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１週間ぶりにダイエット、筋トレ再開しまーす。

どーもです！今日は休み明けの仕事。まだ飲み疲れや食い過ぎによる体の重みも取れない中でなんとか起きて、いつもの家事。全然睡眠が足りてない。🫠寝ぼけながらも弁当作りに洗濯。そしていつも通り出勤して時間になるまで仕事をする。仕事中も眠くてやばかったー。帰ってきてからもいつも通り筋トレ。火曜メニュー胸筋と月曜メニュー脚トレも追加しました。自分の身体じゃないくらい重いし、きつい🤣笑１週間筋トレをやらずに、毎日祭りの飲酒だけで本当に筋力も体力も落ちた気がする。🤣お盆休みもあるので今はしっかり睡眠をとることと野菜や果物、豆腐などでカロリーを抑えて今週は過ごしていきたいと思います。本当にずっと腹がいっぱいな感じがあるわー。🤣笑なんとか頑張ります。そしてブログも毎日更新を再開していきたいと思います。今日はここまでで。【半額セール】レビュー投稿で黒ごまきな粉GET 新発売 5種から選べる酵素入りスムージー I'm Smoothie（アイムスムージー） 200g 酵素酵素ドリンクダイエット美容プロテインファイスティング健康アサイーストロベリーブルーベリーベリー価格：1,980円（税込、送料無料) (2024/8/6時点)楽天で購入今日もお読みいただきありがとうございました。

脚トレ効果

どーも！はっぽうです！今日は冷え込んだ朝でしたが徐々に晴れてきて気温もちょうどよく過ごしやすい日でした。こんな日は筋トレにも気合が入ります💪今日もしっかりダンベルトレーニング水曜メニューの背中、腹筋をやりました。本格的にダイエット筋トレ始めた頃に比べて体つきも、体重も７kg減でだいぶ変わってきたとは思います。正直ダイエット前も継続的に腹筋や腕立て伏せとかはしていたんですが、なかなか減量には繋がりませんでした。ただきついだけ。笑なんで今回こんなに減量できたのか？筋トレ、ダイエットに関してめちゃくちゃやっている方に比べたら大した知識もないので確証は持てませんが今回４ヶ月で体重が一気に減ったひとつの理由として週１で脚の筋トレをするようにしたからだと自分は思っています。chat GPTで調べてみても1. 基礎代謝の向上効果: 脚の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群です。脚トレを行うことで筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。これにより、安静時にも多くのカロリーを消費できるようになります。理由: 大きな筋肉群はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると自然と消費エネルギーも増加します。2. 効率的な脂肪燃焼効果: 脚トレは高強度の運動であり、短時間で多くのカロリーを消費します。特にスクワットやランジなどの動作は全身を使うため、脂肪燃焼効果が高まります。理由: 大きな筋肉群を使う運動は心拍数を上げ、カロリー消費を促進します。また、筋トレ後の「アフターバーン効果」で運動後もカロリー消費が続きます。と、説明されています。やっぱ本当減った理由これでしょ！って思ってます。笑トレーニング後も勝手にカロリー消費してるんですよ。笑個人の見解ですがダイエットには腹筋とかより脚トレがいい気がしてます。🏋️多少の食事に気使うのもありますが脚トレ、ぜひ試して欲しいです。今回自分自身、筋トレ、ダイエットのモチベーションを上げるためにも少し脚トレ効果についてちょっと調べてみました。笑これからも継続して脚トレは行っていきます。今度は体脂肪の落とし方についても勉強して、実践していきたいと思います。🤔腹筋割って、ママと子供達に自慢したいので。笑今日はとりあえずここまでで！

パパの日課

どーも！はっぽうです！私は、食べたり飲んだりするが好きです。ママや子供達と、手料理や外食でもたくさん食べて遊んで楽しく過ごしていました。約２ヶ月前、子供達と銭湯へ行ってふと体重計に乗るとここ２〜３年の平均体重６７kgだった体重が大きく更新し、７２kgになっていました。＋５kgという事実とともに鏡越しのボディに悲しくなってきました。笑それからは朝食をバナナ、ヨーグルト【ガセリ菌】ナチュレ恵 megumi 400g×5個セット【ヨーグルト】【無糖】【トクホ】【プレーン】【ビフィズス菌】消費者庁認可「特定保健用食品」です。【megumi1015】【1】【RCP】バナナ約5kg または約15kg 甘熟王業務用訳あり高地栽培大量 (約30本) (約85本) フィリピン産 sumifru スミフル学園祭スポーツ送料無料ばななわけありバナナジュース【フードロス削減応援バナナスマイル甘熟王】昼食をチョレギサラダ、春雨スープエースコック　福福彩菜／ヌードルはるさめ　4種各3個セット（計12個）　『麻婆春雨・五目春雨・うま辛チゲ・ちゃんぽん味』　春雨ヌードル【送料無料(沖縄・離島除く)】夕食は思いのままに食べて夜は筋トレ動画を参考にしながら１０kgダンベルを使用した筋トレを継続しています。【お買い物マラソン限定★ポイント5倍★】ダンベル丸形 10kg 2個セット合計20kg ダンベルセットダンベルセット 2個セット 10キロ 10kg ダンベルセットバーベル連結メンズレディース鉄アレイ筋トレ筋肉　三頭筋上腕三頭筋デッドリフト胸筋やると決めたらとことんやる性格なのできついと感じる事もほぼなく続けられました。そしてその結果、、、現在の体重は　『６５.５kg』　です。２ヶ月で-７kgになりました。自分でも結構びっくりしています笑身体の変化を感じられると嬉しいもんですね。今は細マッチョ目指して頑張ってます。筋トレについてもたまーに発信していきたいと考えてます。とりあえず今日はここまでで。

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