各種目しっかり上がらなくなるまで頑張れました。 明日、しっかり筋肉痛になってくれてると良いのですが・・・ 早くこんな肩になりたいものです
2021年10月25日
起床すると、三頭筋が筋肉痛になってました。 嬉しいですね。昨日のトレーニングがきちんと筋肉に刺激が与えられた証拠ですからね。 このバイブルをもとに、効率良くボディメイクしていきます。
2021年10月24日
10/23非番日 勤務終了後、軽くアップして、懸垂10回(ネガティブを意識して)を3セット。きちんと10回やると、かなり追い込めますね。7回目くらいから上がらなくなったので、脚を使って上に上がりゆっくり下りるを3回。筋繊維を引きちぎるイメージで。 終わってプロテイン補給。 帰宅しダンベル。 二頭、三頭を丁寧なフォームでしっかり追い込みました。時間がなかったですが、やれるだけやって、明日の反応をみてみたいですね。 ※最速でこんな体に近づきます(笑)
職場の先輩&後輩と3人で大観峰ライドへ 最高の景色でした。 先輩も後輩も強くて、疲れました😅 今朝目が覚めると、昨日の筋トレの筋肉痛が( ; ゚Д゚)胸に良い刺激が入ったようです😆
2021年10月15日
8:30~ローラー開始 10ほどアップした後にGCNジャパンの40分メニュー 終了後10分ダウン プロテインを補給し筋トレ開始。 胸部 山澤腕立て1本 バズーカ式ダンベルフライ その他インクラインダンベルフライ等 腕 2頭3頭のスーパーセット 山本式スリーエイト 肩 三角筋前中後部 腹 バズーカ式3分トレ 脚 ブルガリアンスクワット(ナロー&ワイドスーパーセット) ワイドスクワット(3/7 ボトムで15秒) しっかり追い込めました。 早くこうなりたい☝ものです️
2021年10月14日
昨日は勤務明け ほぼ仮眠出来なかったので頭がボーッとしトレーニングはおやすみ 今日はしっかりトレーニングします😁 昨日は妻とランチ
週休最終日 妻を送り出しトレーニング開始 バイクでアップがてら練習 ※マフェ練 15分アップ 10分165bpm 10分イージー タバタ1本 5分ダウン ※筋トレ 山澤腕立て バズーカ式ダンベルフライ バズーカ式三角筋スーパーセット 山元式二頭三頭スーパーセット くたびれましたが集中して出来ました😆 ※バズーカ岡田師匠
2021年10月11日
今朝起床してみると、やはり昨日の懸垂による筋肉痛が❗️やっぱ懸垂最高ですね❗️ 今朝は久しぶりにチームメイトと朝から大観峰へ。 景色は最高でした
2021年10月10日
職場の後輩が、「元の体に戻りたいんです」「一緒に懸垂しましょう」と言ってきてくれたので 勤務が終わって一緒にチンニング(懸垂)をやってきました。 純手、逆手、その他数種類を利かせる筋肉の違いを解説しながら。 久しぶりにやりました。自分が意外と出来るようになっていたのに驚き。 日頃の筋トレの成果・成長を感じることができ、嬉しかったですね。 後輩君は、7・8セット目でリタイア。1セット5回といえども、疲労は蓄積しますね。 帰宅しながらTABATAトレして帰宅後プロテイン補給。明日は筋肉痛ですね。
昨日は職場の後輩とバイク練 南阿蘇から阿蘇へ4時間半で120km 良い練習になりました 夜はヨガ20分で、ぐっすり熟睡 今日は筋トレ&温泉 バイクの丸洗いをして筋トレ 肩、脚、胸を追い込みました。 No pein Nogain(痛み無くして成長無し) 限界を超えた先に筋肉の成長があるので、頑張りました😆 疲れた体を癒しに温泉へ行って、癒されました。 明日から勤務。頑張ります💪 駆動系が綺麗だと、最高ですね😆
2021年10月05日
今日も筋トレ 二頭、三頭、肩、腹で60分 昼食後にバイク マミコゥ~御船コース 良い1日でした❗️
2021年09月29日
今日は午前中、娘のピアノ発表会に便乗し、飛び入りでバイオリンを弾いてきました。 25年ぶりくらいでしょうか、人前で演奏するのは。良いストレスで成長出来たと思います。 夕方から筋トレ 二頭、三頭、肩、腹筋 夜にらん50分8キロ 今日も成長を感じることが出来ました。 また明日も成長を感じられる1日にしたいですね。
2021年09月25日
ローラー&筋トレ&ラン 午前中にローラー60分&筋トレ60分(胸、脚、背中) 晩飯後にラン5km 充実の1日でした😃
2021年09月22日
帰宅後、ローラー50分(タバタ) 筋トレ60分(二頭、三頭、肩) 明日は胸と脚、背中ですね。
皆様おひさしぶりです。 決して自転車やめていたわけではありません。 昨日は大津にオープン間近のサイクルプロショップ『GINRIN』(ギンリン)にお邪魔してきました。 めっちゃ綺麗でプロショップ!って感じでした。 みなさん、是非阿蘇方面にライドの際はお立ち寄り下さい!
2021年07月07日
前回の交換が2018.12.15だったので約3年で交換。3年後はクランクセット交換かな😃
2021年04月08日
久々過ぎるアップ。 色々あり、またやっていきます。 チェーン交換交換しました。 きれいなチェーンになると気持ち良いですね! あと、異動しました。 新天地でも、頑張ります❗️
2021年03月25日