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2017.10.11

30秒で腹筋100回分「腰振りダンス」＆背中のハミ肉解消「肩くるり体操」

しゃべくり007 2時間SP　(2017年10月9日放送)より

この日の放送では「腹筋がめんどくさい」という女優・新垣結衣さんのために「たった30秒の腰振りで美しいくびれを作る」フリパラツイストの提唱者・高橋義人さんがスタジオに登場し、ゲストの新垣結衣さん、卓球の石川佳純選手、レギュラー出演者と共に実演しました。
高橋さんは、夏木マリさん、土屋アンナさんをはじめとした芸能人モデルがこぞって指名する、今話題のカリスマトレーナーだそうです。
このエクササイズは男女問わず効果があり、石川選手のような競技者にはウォーミングアップ程度にしかならないそうですが、効果としては高いと仰っていました。

30秒で腹筋100回分
「腰振りダンス」のやり方

①
両足のかかとをつけて、つま先を大体45度くらいに開く。
※この時、出っ尻（でっちり）お尻が出てしまう人は外腿にばかり効いて足が太くなる原因になるので、足の付け根を前に出しキュッとお尻をしめる。

②
人差し指と親指でV字を作り腕を横にする。(腕を肩のラインまで上げて水平にする)
※肩甲骨と肩甲骨をちょっと寄せ合わせる感じ。

(指でV字を作る理由：人間は「小指が力を出すアクセル」で「親指がブレーキ」になっているので、人差し指（ストレッチのため）と親指でV字を作る）

③
このまま手は後ろでストップをかけ(②の状態)、まずはゆっくり腰を振る。
慣れてきたら徐々に動きを速くしていく。
これを30秒続ける。

※左右差がある人はちょっと横っ腹が痛くなる。それが効いている証拠。

30秒で大体「腹筋100回以上」の熱量だそうです。

今年初めのインタビューで目標を聞かれ「2017年腹筋を割ります(2パック)」と宣言していた新垣さん。すっかり諦めていたようですが、このエクササイズの実演後上田さんに「2カ月間コレやれば？」と振られ「やります」と答えていました。

実際にやってみると、かなりお腹周りが熱くなるので効果が期待できます。おすすめです。

追記：
別番組にて、フリパラツイストに加え、背中のハミ肉に効果がある体操も紹介されていたので、一部重複した内容になりますが、追記します。
背中のハミ肉に効く方の体操をやってみたのですが、背中の凝りがとれてスッキリするのでおすすめです。

ソレダメ！～あなたの常識は非常識！？～(2018年4月11日放送)より

暖かくなってきて、薄着になることが多いこの季節。そこで気になるのが「お腹のたるみ」。
「ダイエットはもう遅い」と諦めていませんか?
そんな事ないんです！

今回は、今からでも間に合う「超簡単！最強ダイエット体操！」をご紹介。

教えてくれるのは、これまでに3万人もの体型を改善し、出す本は飛ぶように売れる、カリスマパーソナルトレーナーの高橋義人さん。

そのダイエット法とは?
高橋義人さん「フリパラツイストです」

たった30秒あることをするだけで腹筋100回分の効果があるという。
その名も「フリパラツイスト」。

ミュージシャンやモデルとしても活躍している土屋アンナさんも「本当に体が変わる」と大絶賛！
ママになっても完璧なプロポーションを保てるのは、高橋先生の指導のおかげなんだとか。

たった30秒でウエストが細くなる?
「フリパラツイスト」とは?

若林正恭さん「腹筋100回分の効果があるんですか？」

高橋義人さん「はい。あります。1回大体30秒で、まぁ、ウエストだったら、大体2～3cmくらい。ふくらはぎだったら、浮腫んでいる人だったら、大体0.2～0.5cmくらいは細くなるんではないかな～と」

高橋真麻さん「どうしてそんなに効果があるんですか？」

高橋義人さん「丁度みぞおち辺りにですね、「乳び槽(にゅうびそう)」っていう、ここにリンパ液がですね、大体80％くらい集まってくるんですね。全身から」

お腹にあるリンパ管の一つ「乳び槽」。
ここを刺激することで、リンパのめぐりが良くなり、
ダイエットに効果大なのだとか。

「フリパラツイスト」のやり方

1.つま先を90度開き、かかとをつける。

2.腰を前に少し出すイメージでキープ。

高橋義人さん「足の付け根を前に押し出していくと、お尻がギューっと硬くなってくる所があると思うんですけど、ここをまずキープします」

3.手は、人差し指と親指を立てる。

高橋義人さん「人間って、小指がアクセルなんですね。で、親指がブレーキ。で、人差し指がストレッチになるので、この形、しっかりとってもらいます」

4.両腕を地面に水平にして、後ろにそらす。

高橋義人さん「肩甲骨を寄せ合わす感じですね」

5.この状態で腰を30秒ツイスト(速く振る)。

高橋義人さん「体の中で、洗濯機の様に回していきます。顔が前に出ないように」

高橋義人さん「みぞおちが痛くなったり、横っ腹痛くなるような痛みっていうのが、筋肉のバランスが悪かったりとか、後は、便秘気味の人とか、食べた後のガスとかが溜まってたりするんですね」

実践した出演者
田中美佐子さん「ここ。(お尻が痛い)」
若林正恭さん「お尻だ」
高橋義人さん「これも良いことです。結構全身運動なので、弱い所にそれぞれ出てくるって形ですね」

背中のハミ肉解消！
「肩くるり体操」のやり方

高橋義人さん「脂肪細胞をより刺激して燃えやすい体作りとか、後は、これからの季節だと、二の腕とか背中のハミ肉に効いてくるようなエクササイズです」

1.つま先を90度開き、かかとをつける。

2.両手を背中の後ろの下に伸ばす。

3.手を横に上げていき、真ん中付近まで上がったらで手の平を返し(手の甲が上→手のひらが上)、そのまま頭上まで腕を上げる。

4.腕を上にまっすぐ伸ばす。(しっかり脇を伸ばす)

5.手を下げて、真ん中で手を返し(手のひらが上→手の甲が上)、背中の後ろの下に伸ばす。(背中で挟むように)
※2、3と逆の動き

これをリズム良く30秒行う。
上げる時は息を吸って(3・4で吸い)、下げる時は息を吐く。(5で吐く)

高橋義人さん「肩甲骨運動なんですね、これ。肩甲骨と腕って連動してくるので、手を上げてあげるだけでも、ここら辺(肩甲骨)を使ってくれて、熱を出して、姿勢を良くしてっていう効果」

＜検証＞
ウエストが細くなるという効果を実証するため、ソレダメガールのウエストとふくらはぎを計測。

八重樫琴美さん(23歳)
趣味：お酒を飲むこと

【ウエストの太さ】
体操前：84.5cm
体操後：80cm

高橋真麻さん「クビレが少しできてる！」

高橋義人さん「まだ、脂肪がいきなり燃焼したわけではなくて、ちゃんと続けていくと、この体型になっていって、燃えやすい体になりますよ～ってことです」

【ふくらはぎの太さ】
体操前：36.5cm
体操後：35.2cm

若林正恭さん「1cm以上、1cmちょいだよ！え～！！」

高橋義人さん「これはね、浮腫みなんです。さっき言った「乳び槽」になってくるんで。ここ(乳び槽のリンパ)をちゃんと流してあげれば、足揉むのも良いんですけども、実は、大本こっちから流して頂いても良い」

若林正恭さん「あっ元栓をあれしなきゃいけないんですね」
高橋義人さん「はい」

若林正恭さん「いや、嬉しいでしょ？」
八重樫琴美さん「はい。すんごい嬉しいです！」
藤本美貴さん「そりゃ嬉しいよ～！」
若林正恭さん「大分ウエストなんか」
藤本美貴さん「だって1分しか動いてないんですもんね！トータル」