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葉月日記

[健康・ダイエット] カテゴリの記事

全50件 (50件中 1-50件目)

レッドカレー

初レッドカレー。すっごく美味しくてびっくり‼️ グリーンカレーほど癖が強くないし短時間でできて良かった。お土産のレッドカレーセットが2人前だったので、カルディーで買い足し、具は、鶏肉、パプリカ、かぼちゃ、トマトを入れてみた。箱に入れるように書いてあったパイナップルは、福神漬けのポジションに。また作りたいけれど、海外土産でいただいたものは手に入らないだろうから同じ味は叶わないかな。

December 6, 2019

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バナナ

スムージーづくりには、バナナが重宝しますが、ここのところ、最寄りのYストアーにいつも買っている種類のバナナが置いていなくて、我が家はバナナ切れ状態でした。店頭には４種類くらいのバナナがあるのに、どれも味の説明ばかり。私のバナナ選びの第一条件は、農薬に配慮してあるものなのです。Ｙストアーの店員さんに、そのことを訴えて、翌々日に買い物に行ったら、たくさん並べられていて、感激！感謝の気持ちで、二房買いました。早速、バナナ＋キーウイ＋豆乳＋ヨーグルト＋氷でスムージーを作りました。バナナはもう少し熟した方が、甘くて美味しくできそう。

August 10, 2014

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エビフライ定食

金曜日のお昼、美味しいエビフライをいただきました。この日は、午後の仕事まで2時間空いたので、知人がひいきにしているお店に連れて行っていただきました。お店の名前も場所も忘れましたが、昔から築地では老舗の割烹料理屋だったそうです。この建物の、向かい側がかつての割烹料理のお店だったとのことです。今は、こちら側に新しくできて、ランチだけやっているようです。ランチは、エビフライ定食、かつ定食、今日のランチ（焼き魚）など、ほとんど料金は千円でした。エビフライは、大きくて、熱々でぷりぷりでした。それにお味噌汁がとってもおいしいなぁ～と思いました。

September 30, 2013

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猛暑、酷暑、極暑、激暑！

天気予報でこの土日は暑くなると予告された通り暑い土曜日でした。こんな暑いお盆休みのスタートの土曜日でしたが、通常通り「ヨガ」のレッスンはありました。さすがに参加者はいつもより少なめでしたが、冷房つきの部屋で快適にできました。冷房つきの部屋は、いつもの部屋より少し狭いので普段どおりの人数だとぎゅうぎゅうになってしまうところでした。ヨガをやっている間は快適なのですが、一歩部屋から出るとむわ～っと熱風が・・・小学校の庭の向日葵は、皆下をむいて悲惨なことになっていました。一方、ハイビスカスは元気に咲いていました。暑い暑いといっても、ヨガは部屋の中、しかも冷房部屋ですが、日陰のないグランドは突き刺すような日差しが容赦なく照りつけます。土曜日の小学校の校庭は、少年野球や少年サッカーなどの練習に使われていますが、ここのところ、高齢者のグランドゴルフの練習に使われていることが多く、その参加者は70代後半～80代くらいだと思うのですが、この激暑の中いつも通り練習をしていました。これには、恐れ入りました。毎週の積み重ねがないとできないことだなと思いました。

August 11, 2013

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黒豆黒茶

葉月かをる子のブログ-12-11-17_001~001.jpg黒豆黒茶、今日は美味しく飲みました。余分にとりすぎた脂の分解も促進してくれるようですから、飲むタイミングを選ぶとよさそうですね。昨日は、体調も悪くトローチが口に残っていたから、あれほど苦く感じたのだと思います。黒豆黒茶さん、昨日はごめんなさい。

November 18, 2012

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ざくろ

葉月かをる子のブログ-12-10-21_002~001.jpg我が家のザクロ

October 23, 2012

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アンチエイジング

歯医者さんの帰りにいつもは行かないスーパーに寄ったら、油であげていない、かつ、塩味をつけていないナッツ類が売っていたので買ってきました。アーモンドとカシューナッツとクルミの3種類を購入。 NHKで朝8時15分から生放送の「あさイチ」という情報番組で、先日、ナッツ類はお肌を若返らせたり、便通を良くしたりという効果があると紹介されていました。お肌の衰えに悩む女性が、実験的にナッツ類をある期間食べて、前後の肌を比べる実験でも、効果がでていましたし、何よりそれを研究している医者(男性)が画面にうつるお肌は、確かに張りと艶があって、実年齢より格段若く見えました。説得力がありすぎて、やられてしまったわけです。勿論、食べ過ぎは禁物ですよ。ニキビや肥満の心配が出てきます。ノンフライ、塩なしのナッツ類は、ナッツ本来の味がして食べやすく美味しいです。毎日、少しずつ食べてみよっと。そして、関係ありませんが、私が通っている歯医者さんの院長は、 TBSの「安住アナ」に似ていて、私の担当の歯科医は、お笑い芸人の「ひむら」に似ています。というか、私にはもうひむらにしか見えなくなっていたのですが、急に髪をスポーツ刈りくらいに切ってしまいました。困惑しています。

June 12, 2012

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広島風お好み焼き

広島焼きの材料を息子が買ってきたので、夕ご飯は、広島焼きになりました。広島焼きを作るのははじめてで、手順がなかなか難しく、作り方が書いてある紙を見ながらなんとか作りました。（息子が）覚えているところを復習すると、小麦粉の生地は少量で、クレープのように薄く焼いて、その上にかつおぶし、キャベツ、もやし、ネギ、天かす、いかかす、などの具をたっぷり乗せて、一番上に豚肉を乗せて、少量の生地をかけて、そして、ひっくり返して焼いて、それを隣で焼いた焼きそばの上に乗せて、またまた隣で卵を焼いて、その上に乗せて、そして最後、ひっくり返して、ソース、青のり、マヨネーズでトッピングをしてできあがり！生地がパリッとして、もやしとキャベツと焼きそばが柔らかくて、美味しかったので、我が家で流行りそう。

June 3, 2012

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歯医者

先日、「甘酒飴」というのがうちにあったので、食べてみると、柔らかいねばりのあるヌガーのような食感。これは子供の頃から幾度となく経験したあの危険が！と、不安が頭をよぎるや否や、予感が的中。奥歯の銀の詰め物がとれてしまいました。かかりつけの歯医者さんからは、6か月ごとに検診のお手紙が届きますが、歯医者って、よほどの事がない限り、行きたくないところなんですよね。他にも気になる箇所もあったので、重い腰を上げて歯医者通いがはじまりました。数年前に漸くお気に入りの歯医者さんが見つかって、そこに行っているのですが、その歯医者が気に入った理由は、院長先生の説明が的確で治療の手さばき？がしなやかで、設備も良い事です。ところが途中から他の先生に回されて、院長先生に診て頂けなくなってしまいました。今回もまた違う先生が担当でガッカリ(-_-;) でも、良いこともありました。歯医者の隣のスーパーは、めったに行かないお店なのですが、帰りに寄ってみたら、野菜売り場にに「西日本産野菜コーナー」がありました。関東、東北の生産者には申し訳ないのですが、野菜はできるだけ西日本のものを買いたいと思っています。でもいつも行く何件かのスーパーでは、産地を見て西日本のものを探すのが大変なのです。歯医者に行った時は、このスーパーで買い物をするという目的が出来ました。

May 1, 2012

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琉球料理シリーズ「中味汁」

（有）丸市ミート　琉球料理シリーズ「中味汁」 http://01meat.karii.net/zenpan/#genre7 先日の義父の葬儀の時に、義姉の親戚の方々が沖縄から来てくださいました。その時に、中味汁の話題が出て、食べたことのない私が「おいしそー！」と言っていたら、早速送ってくださいました。これがとってもおいしかったので、紹介します。（有）丸市ミート　琉球料理シリーズの「中味汁」は、とっても柔らかい豚モツが、あっさりしたスープにたっぷり入っています。クセのない、上品なお味です。調理済みなので、袋ごと又は、鍋にあけて暖めるだけですぐ、食べられました。簡単でｌ美味しいです。

September 10, 2011

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表参道

先週受けた検査の結果を聞きに来ました。再び、表参道の伊藤病院。先週程は、混んでいなくて、診察のみだったので、すぐ終わりました。結果は、甲状腺は、腫れてはいるものの、ホルモン異常もなく、問題ありませんでした。特徴、首の太い女って事か。しょうがないね(^.^)b気持ちの良いお天気だったので、表参道を少し歩いてみましたが、お洒落すぎるカフェには入れず、結局、Soup Stockで豆乳ミントラッシーを飲みました。

July 23, 2011

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野菜サポーター

震災の被災地のみなさんの為に何かしたいけど・・・義援金は、どこにしよう・・・などと、思い悩んでいた時に、ＮＨＫのあさイチ（3月17日）で、ボランティア団体「被災地NGO恊働センター」が取り組んでいる「野菜サポーター」という支援活動を知り、この野菜サポーターの一員になることにしました。この活動は、今年1月に起こった霧島連山・新燃岳噴火で被災した宮崎の農家から野菜を買い付けて、東北の被災地へ送り、炊き出しに使ってもらうという取り組みです。宮崎に行って野菜を送ることも被災地に行って、炊き出しをすることもできませんが、野菜サポーターという形でなら私でも参加できました。この度の、東北関東大震災があまりに甚大だったので、ついこの前までの宮崎県の度重なる災難を忘れかけていました。この、「野菜サポーター」の活動は、一つの行動で、2箇所の被災地の役に立つことができます。これは、神戸での経験を活かし国内外を問わず自然災害に即座に反応し、災害救援活動を行い続けている団体ならではの発想だと思います。ご参考まで・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ボランティア最前線 3月17日のＮＨＫあさイチhttp://www.nhk.or.jp/asaichi/2011/03/17/01.html 野菜サポーター（一口　３０００円）宮崎の農家の野菜を買い付け、東北の被災地の炊き出しに使います。被災地ＮＧＯ協働（きょうどう）センターホームページ：http://www.pure.ne.jp/~ngo/ 郵便振替：０１１８０－６－６８５５６加入者名：被災地ＮＧＯ協働センターゆうちょ銀行：支店番号１１９口座番号：当座　００６８５５６ ※通信欄に「野菜サポーター」と書いてください。

March 29, 2011

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柑橘類

ずっと庭の木になっていたゆずに似た「はなゆ」を搾って飲んでいましたが、もうなくなってしまったので、今はもっぱら、グループフルーツやオレンジです。皮をまるごと包丁で剥いてつぶして袋も食べてしまいます。今日は、グレープフルーツに白ワインと炭酸を入れました。風邪をひかないのは、この柑橘類のビタミンCのおかげかな。夫は、もっぱら、「キレートレモン」です。

February 9, 2011

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手作りリップクリーム

蜂蜜+ワセリンでリップクリームを作りました。ワセリンは、保湿効果があって、蜂蜜には、殺菌作用があるそうです。蜂蜜と、ワセリンを1対1の割合で混ぜて、唇に塗り、ラップを貼り付けて3分間。ラップの真ん中に切れ目を入れれば、そのままお話もできます。がさがさの唇がぷるぷるに！

January 30, 2011

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奥多摩高水三山登山

28日の日曜日に、奥多摩高水三山に行ってきました。このコースは、奥多摩入門コースと言われているようですが、実際は、初級と中級の間くらいの難易度と思われます。ガイドブックなどにも、初級だと思って、油断していると、かなり急な登り下りに驚くというような説明がありました。軍畑(いくさばた)駅、10時スタートで、御嶽駅についたのが、15時過ぎでしたので、5時間くらいかかりました。はじめにガーっと登って、暫くは、登ったり降りたりで3つの頂上を越えて、最後にまた、がーっと降ります。登りは、難関である程、楽しくて疲れを感じなかったのですが、ちょっとした登りに変な疲れを感じました。降りるのは、小石と葉っぱですべりそうで、怖くて腰がひけて、へっぴり腰になってしまい、それこそ初心者丸出しでした。先日購入したノルディックウォーキングのポールが、とても役にたちました。実は、私は、ノルディックウォーキングのポールは、山用ではないし、汚れたらもったいないからという理由で持って行きたくなかったのですが、夫が知らない間に持って来てしまったのです。あって良かったし、コンクリートでは、先にゴムをつけて、土の上で外せば、山でも全く問題なく使えました。途中で、首輪にアンテナを付けた黒い犬が現れて、私たちの横を行きつ戻りつし、まるで先導してくれているようでした。私たちの後ろを歩いていた少年が、その犬のことを「首輪にうんこをつけたおとなしい犬」と言っていました。よく見るとくびわの右側にうん〇がついていたのです。そして、一緒に行ったKちゃんは、太ももの横あたりにうん〇をくっ付けられてしまいました。皆、「運がついてるねぇ」などと言っていましたが、お気の毒に。なんて運が悪いのでしょう。奥様には、「家に帰ったらそこの所、部分洗いしてよね！」としかられていました。少年とうちの夫は、その犬のことで、あれこれ話しながら歩いていました。世界の三大珍味の説明からはじめて、あの犬は、トリュフを捜し当てるトリュフ犬ではないかとか・・・適当なことを。でも、少年は、夫のことを気に入ってくれたようで、その後、後続の方々に先に行っていただいたのですが、休憩地点で再会する度に気にして視線を送ってくれました。そして、御嶽駅では、ご両親にお礼まで言われていました。電車の中でもまた行きあいお話して、あちらのご家族は先におりたのですが、停車中にお父さんがもどってこられて、「次に陣馬山に行かれる時は誘って下さい。」と連絡先を書いた紙を手渡してくださいました。とても感じのいい、さわやかなファミリーと出会いました。次は、高尾山からの陣馬山です。そのくらいの山なら1月でも登れるのでしょうかねぇ？先週一週間は、土曜日まで仕事が入っていて、寝不足も続いていたので、日曜日に山に行って、月曜からまた仕事で、疲れてしまうかなと心配でしたが、全く逆で、すごく爽やかな週明けを迎えました。やっぱり山のパワーは、凄いと再認識させられました。そして、日々の階段昇降は大切ですね。S君は、マンションの階段で地道にトレーニングしたらしく、見違えるほど健脚になっていました。私も、駅の階段、がんばろ！

November 30, 2010

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ラジオの収録

ローカル放送局のサークル紹介のコーナーでヨガサークルの紹介をしてほしいという依頼が１週間前にあり、今日、収録をしてきました。明日、放送とのことです。収録したものを編集して、使うのかなと思って気楽に構えていたら、そのまんま使うということだったので、焦りました。本番スタート！で前半7～8分トークして、一曲挟んで、後半7～8分トークという流れでした。ペラペラぺらぺら喋ってしまったけど、どうか聞き流して頂きたいです。録音テープを後でくださるそうですが、できたら、録音などしないでほしかったし、頂いたテープを聞くのは、ちょっと勇気かいります。まあ、ローカル放送だからあまり聞いていないと思いますが、もし、ラジオを聞いて、ヨガサークルに入って下さる人がいたら、うれしいです。

October 13, 2010

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御嶽山ハイキング

昨日の御嶽山は、予報より天気の回復が早く、1０時に着いた時には、雨はあがっていました。だんだん日も差してきて、絶好のハイキング日和となりました。朝、雨が降っていたし、予報もあまり良くなかったこともあり、とってもすいていました。ケーブルで上がって、御嶽山駅→武蔵御嶽神社→神代ケヤキ→長尾平→七代の滝→天狗岩→ロックガーデン→綾広の滝→天狗の腰掛杉→御岳山駅３時間のハイキングコースです。すっごく良いコースでした。期待を大きく超えました。最も感動したのは、七代（ななよ）の滝です。ここは、下のほうにあるので、降りて登ってが大変そうでカットしても良いと思っていたポイントですが、ほんとうに行ってよかったと思いました。なんとも神秘的な空間でした。滝風とともに、マイナスイオンをたっぷり浴びて身も心も浄化されたような気がします。そして、その後長く続く、ロックガーデン(岩石園）をたっぷり満喫して気持ちよく歩きました。最後にリフトに乗ろうと思ったら、２時半までで、既に終了していました。リフト券セットの往復券だったので、リフト分が無駄になりました。往復での２００円だから安いのですが、リフトに乗るなら、まず、乗ってしまった方が良いようです。帰りは、ケーブルで滝本駅まで降りたのですが、そこから、ＪＲ御嶽駅までのバスが３０分待ちだったので、歩きました。バスで１０分、歩いて３０分です。山ブームもあって、休日の御岳山はとっても混むそうです。ケーブル下の滝本駅の駐車場は、早く行かないと満車になって、何時間も待って、諦めて帰る人も少なくないとか。比較的手軽に登れる山を好むものとしては、御嶽山を登った先のハイキングコースは、最高でした。

October 11, 2010

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豆苗（とうみょう）

豆苗葉月かをる子のブログ-NEC_1220.jpg今朝は、身支度を整えながら、つくづく思いました。「気持ち悪くないって、なんて気持ち良いのでしょう。」と。爽やかに、ヨガの仕事に行ってまいりました。写真は、スーパーで買った、確か「豆苗」という名の野菜です。袋の裏に、「使い終わった根をお水につけて、水を毎日かえるとまた伸びてきます」と書いてあったので、その通りに一日２回、お水をかえていたら、五日目頃からぐんぐん伸びてきました。何回くらい、繰る返せるのかなぁ。

September 25, 2010

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マイナスイオンカールドライヤー

通り道にコ〇〇電気があったので、立ち寄ってくるくるドライヤーを買いました。マイナスイオンが出るらしいのですが、どんな仕組みなのでしょう。スチームは、わかるのですが、マイナスイオンのように眼に見えないものはわかりにくいです。しかも説明書には、「マイナスイオンの効果は、以下の人には現れにくいことがあります。・縮毛の人･髪のクセが強い人･髪が細くやわらかい人・髪が短い人・縮毛矯正をかけて間もない人・もともと髪質がしっとりしている人」ちなみに私は、･髪が細くやわらかい人なので、効果を期待してはいけないのですね。そんなあ。

September 21, 2010

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ひきこもり

基本的に仕事が休みの日は、どこにも外出せずずっと家の中に引きこもっています。昨日の土曜日は、仕事が休みだったので、この二日間は、ほとんど家の中にいました。でも、なかなか減らない2キロが気になって、今日は、お風呂に入る前に走ってきました。普段、走るといえば、駅まで急ぐ時なので、必ず、大きなバッグを持っています。今日は、久々に手ぶらで快適さを味わいながら走ることができました。　少し、続けてみようかな。

September 5, 2010

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黒糖飴

　香りと味の良い黒砂糖を選び、今どき非合理ともいえる直火製法でしっかりと炊き上げたこだわりの飴手造りの飴　『地釜本造り』沖縄八重山黒糖飴　井関食品先週までは、35度の猛暑日にもかかわらず、高齢者のクラスも、皆さん休まず体操に参加されていましたが、今週に入って、急にお休みする方が、どの曜日も増えてきました。めまいや頭痛がして、軽い熱中症にかかったというお話も数人から聞きました。水分だけでなく塩分も一緒に補給しなくてはならないので、塩飴なども差し入れしています。バイアンさんの９２歳のおじい様は、黒糖を召し上がっていると教えていただいたので、見習って、黒糖飴を手にとって見ましたところ、塩飴と謳ってある飴よりもナトリウムが多いくらいでした。これなら、塩分補給にもバッチリですね。

July 30, 2010

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塩飴＆塩キャラメル

猛暑続きです。昨夜は、冷房の切りタイマーを忘れ、つけっぱなしにしてしまいました。結果、そのおかげで、一度も目を覚まさず、ぐっすりねることができました。ここのところ、毎夜、冷房のタイマーが切れると、夫が「暑い、暑い」と、うなりだし、そのたび起こされ、私が扇風機や冷房をつけていたので、寝不足気味でした。今日は、「おやすみモード」にして、つけっぱなしで寝ようかなぁ。こんなに暑いのに、高齢者の方は、大勢の方が、せっせと体操に通ってきてくださいます（自力で）。昨日は、午前中は94歳の方が、午後は、９７歳の方が最年長でした。お二人とも女性です。そして、1時間から時間半の体操もこなされました。 9月の敬老の日のからみで、役所から、取材がきて、写真をとったり、インタビューがあったりもしました。お元気な皆さんが、区報の表紙を飾るそうです。｢年齢を乗せても良いですか？] の問いに、「いいわよ。いまさら、さばよんでもしょうがないわ。もう怖いものは、ありません。」ですって。写真の塩飴は、明日の体操の時に皆さんになめていただこうと思います。熱中症の予防には、水分＋塩分ですからね。新宿の成城イワイには、いろいろな種類の塩飴がありました。塩スイカと、塩キャラメルを選びましたが、梅味もおいしそうでした。キャラメルは、入れ歯にくっついてしまうかな。明日も、皆さんが、ご無事に過ごせますように。ではまた。塩キャラメル　230g

July 22, 2010

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バレエシューズ

前回に引き続き、フィットネスグッズについて。椅子体操の時に便利なのが、このバレエシューズです。全革バレエシューズ2千円私が、履いていたら生徒さん達が、次々にほしいと言ってきて、６つ注文しました。バレエシューズですと、素足に近い感覚なので、足の指や、足の裏などの細かい動きが上手くいきます。靴底がでこぼこしているスニーカーですと、セラバンドを使う場合、傷みやすいので、脱がなくてはなりませんが、これだと、履いたままでも大丈夫です。また、小さく軽いので、持ち運びも楽で、重宝しています。私が床で履いた感触では、つるつるすべる感じはありませんが、バレエシューズは、ピルエットなどで回れるよう、基本的に滑りやすい底になっているので、床との相性が悪いと、危ないかも知れません。絨毯張りの床なら、安全です。サイズについては、細身なので、幅広の足の人は、１～2センチ、大き目を買ったほうが良いかもしれません。靴下を履く場合も、1センチ大きめが、安心です。全革なので、徐々に足になじんできます。値段は、消費税込み、2100円とお値打ちです。送料は無料でした。スリッパ持参の時にも使えます。

June 25, 2010

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ヨガマット

会場によっては、マットが常備されているところもありますが、私は、なるべくマイヨガマットを持参するようにしています。私が使っているのは、ラベンダーの香りつきのものですが、もうほとんど香りはなくなりました。値段は、4千円弱くらいでした。購入当初は、香りがきつすぎて、電車の中でひざの上に乗せていたら、隣に座っていた女性がハンカチで鼻を押さえていたことがありました。臭いは、好き嫌いがあるので、無臭か、ほんのかすかに香るくらいでないといけませんね。持ち運ぶのが、邪魔になるので、ロッカーに預けられるところには、置いておこうと思い、購入を考えています。今、目をつけたのが、これです。二つ目は、柄物がいいかなと。それから、エコ素材というところがポイントですね。でも、もう少しいろいろ探してみます。お洒落な柄のヨガマット（キャリーホルダー付き）環境にやさしいエコ新素材：エコテックス価格2800円（税込み2940円）送料別

June 21, 2010

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腕

朝の連ドラ、「げげげの女房」の主人公の女性のお見合いの相手、つまり水木しげるは、戦争で、左手の上腕から切断してしまいましたが、今日、区の体操教室に、はじめて参加して下さった70歳代くらいの女性は、右手の肘から先がない方でした。長袖の洋服を肘の上まで、腕まくりして腕を出されていて、「はじめて参加します。」とご挨拶にきてくださったので、いろいろお話を伺いました。腕は、物心つく前に、手を怪我してしまい、昔は感染止めの予防注射もなかったので、そういう場合は、菌が全身に回らないように肘から先を切断したそうです。ご両親は、軍医さんに、「女の子だから、年頃になってうらまれるだろう。注射一本で、簡単に逝かせることができる。」と言われたそうですが、それはできないということで、切断になったとお話してくださいました。胸のつまる思いで伺いました。「もうこの年になったら、はずかしいなんて言ってないで、身体のために体操しようと思います。」と女性は、おっしゃいました。とても、品のある美人な方です。今後も続けて参加してくださるとうれしいです。

April 14, 2010

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只今、虫歯ゼロ

長く通っていた歯医者さんは、歯のクリーニングばかりで、穴の空いた虫歯も進行止めの薬を塗るくらいでしたので、結局、小さかった虫歯も徐々にひどくなり、大変なことになってしまいました。歯医者さんを変えて全部治してスッキリしていましたが、今日は、3ヶ月検診に行って来ました。実際には、4ヶ月を過ぎていましたが、虫歯はなく、一安心。歯ブラシを頂きました。3ヶ月ごとに歯医者さんに行って、1年ごとに、乳ガン検診を受けることになっているので、この二つは大丈夫。子宮ガン検診は、7年くらい受けていないので、今年は、何としても受けたいと思っています。

March 31, 2010

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梅醤油生姜茶

先輩に教えていただいた梅ぼし＋醤油＋生姜＋番茶（ほうじ茶）を早速作って飲みました。おいしい。なんだか身体が暖まって来たキタ～！

March 25, 2010

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リズム

「冷えは、女の敵」、「食事のリズムの乱れは、胃腸の敵」を実感しました。お腹が痛いよぉ。たまになる痛さです。今日は、せっかく午前中のヨガで身体がホカホカになって、いい感じだったのに、その後、昼食をとらず、ちょっと、外で冷えてしまいました。おにぎり一つでも、ちゃんとお昼に食べないとダメですね。ヤクルトは、小腸に効いて、ミルミルは、大腸にきくとのこと。今日は、ヤクルトの販売の人が来て、冷蔵庫にありました。薬じゃないから、日常的に飲んでこそ、整腸効果を実感できるものなのでしょうが、飲もう。ま、「寝不足は、万病の元」ですかね。また、遅寝、早起きになってしまっていますから。では、おやすみなさい。

March 24, 2010

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腹八分目

今日の昼ご飯は、カフェラテさん妻と人形町の芳味亭でNさんにランチをご馳走になり、夜は、サークルの皆さんと東京エアターミナルの中華の食事会でした。昼食と夕食の間にレッスンを挟んだとはいえ、いつもに比べて明らかに食べ過ぎ。中華は、極力少なめにお皿にとることにしました。デザートの杏仁フルーツを食べ終えて、写真をパチリ！これでは、おいしさは伝わりませんね。

March 17, 2010

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暑い！

今日は、暑いと思ったら、横浜は２３度もあったのですね。そんな中、徒歩による移動が多くて、今日はよく歩きました。おそらく、２万歩は、優に超えたと思います。歩いていて、感じることなのですが、道路工事のところに立っていて、交通整理をしている人は、都内では、車だけではなく、歩行者に、とても丁寧で、気を使って下さるのですが、横浜の田舎の方の道路工事の現場では、自動車のことしか見ていなくて、歩行者は無視されているように思います。今日も、横浜の道路工事の道を通る時、歩行者は、ほっとかれているので、自分で気をつけながら、通りました。帰りもまた同じところを通ったのですが、今度は、赤い棒を持った交通整理のおじさんが、自動車側に立って手を広げて車から、守ってくれました。期待していなかった分、うれしかったというか、グッときてしまいました。

March 16, 2010

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櫻桃ティー

台湾土産に頂いた櫻桃ティー。甘酸っぱくて、とてもおいしいお茶でした。お砂糖を入れると甘党の息子も大満足のお味でした。ご馳走様でした。ドライフルーツがたっぷりなので、今度パウンドケーキに混ぜて、焼いてみたいと思います。

March 7, 2010

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スペシャルドリンク

インフルエンザの流行は、おさまって来たようなので一安心ですが、電車の中には、あちらこちらで、ごほんごほんと咳き込む人が目につきます。私も昨日は、午後から頭痛がして、鼻水が出て、喉も変で、電車の中では、咳こみそうになって、お水と飴で必死にこらえました。風邪か、アレルギーか、寝不足か。こんな時は、夫が常備しているサプリをもらい、そして、スペシャルドリンクを飲んで、早寝するに限ります。スペシャルドリンクは、生姜をすりおろしたもの＋はなゆ(庭になっている柑橘類)＋蜂蜜＋お湯喉がかぁーっとなって、身体が暖まってきます。今日は、もう大丈夫！週末、週はじめに、楽しみな飲み会の予定が入っているので、風邪などひいてはいられません。それよりなにより、これから、息子の受験です。風邪をうつしたら大変。今回の飲み会を最後に私も規則正しく、生活を整え、よりよい環境づくりに励むことをここに誓います。

January 28, 2010

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繊維

暖かい下着は、数々あるけれど、冬でも下着に求める機能の第一条件は、速乾性！そういうのないのかな？と思っていたのですが、ありました。繊維業界の研究は、日進月歩なんですね。先週の、土曜日に、娘に頼まれ、バレーボールのソックスを買いに行ったのですが、そのお店に、汗を熱に変える繊維でできている下着が、売っていました。サンプルの繊維とお水が入ったスプレーが置いてあったので、試してみたら、お水をシュッとかけて、手でモミモミしたら、すぐに暖かくなりました。でも、汗をかくのは暑いときだから、それで下着が熱くなったら、ますます暑くなって、もっと汗が出て、そして、どんどん下着が熱くなって・・・ということにはならないのでしょうか？冬山とかで、汗をかいてもすぐに冷えてしまうほど、気温の低いところにいいのかな。

January 26, 2010

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ウォーキング

仕事がないと、家からでなくなり、とたんに調子が悪くなるということが、わかったので、この冬休みの期間は、ウォーキングを１時間することにしました。ご近所のうさぎのしっぽさんと、カンナさんをお誘いしたら、乗ってくださり、一緒に歩いています。おしゃべりしながらの１時間は、楽しくあっという間です。一人では、怖くて行けない山の道も歩けますし、お付き合いいただいて、本当にありがたいです。おかげで、調子も良いです。

December 29, 2009

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ウイルスVS 私

湿疹がひかないので、皮膚科に行ってきました。ウイルス性の皮膚炎と言われました。大気中には、多くのウイルスがあって、口や鼻から入るとのこと。人にはうつらないと聞いて、安心しました。私とウイルスとの戦いなのだそうです。沢山水分を捕って、お風呂や運動で早く代謝させて、血液内のウイルスを出したほうが良いそうです。一週間分、内服薬もでました。早寝もして、ウイルスを早く追い出したいと思います。

November 25, 2009

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高尾山

昨日は、高尾山に行ってきました。山頂の紅葉は、こんな感じです。寒くて、雨も降ってきましたが、楽しいコースでした。上りは、稲荷山コース、下りは、薬王院から男道の方へ　行き、上級者コースと書いてある、山の道を下ると、６号路の、びわ滝に出ました。山の道は、混んでいません。混んでいたのは、ケーブルから、山頂までの道でした。悪天候にもかかわらず、たくさんの人です。暖かい、とろろ蕎麦を食べました。おいしかったので、まねして、家でも作りました。

November 20, 2009

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恋する乙女

友人のHさんが、急に痩せたいと言い出しました。中肉中背なのですが、そういわれてみれば、１０年前に比べたら、徐々に徐々に太ってきているかな？　９号から、１１号へ、そして、１３号へ近づきつつあるという感じでしょうか。なぜ急にダイエットを決意したかという理由がありました。なんと、１ヶ月半後に、愛しのイビョンホン様に会えることになったのだそうです。東京ドームに韓流スター４人が集結するイベントのチケットが取れたとか。痩せて美しくなって、イビョンホン様にお会いしたいという、けなげな乙女ごころ。すばらしいですね。恋の力で、彼女の脳にスイッチが入ったわけですね。１ヶ月半後、楽しみです。ちなみに、Hさんには、素敵な旦那さまがいらっしゃいます。

November 20, 2009

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ほっと蜂蜜生姜

今日は、台風の影響で、雨も降っていて、なんだか寒い一日でした。こんな日は、身体の中からも温まる、ホットしょうが蜂蜜を。作り方は、簡単です。しょうがをスライスして蜂蜜と混ぜておくだけです。瓶に入れて、一晩置くと、しょうがから水分が出てきます。このしょうが蜂蜜に熱湯を注げば出来上がりです。風邪気味の息子も、これで治るかな。

October 26, 2009

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３０３３運動

３０３３運動って、聞いたことありますか？健康で明るく豊かな生活を営むために、一日30分、週3回、 3ヶ月間継続して、有酸素運動、筋トレ、ストレッチなどの運動やスポーツを行い、運動を暮らしの一部として、習慣化しましょう。と神奈川県が推奨して啓蒙しているものなのですが、なかなか広まらず、知名度があがってきません。実は、今日も、３０３３普及員指導者講習会の仕事をしてきました。今月、3回で、約２百人の普及員を養成することになります。今日、講義担当の若い先生は、マイカー通勤をやめて、家から、駅まで、片道15分歩いて往復で、30分。慣れてきたら、これじゃ足りないと言うことで、どんどん増えて、スポーツもして、独自に「３６１２運動」を唱えたけれども、誰からも相手にされなかったという面白話をしていました。ちなみに、3612は、「一日3時間、週6日、12ヶ月」とのことです。おもしろ話では、あったのですが、もっともだと思いました。取っ掛かりは、３０３３で、その先は、独自の数字に変えていけばいいのですよね。私も、３０３３普及させなくてはと思い、ちょっと日記に書きました。

October 24, 2009

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横浜にて

よく晴れた気持ちのよいお天気の日曜日、山下公園近くの会議室で、資格更新に必要な講習会を受けてきました。午前中は、退屈な講義。窓からは、横浜の海が見えます。知り合いは、誰も来ておらず、3人かけの机の隣にも誰も座っていなかったので、お話する人もなく、昼休みは、一人で持参したお弁当をその席で、さっと食べて、山下公園へ繰り出しました。人がたくさん出ていました。連休で晴天ですものね。のんびり芝生に寝転んでいる人、ベンチで食べている人、走りまわるちびっ子達。海からは、客船の汽笛が時折聞こえてきます。山下公園にいると、時間がゆっくり流れているように感じます。氷川丸の方へ歩いていくと、１輪車でジャグリングをする大道芸が繰り広げられていました。観客を巻き込んで、楽しいトークと芸でした。しばし、リフレッシュして、午後の講義。午後の先生は、とても熱い方でした。横道にそれたお話がとても心に響きました。研究者の論文は、業績アップの為に、出版社の本や雑誌からの啓発は、売れるために、産業界からの過剰メッセージ、プロパガンダ。メタボ、８５センチ、アディポサイトカインと話のレベルはどんどん高まるが、測定のレベルは低く、そのギャップは大きいと。マイクを持って喋っている偉い先生もそのことに気づいていないとか。コミュニケーションスキルを高めて、豊かな人間力で、心がダンスする指導を。自立的健康づくりへのシフトを！という先生の熱いメッセージが伝わって来て、刺激を受けました。そういえば、朝のテレビで「サルコペニア」と、さも新しい病気のように説明していましたが、わざわざそんな名前をつけなくても、年をとると筋肉が衰えてくると言えばいいのにと思いました。それから、講師の先生のおっしゃったことであってもうのみにしてはならないと数ヶ月前に感じたことを思い出しました。それは、プレゼンテーション力を高めるというお話の中で、出てきたのですが、「メラビアンの法則」を引用して、人は見かけの印象が５５パーセントで、話の内容は、７パーセントとうような内容だったのですが、どうも腑に落ちなかったので、調べてみたら、やはり、間違いでした。メラビアンさんの実験の意図することと、その結果は、そういうことでは全くないのです。安心しました。気をつけないと。更なる自己研鑽をせねば。

September 21, 2009

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痒い

バレーボールで右手が打撲のようになっていましたが、昨日くらいから大分良くなってきて、今日は、グーパーもできるようになり、握力も戻ってきました。　一週間、かかりました。ところが、おととい貼ったサロンパスが、肌に合わなくて腕と手の甲に湿疹ができてしまい、それがだんだんひどくなって来ました。かゆくてかゆくてたまりません。痛いのと、痒いの、どっちがましか？程度によりますね。どちらも大したことない。大したことないと思おう。今日は、娘の高校の文化祭のお手伝いを2時間ほどしてきました。お手伝いできますか？という用紙にかつて〇をつけてしまったので、やることになってしまったのですが、一週間前から、家事もままならない腕の調子、安易に〇をつけてしまったことを、かなり後悔しました。でも、お手伝いは、ポップコーンを売ったり、コーンとオイルと、キャラメルシュガーとを混ぜることくらいでしたので、問題ありませんでしたが。

September 13, 2009

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キーウイとわかめの酢の物

お義母に教わって作ってみました。お砂糖とお酢とお醤油を適当に混ぜた酢の物です。私は、りんご酢を使ったので、とても優しい味になりました。サラダの代わりにもう一品ほしい時に作ってください。でも、おかずにフルーツが入っているのは許せないという人には、これも受け入れてもらえないようですので、ご注意ください。ポテトサラダにりんご、酢豚にパイナップル、娘は、ありえないとのことで、キーウイとわかめの酢の物も残していました。キーウイは、野菜と教えておけばよかった。

September 7, 2009

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歯医者さん

子供の頃から、歯医者さんにはよく通う方ですが、今も歯医者さん通いをしています。今、行っている歯医者さんは、今まで通った中で、ダントツ1位です。治療方法がいくつかある場合は、そのそれぞれの特徴を丁寧に説明して下さって、選択させてくれますし、最新機器で調べて、一本一本の歯をとにかくきれいに治してくださいます。以前に掛かった歯医者さんが、適当に処置していた箇所もわかりました。そして、先生は、安住アナに似ています。女性の歯科衛生士？さんたちは・・・みんな若いのですが、一人は、天童よしみに似ています。それから、頭に、胸をつけてくる人が、一人います。胸か腹か？左手で、バキュームを持って、右手で削るときは、ずっと私の頭に、お姉さんの胸がくっついています。全然、気にしていないようなので、私も気にしないようにしていますが、いいのかなぁ？ま、それは、どうでもいいのですが、どんなに良い歯医者さんでも歯医者通いは、早く終わらせたいものです。治療は、残り、後1本です。はやく、全部治して、すっきりしたい！

August 31, 2009

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アボカドバナナジュース

アボカドやカボチャ、アーモンド、うなぎの蒲焼きなどは、ビタミンEがたっぷりなので、血管をやわらかくするそうです。今日は、夫のリクエストでアボカドジュースをつくりました。アボカドとバナナと牛乳、レモン汁、氷、砂糖をジューサーで混ぜたのですが、濃度の調整と材料の割合ががむずかしく、味見を繰り返し、出来上がった時には、お腹いっぱいに。

August 23, 2009

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隅田川テラスウォーク（その４）

つづき住吉神社を過ぎて、また隅田川沿いのテラスを歩き進みます。佃大橋の下をくぐると、対岸に聖路加タワーが見えます。お昼時になると、このあたりの隅田川の両岸は、サラリーマン、OLでいっぱいになります。お弁当を食べたり、歩いたり。歩いているのは、たいていYシャツ、ネクタイ姿の50代くらいの男性です。いかにも、ウォーキングしてます。という感じではなく、さりげなく、行ったり来たり・・・です。・・・そして、裏道、細い路地を通って、会場へ到着！＼(^o^)／ ★ウォーキング時間・・・５０分★歩数　　　　　　・・・５２４９歩　　★歩いた距離　　　・・・約４．２ｋｍ　　　　　　　　　　　（歩幅８０ｃｍで計算）★平均速度　　　　・・・分速８４ｍ★消費カロリー　　・・・約１３２Kｃａｌ　0.053×50(体重ｋｇ）×50(歩いた分数）＝132.5※0.053は、普通歩行の体重１ｋｇ当たり、１分あたりの　女性のエネルギー消費量（1994厚生省）の値です。スリムアップ講習会は、まだまだ、終わりません。それから、筋力トレーニングです。・・・地道に家で、続けてチョ（＊＾ω＾＊）そして、ストレッチ～・・・オットー！弁護士のＴさん　　　ストレッチの持続時間が片側３秒で、　　　勝手にチェンジしているゾー！　　　stayの状態の最長時間は、３秒か！　　　あらっ、息も止まってるぅ～！！ゆったり、リラクゼーション～　　　い～気持ち、い～気持ち(^-^) ・・・オヤオヤ、弁護士のTさん、　　　そわそわしてきたか～？！　　　リラックスできてない！　　　時計を見ている！　　　おっと、立ち上がった！　　　後、数分で終わるという　　　ところで、タイムリミットか！　　　腕時計を指差し、軽く会釈し、そそくさと　　　立ち去ったー！きっと、お忙しい中、参加してくださったのですね。Ｔさんは、血液検査の数値が、ぼろぼろ (;_;) 食事、運動、ストレス・・・何とかしなくては。他の参加者の皆さんは、気持ちよくリラクゼーションまでして、　　　　　　　終了です。お疲れさまでしたー！！（*＾∀＾*）おしまい

June 15, 2006

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隅田川テラスウォーク☆その3☆

つづき「歩く時に、一番良く使う筋肉が、そのふくらはぎあたりなんですよ。」と、実習生の疲れたコールをさらっとスルーし、さらに歩き進めます。★★長い時間、歩き続ける場合、疲れてきたら、後ろ向きに歩いてみよーう。違う筋肉を使うので、リフレッシュするよ！ただし、遊歩道などの安全な道に限ります。★★中央大橋の下をくぐり、住吉神社に立ち寄りました。

June 14, 2006

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隅田川テラスウォーク☆その2☆

つづき石川島公園で、歩数計を見ると、３０３０歩。・・・こういうのって、キリ番っていうのかなぁ？左にぐいっとカーブし、今度は隅田川沿いのテラスです。・・・o(^o^o)(o^o^)o 良い調子です。ここらで、看護大の実習生の二人が、「ふくらはぎが、すごく疲れちゃった～」・・・ (;￢_￢) What!?よく、栄養士、看護士、医者の卵の学生さんが、実習に来て一緒に運動に参加しますが、一番はじめに弱音を吐くのが若い彼（彼女）らです。ストレッチをすれば、身体はガチガチ。・・・アララ、硬っ！(-_-#)「四つんばいになって、右手、左足を伸ばして、上げて、バランスをとって～、１０数えましょう。」・・・若い子は、これが大の苦手。大きくバランスを崩し、へばります。50歳以上も年上の参加者は、皆、ピタッと止まります。(^ ^)v 足首の硬い子は、スクワットで膝を曲げると、後ろにすっころび、尻餅をつく始末です。・・・(^ ^;) アララ、ダイジョーブ？その点、おばあさんたちは、弱音は吐きません。黙って頑張ってしまいます。・・・これは、本当はよくないのですが・・・先輩が、「お歳よりは、もうだめだ！って思う、閾値が高いんだね。」とおっしゃっていました。と、話が脱線したまま、さらにつづく。

June 13, 2006

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隅田川テラスウォーク☆その１☆

この日のスリムアップ教室「ウォーキングの講座」は、実際に外に出て歩きました。東京・中央区の、清澄通りは、自動車がいっぱいです。なんとなく息苦しいような・・・ (;￢_￢) haikigasu!少し歩くと、信号待ち・・・(-_-#）チッ！mataka!ところが、ちょっと我慢して、相生橋の手前で、晴海運河沿いのテラスに出ると・・・そこは、まるで別世界です！東京水辺ライン　＼（＾○＾）／観光汽船から、手を振る人に振り替えします(^^)/ ヤッホーずっと、遠くが見えます　o(^v^)o 空も広い　(^-^) 信号もありません。人の目も気になりません　o(^o^o)(o^o^)o ♪それ！腕を振って、大きな歩きだ～石川島公園で左にカーブし、今度は隅田川沿いです。つづく

June 12, 2006

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好きなことは、やめられない？

このブログは、たしか「健康・ダイエット」のところに登録したので、たまにはその話題を書きます。昨日は、「ヘルスアップ教室」の５回目でした。この教室は、運動と栄養の講習を週１回、２ヶ月間受けていただき、その間、毎日歩数・体重をはかり、栄養の目標が達成できたか、ホームエクササイズをしたか等の情報と共に記録表に書いてきていただきす。決して、やせるための講座ではないのですが、体脂肪率の高い方は、やはりスマートになることが目標になります。２ヶ月、過ぎた頃から、目に見えて効果が表れてくる場合が多いのですが、今回は、少し早めに体重、体脂肪が落ちてくる人が目立ちます。代表的な１例を挙げると、体重６５ｋｇ・体脂肪率２８．５％の人が、５週間後、体重６３ｋｇ・体脂肪率２６．５％に。　計算すると、体脂肪の量は、1.8キログラム減ったことになります。同様に効果を見せている人が、口をそろえておっしゃいました。本人が意識して変えたことは、次の二つ。１．三食きちんと食べて、間食をやめた。（それまでは、毎日甘いものをおやつに食べていた）２．歩く量を意識して増やした。（1万歩前後歩く日が、週5日くらい）実際には、週1回の講習での運動が増えましたし、宿題の筋トレ、ストレッチ（10分程度のものです）も週3～5日やってくれてます。三食、きちんと食べて、よく歩く。おやつは食べない。そして筋トレ、ストレッチを忘れずに！特別なことは、なにもありません。ストレスもなく、無理のない方法です。おやつも習慣、そのうちいらなくなるそうです。炭水化物を抜いたり、ご飯を減らしたりすると、大脳に栄養が行かず、すぐに空腹感を感じ、お菓子を食べるはめになります。いろんな人が、いらっしゃいます。体脂肪率３４％。どうしても、運動（エアロビクス1時間）をした日には、板チョコ1枚を一気食い。やめられないとのことです。和菓子にしたら？半分にしたら？・・・・無理とのこと。板チョコ1枚約400Kcal、エアロビクス1時間のエネルギー消費量は300Kcal足らずですよ。｢純情きらり」で冬吾さんが、言っていました。｢好きなもんは、やめらえれね。」やめられないほど、好きなことがあると言うことは、ある意味うらやましいです。やめられない、好きなこと・・・ありますか？わたしは・・・ないなぁ。封印した。

June 8, 2006

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本堂でフィットネス

毎週使用していた場所が、月に2回しか使えないことになり困っていたところ、参加者の住職さんが、お寺の本堂を運動の場として、提供してくださいました。ここでは、ジャズやクラシック、アコースティックギターなどのコンサートを開いたり、縁日やフリーマーケットを開いたりもしているそうです。住職さんは、土曜日は特に忙しいようで、フィットネス教室の方は、休みがちです。

June 4, 2006

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