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2015年10月30日
テーマ：ウォーキング(4375)
カテゴリ：健康
北広島市の今日早朝の気温は０．６度最高気温は８．４度でしたが、夜９時以降にはマイナス気温になるとの予報です。寒さも厳しくなってくるとウォーキングも億劫になってきますが、ここ５日間は頑張って毎日ウォーキングをしています。１日の気温差が大きい日も多く日毎の気温差も変化が激しく体調を崩しやすい時期ですから運動をして自律神経を整えましょう。自律神経を正常に保つことによって気温の変化から体を守ることができます。
 ウォーキングコース  ウォーキングコース  ウォーキングコース 秋の天気は気まぐれで晴れたと思ったら急に曇ったり雨が降ったりということもあります。空模様と相談しつつのウォーキングが多くなります。汗を流した後に急に冷え込むこともありますからできるなら通気性に優れた下着を身につけるなど工夫しましょう。  ウォーキングコース  ウォーキングコース 以下の記事は「厚労省 ｅ‐ヘルスネット ウォーキング」より転用しました。長時間継続して歩くことで有酸素性運動ができる手軽な運動がウォーキングです。有酸素性運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。さらに運動することによる心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も見込まれます。 ジョギングと異なり、常に足が地面についていますので、膝や腰の疾患を抱えている方でも傷害のリスクが少なく、精神面でも開始時のハードルが低い運動として人気があります。 習慣化することが大切ですので、歩数計で記録を残したり、日本一周などの目標を立てたり、スリーデーマーチのような大会に出場することや携帯音楽プレイヤーで気分を変えたりする工夫も必要です。 また最近ではインターネット上に記録を残したり目標達成率を計算したり同好の方と交流して励まし合えるような支援サイトもありますので、上手に利用されることをお薦めします。  ウォーキングコース  ウォーキングコース
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