健康的にダイエット!!
ダイエット効果が高いウォーキング!脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要としますが、ウォーキングは酸素をたくさん呼吸しながらできる有酸素運動であり、最も脂肪燃焼の効率が高い運動とされています。脂肪の燃焼には運動開始後20分以上の運動が必要ですが、ウォーキングなら運動強度が激しくないので長時間続けられます。ウォーキングは腰痛持ちの人にも脂肪を燃焼することが出来る運動です。無理をせず歩いて健康的にダイエットしましょう!■正しいウォーキングのポイント ●背筋を伸ばし、猫背にならないようにしましょう。頭のてっぺんを糸でひっぱられているような感覚を意識すると良いようです。●あごを軽く引き、視線は10~15メートル先を見るようにしましょう。少し遠くを見ることで上半身の姿勢が安定します。●歩く速度は汗ばむ程度で、呼吸は深く規則的に!無理をしないで、充分な酸素を取り入り込みながら行うことにより、心肺機能の向上や肥満の解消に効果的です。●歩幅は広くふだんより歩幅は多少広くとるようにしましょう。歩幅が広がると疲労による姿勢のゆがみも少なくなります。●脚を前に出すときは、膝を伸ばす膝を伸ばして脚を前に出すと、自然にかかとから着地できるようになります。また膝を伸ばして腰にその反発力がくるように歩くと、腰は後ろから前に押されるようになり、背筋がのびて上半身を前にもっていきやすくなります。●かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴る腕をしっかり振り、歩幅を広くしてかかとから着地すると、姿勢がまっすぐに保たれ、良い姿勢でのウォーキングができるようになります。地面を蹴るときは、しっかり指先を開いて踏ん張りながら地面をけるように踏みきる。綱渡りの縄の上を歩くようにまっすぐに足を出すと良いようです。 ■正しい靴でウォーキングウォーキング専用の靴を選ぶようにしましょう。ウォーキング専用の靴は足への衝撃をやわらげ力を分散してくれるように設計されています。ジョギングシューズは走ることを目的としているためかかとが少し薄くなっています。● つま先には、指の曲げ伸ばしが出来るくらいの余裕が必要です。● かかとやつちふまずの部分がしっかりしているものを選びましょう。● 蹴り出した足はふりこの作用で前に出るので、靴はある程度の重さが必要です。● 発汗に対する吸収性や吸湿性に優れたものを選ぶと良いでしょう。● 靴は実際にはいてみることが一番ですが、午後3時くらいにはいてみると良いようです。 ハイパーV搭載スニーカー HyperV#004(ウォーキングシューズにもOK)【期間限定!30%OFF】 5,00...ウォーキングに最適!高機能、本革紳士靴。【61%OFF】【限定数量】送料無料【ソフトな本革】『...