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健康法・病気・花・愛猫のことなどアレコレ～ガリレオ二世の気まぐれ日記

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2018年04月04日

ぎっくり腰になりました　・・・痛みが強いが動けます！

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テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8396)

カテゴリ：健康

一昨日の朝に起きあがろうとしたら腰に強い痛みが走りました。ぎっくり腰のようです。かなり前のことですがぎっくり腰になった経験が数回あります。その時は重症で家族の手を借りなければ起きあがることもできませんでした。数日して体がある程度動くようになってから病院へ行き神経ブロック注射を打ちました。劇的に改善しましたね。

今回は痛みが強いものの自力で起きあがることはできます。それほど深刻な状態ではありません。

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ぎっくり腰は「できるだけ安静にする」というのが常識でしたが、今は「動ける範囲でできるだけ動く」というのが常識なようです。できるだけ動くとは言っても重症で全く動けない場合は安静にしている他はありませんよね。

今回はとりあえずは何とか動けるので無理をしない程度に軽いストレッチなどを繰り返しました。鎮痛剤はできるだけ服用しないようにしていますが、仕事で辛い時には服用しています。悪化しないようにゴムベルトを装着して腰が安定するようにもしています。

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最近は腰痛も全く無く調子が良かったのでバラコンバンド体操もサボっていました。ここのところ忙しくて残業続き、疲れもあって休日はダラダラとしている時間も増え、筋トレなどもサボリがちでしたね。今回のことを反省してまた続けます。

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ぎっくり腰の場合は長くても１週間程度で日常生活ができるまで回復し、２週間程度で完全に回復するのが普通です。それ以上長引いて改善がみられない場合や足にしびれや麻痺などの症状が出ている場合は椎間板ヘルニアなどの病気の可能性もありますから病院で診断を受けることが必要ですね。圧迫骨折による痛みをただのぎっくり腰と思って放置したり、整体院などで施術を受けて悪化させてしまうという事例もありますから要注意です。とりあえずは病院で画像診断を受けるのが良いかと思います。

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ぎっくり腰になる原因は多様でそれを究明するのは医学的には難しいことが多いんだそうです。予防法として有効とされているのが「腹筋や背筋を十分に鍛える」「股関節を柔らかくする」などです。腰にあまり負担をかけずに筋力アップする方法としては水中ウォーキングやスローピング運動があります。スローピング運動とはスロープ（傾斜地・坂道や階段）を利用して短い時間で効率よく運動効果を上げようとするもので時間にゆとりの無い人に適しています。

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昨日はかなり良くなったのですが今朝はまた痛みが強かったです。昨日の仕事はハードで残業となったのでその影響でしょう。今日は仕事が休みなので調整に専念して回復を図り、明日からの仕事に耐えられるよう努めます。あまり長期化せずに良くなるのではと思っていますがどうでしょう。

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今日の最低気温はプラスで１．６度ですが最高気温は６．８度とあまり高くならないようです。明日の最低気温は０．４度、最高気温は４．９度との予報で今日よりも寒くなりそうです。明後日は最低気温がマイナス０．３度で最高気温が３．４度と更に寒くなりそう、午前中は雪で夜にはみぞれになると予測されています。暖かくなりそうでなかなかならない、そんな状態がダラダラと続いています。早く暖かくなって欲しいです。