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裸の翻訳者

[エアロバイク漕ぐぞ！] カテゴリの記事

全55件 (55件中 1-50件目)

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気持ちのいい筋肉痛･･･

筋肉痛が気持ちいいというのも不気味ですよね（笑）でも、筋トレがちゃんと筋肉に効いている、ということですよね？今日は下腹部にほどよい筋肉痛が･･･慣れれば、同じ運動をしても筋肉痛にならなくなりますね。ふむふむ。出だしオッケイ。徐々に他の部位もトレーニングしようと思います。

2006.03.26

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クランチ～クランチ～♪

山下君に触発され久々に筋トレ再開。あまり欲張らず、とりあえず腹筋から。数種類のクランチをやってます。筋肉が壊れる→再生する→壊れる→再生…の繰り返しで筋肉が強くなっていくので数日おきにするようにします。頑張るぞ～！！

2006.03.24

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久々の筋トレ衝動

NEWSの山下君てすごい筋肉なんですね。ターザン最新号で素晴らしい筋肉体を拾うしています。すごくジャニーズ好きというわけではありませんが、ついつい買ってしまいました（笑）部位ごとの筋トレ法やその他必要情報やノウハウが載ってます。久々にクランチしました。これを機に夏に向けてバリバリと筋トレしたいぞ～！何事もきっかけが必要ですね。頭ではやらなきゃ、とは分かってるのに…今度こそガンバロっと。『青春アミーゴ』

2006.03.22

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自宅でゲルマニウム温浴（まとめ日記２）

20分の温浴でエアロビ約2時間分の効果♪代引き料無料！今爆発的話題の「ゲルマニウム温浴」。以前から気にはなっていましたが、近所にはそういった施設がないんです。だから買っちゃいました！自宅でゲルマニウム温浴！！天然の石が入っており、半永久的に使用可能とのこと。入浴剤との併用もOK。週1回洗って天日干しすればいいのです。早速使ってみました。これはお湯自体が熱くなるんじゃないんですね（笑）誤解してました。お風呂から出たあともずっと体の芯から温かく、「効いてる～」という感じでした。これで余分な毒素を排出し、スリムに！ずっとサボっていたエアロバイクも冬休み中に再開するぞ！！

2005.12.17

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太ももマイナス1cm！！

先日紹介したセルライト対策タオルで太ももマイナス1cm！これを続けていけば…わいわいわい！！ベトベトのジェルを塗る事もなく、お風呂で簡単に手入れできます。病みつきになりそうだわ！頑張ろう頑張ろう。

2005.12.13

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お風呂でセルライト撃退！

　セルライトタオル買いました。セルライトをマッサージするのは手では限界もあるし、非常に疲れます。このタオルは持ち手が付いているだけでなく、凹凸があるのでその面をセルライトのある場所でゴシゴシとやればいいんです。手がべとつく専用ジェルも必要なし！効果なEMSマシンも必要なし！使ってみると手では動かせないくらいのスピードで肌が「プルンプルン」と揺れます。毎日この刺激を与えていればいずれは…安価でできることから始めてみては？

2005.11.25

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キタ～～～～

ついにキタか～～！久々のダイエット日記。残念ながら朗報ではありません…愛用のオムロン体重体組成計「カラダスキャン」オムロン HBF-354IT君が調子悪いのです。パソコンと繋いで体重、体脂肪その他の情報をパソコン上で管理しグラフで見ることができるんです。5月27日の日記でも紹介したやつです。データを体組成計から歩数系に写そうとするとエラーになってしまいます。ついに修理屋行きなのか？！嫌だ嫌だ！！

2005.11.11

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心臓に優しい運動を

10月1日の日記でお知らせした心拍計の不具合も解消され、ようやく普段どおりの運動に戻りました。順調に心拍数も上がったりしているので、しばらくは大丈夫でしょう。心拍計が壊れている時はなかなか上がらない心拍数にイライラしたりとストレスを感じながらのエアロでした。今では快適です。目隠しカーテンも買ったので涼しくなったこの季節、非常に快適に運動してます！

2005.10.04

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心拍数が大変なことに！！

最近エアロバイクの心拍計が不調でした。筋トレ後に漕いでも100超えてないのです。心拍数80台のわけないじゃん！その後下がるし。マフェトン法やらで計算すると、私は140台まで上げると効果的に有酸素運動ができ、脂肪燃焼が促進されます。おかしいなあ、これは修理かなあ、と肩を落としました。家庭用エアロバイクの備え付け心拍計は精度的にもそれなりだろう、とは思ってましたがあまりにもひどい。漕いでも漕いでも上がらないのです。耳の汗拭いたり、センサーの位置を変えたりしてようやく上がりだしたと思っても120くらい止まり。スポーツデポでポラールの心拍計を見て買う寸前までいきました。でももしや…と思い、ダメ元で電池を交換してみた。すると、液晶表示が今までの3倍はくっきりと見え、なんとグングン心拍数が上がるではありませんか！あれよあれよという間に140を超え150に近づいた。上がりすぎてはヤバイとい思い、少し力を抜きました。なんだ、電池だったのね…アハハ。バカみたい。

2005.10.01

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スケスケじゃ嫌だもん

露出趣味じゃないからなあ。丸見えはやっぱりイヤ。ということで目隠し機能があるレースカーテンを購入しました。目隠し機能を追及した「帝人・ウェーブロン」という素材を使用しているそうです。昼も夜も室内が見えにくいのです。私のパソコンは窓のすぐ横にあるし、エアロバイクに乗っていれば通常のレースのカーテンだと少し離れたマンションの1室からは見えてしまうかも。そういう趣味の人いるし…この時期はエアコンではなく、窓を開けてバイクに乗っているので、厚手のカーテンだと風を遮断してしまう。だから厚手カーテンを開けてレースにした状態にしています。実際使ってみると、うん、なんか守られてる感じがしてグッド！とても安心感があります！！これで気兼ねなく窓を開けてエアロバイクにガンガン乗れます！

2005.09.30

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200%コキコキ

子供のように10時間近くぐっすり眠り、ようやくちょっと回復しました。久々にきちんと筋トレ＆エアロバイク45分をこなせました。途中までは「トリビアの泉」を見ていました。「クマに襲われたご主人を助ける犬は100匹中＠＊匹」というネタでした。結果から言うと、100匹中わずか3匹…あらら。トリビアが終わってからはバイク漕ぎながらNarutoのコミックを読んでました。ナルトvsサスケの強烈な戦闘シーンだったので、漕ぐスピードも彼らの忍術に負けじと速くなってました（笑）肩が久々に筋肉痛っす。

2005.09.28

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初コントレックス

怖くて今まで手が出せなかったコントレックス。私は人よりお腹が弱い体質なので、ダイエット補助に最適なコントレックスを試してみたいものの、自分のお腹への影響が怖くて躊躇していました。いつも水やVAAMを買っているお店でコントレックスの500mlを見つけたので試しに2本だけ購入しました。まだ飲んではいません。体調のいい日にコントレックスデビューをしたいと思います。その時は報告しますね！

2005.09.24

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分かってるとです・・・でも・・・

夜遅くまでの仕事が続き、エアロバイクができないいいい！！したのは本当に山々なのですが。どうりで最近お通じがよろしくないし、数値もちょっと…仕事を頑張ってさっさと片付けて運動がしたいです！体が２つあればいいのにね。

2005.09.12

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「オペラ座の怪人」式ダイエット

オペラを歌いながらのエアロバイク。実践してみました（笑）。8月19日で紹介したDVD。"Phantom of the Opera"と"Music of the Night"のシーンで歌いながら漕ぎました。クリスティーヌの部分は1オクターブ下げて歌いました。それでも声出ないし！腹式呼吸を意識しながらやってみました。DVDにカラオケも入れて欲しかったなあ。英語字幕を表示しているのですが、次の字幕が出るのがギリギリなので、次の歌詞を覚えてないとタイミングよく歌えないのです。でも、通勤中の連日の視聴が功を奏したのか、結構歌詞覚えてました（笑）

2005.09.04

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便秘で体重が･･･

どうして？なぜ？why? por que?今週は便秘気味でございます。完全に、ではありませんが。ほとんど出ておりません。別にストレスが溜まってるわけでもないのに。そのお陰で体重＆体脂肪が･･･コーヒーを飲んでも作用なし。ああ、恐ろしや…

2005.09.03

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健康のためにカテキン

今年3月に花王のヘルシアシリーズに加わったウーロン茶をようやく試してみた。会社内の売店/コンビニで売っているのを今日発見！「よく振ってからお飲みください」の表示を読んでなく、「かなり飲みやすいじゃん」と思ってグビグビ飲んでたら最後の方でかなり辛くなり、遅ればせながらシャカシャカ振ってみた（笑）ヘルシア緑茶を初めて飲んだときよりはかなり飲みやすくできている。含まれるカテキンの量は一緒なので、ウーロン茶が好きな人にはいいのでは？本当に体脂肪が減るのかどうかは分からないが、しばらくは続けてみよっかな。ヘルシアを持続して飲んで、体脂肪が減った方はいますか？

2005.08.31

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背中がコキコキ

まとめて日記をアップいたします。最近背中が痛いのです。なんかコキコキ言うし、痛いのです。エアロバイクはちょいサボり気味（週何回かはやってるが）。そのせいで体が鈍ってきてるのかなあ？この間健康診断があったばかりだから内蔵が原因ではないはずだし。年齢とともに体が鈍ってるのかな？なおさら運動しなきゃ！このままじゃヤバイぞお！！

2005.08.11

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ばてた～！熱中症だニャン！

私を殺す気か～？真夏になぜ健康診断なんだ？昨日は朝からパン1つ。11時まではコップ数杯の水しか飲めず、真夏なのに超脱水状態だった。軽い熱中症になり、健康診断の最中にどんどんどんどん頭が痛くなり、割れそうになった。常備している頭痛薬も飲めず、「いっそ殺せ」と思った。帰宅してからは夕飯まで昼寝（夕寝？）をたっぷりした。しかし真夏に健康診断をさせる会社なんてひどい！クレームを出さなきゃ。健康診断に行って具合が悪くなったんじゃ意味ないじゃん！

2005.08.07

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初バリウム＆健康診断の結果

無事終了しました。結果もその日のうちにもらえ、結果が届くまでヤキモキしなくていいので良かったです。結果は良好！超健康体でした。朝はパン1枚だけで水分もロクに補給できなかったため、さすがに体重も体脂肪も普段よりガクンと下がってました。体重が55.6kg、体脂肪25.6%、BMIは20.9でした。わお～。記録に残るのがいい数値で何だか嬉しいです（笑）5年ほど前の健康診断ではコレステロール値が低すぎて引っかかりました。でも今回は正常。総コレステロールは、140～199mg/dlが正常ですが、私は147。なんとか基準内。中性脂肪は、149mg/dl以下が正常ですが、私は47でした。ワイワイ。その他血圧、肝機能、血液、心臓、消化管も正常。酒好きなので肝機能の数値が心配でしたが、すごく低かったので安心しました。自分が思ってるほど飲ベエじゃないのかな？お酒は好きだけどバカ飲みはしないから･･･ほどほどにね。しかし初バリウムには参った。噂には聞いていたが、あんなにドロっとしているとは。なんだかプロテインを10倍の濃さにした感じ･･･ゲップをすることなく無事終了したけど。バリウム検査の直前が血圧で、心拍数も計ったが、「緊張してますか？ちょっと早いですよ」と言われた。「そりゃアンタ、初バリウムの前だったら誰だって心拍数上がるで！」と言いたかったが飲み込んだ。ま、再検査もなく危険数値もなかったので一安心です。心配してくださった皆様、ありがとうございました！

2005.08.06

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健康診断前夜

今日は45分間で18.8km漕いだ。もっと長く漕いだ日もあるけどね。明日はいよいよ健康診断。お腹いっぱいに酸素を吸い込んでゆっくり吐く。体の中の血を綺麗にしておかないとね！水分補給もEvianでたっぷりとし、満足のいく45分のワークアウトだった。さて、明日の健康診断の結果はどうなるでしょうか。また報告いたします！

2005.08.05

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VAAMのおまけ

VAAMを買いに行ったら、キャンペーン中だった。普段は６本パック（1,029円）を買っているが、この日は同じ値段でプラス２本、おまけにVAAMのハンドタオルが入っていた。VAAMのタオルなんて嬉し～い！２パック買っちゃいました。でもタオルがすごく石油臭かったので（なぜ？）石鹸水に浸けたあと丸一日外に干していました。そしたら匂いは消えました。VAAMファンの私にはVAAMグッズはすごく欲しい。広告塔の高橋尚子はあまり好きじゃないんだけど･･･だからVAAMオリジナルMP3プレイヤーが欲しいなあ。頑張って飲んで当てるぞ！

2005.07.24

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VAAMって何？

私の元気の源は明治乳業のVAAM！今年の女子バレーワールドグランプリは見ていますか？コート脇の広告にもVAAM、選手のタオルもVAAM、飲料ボトルもVAAM。VAAMだらけのワールドグランプリ。独自17アミノ酸バランス飲料VAAMは、　「2005ワールドグランプリ女子バレーボール大会」のオフィシャルドリンクです。1試合2時間を越えることもあるバレーボール。そんな状況で選手に必要なのはスタミナと集中力です。VAAMは、運動時に体脂肪を効率よくエネルギーに変え、スタミナを維持してくれます。全日本女子バレーチームの選手が「勝利」のために飲んでいるのは、「運動で、体脂肪を燃やすVAAM」なのです。運動時のスタミナ維持や効率的なシェイプアップには、運動30分前に飲むのが一番効果的です。VAAMウォーターも出ていますが、これは運動中に飲むとよいでしょう。もっと手軽に飲みたい人にはVAAMゼリーもあります。またVAAMは、筋肉を構成するタンパク質の約15～20%を占めるBCAAアミノ酸のロイシン、イソロイシン、バリン）を配合。私はVAAMを飲んでから30分後ストレッチと週3回の筋トレをし、45分間エアロバイクを漕いでいます。そうすると、翌日疲れたり筋肉痛になることはありません。注意！！アミノ酸飲料は最近たくさん発売されています。中には糖分をかなり含んでいるものもあるので、飲む際には注意が必要です。また、アミノ酸飲料を飲んでも、運動をしなければ意味がありません。ダイエットに効果的なアミノ酸飲料と運動を組み合わせて効率的なダイエットをしましょう！

2005.07.17

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グーンと数値伸びる

筋肉率が27.8%に！さかのぼって日記を更新します。この日は、驚く数値になりました。体重56.1kg、体脂肪25.6%、筋肉率27.8%です。再び肌が荒れてしまうのが怖いので、粉のプロテインは全く飲んでいません。その代わり、運動後に右の写真のWeider プロテインinをデザート感覚で摂取しています。パイナップル味でとても飲みやすい！怖くてもう粉プロテインが飲めないhonyakushaです…

2005.07.15

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ボディリフレッシュ！

ゴキュゴキュっと気分爽快！私は時々「アミノバイタル」ゼリードリンクを飲んで、仕事中にリフレッシュをしています。この「ボディリフレッシュ」はレモン味で非常に爽やか！アミノ酸BCAAもたっぷりなので、小腹が空いたときには最適のおやつです。食間にお腹が空くと、ついつい手を伸ばしてしまうのがお菓子ではないですか？それではダイエットに励んでいても、食事制限をしていても努力が水の泡ですよ！会社には、海外の来訪者からのお土産、チョコレート、クッキー、ビスケットなどが山積みです。でも私は食べない！！ダイエットを始めてからはポテチなどの揚げたお菓子及びチョコは全く食べてません。慣れれば、別に食べなくても生きていけることに体が気付いてくれます。だから「無理してガマンしている」という感覚はありません。いわゆるジャンクフードのお菓子はダイエットの大敵です。皆さん、断固戦いましょう！！

2005.07.14

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久々のツルツル肌に！

7月2日の日記で書いた肌の荒れが先週後半くらいに完治しました。久々にツルツルした素肌。ああ、良かった。ずっと治らなかったら皮膚科に行かなきゃ、と思っていたので。その後は粉プロテインは飲んでいません。幸い残り少なかったので。気が向いたときにWeiderのプロテイン入り飲むゼリーは飲んでます。ご心配いただいた皆様、ありがとうございました。DNSホエイプロテインを中断しても筋肉率に大きな違いが見られないので、今のうちにやめておいて良かった、と思います。

2005.07.12

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BMI値が下がった

BMIとは何でしょう。BMIは、Body Mass Indexの略で、世界共通の肥満度指標です。身長と体重から簡単に計算できます。通常BMIの標準は22といわれています。計算方法BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）17.6以下やせすぎ19.8以下やせ気味22理想体重24.2以上過体重26.4以上肥満私が使用しているオムロンのHBF-354IT を使うと、自動的にBMI値も体年齢も算出してくれます。体重ばかりを気にするのではなく、全体的なバランスが必要です。体重よりも体脂肪の値を気にした方がダイエットにはいいのではないでしょうか。一度自分のBMI値を計ってみるといいですよ。夕べ計ったら、私のBMI値は今まで21.3や21.5くらいだったのが21.1になりました。まだ標準内ですね。理想的なボディは体重で決まるものではない。「見た目」と「脂肪の少なさ」で美しいボディは決まる。私はそう思います。

2005.07.07

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筋肉率アップ！

筋肉率が過去最高値に！体重　　　56.6kg体脂肪率　26.0%筋肉率　　27.7%という数値です。ダイエット初日の体重57･8kg、体脂肪率29･4%、筋肉率26･1％を考えると、素晴らしいではないですか！より良い数字を目指して頑張り続けます。目標は、体重54.5ｋｇ、体脂肪率22%、筋肉率30%。とりあえず体重は55kgを切りたい。筋肉率はすぐにはアップはしないから、「焦らず地道に」頑張ります。

2005.07.06

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体年齢若返り

20代に復帰したぞ～！体年齢が久々に20代に復帰しました。あともうちょっとだ！プロテインはやめても数値的に大きな変化は無いので、ちょっと安心しました。ていうか、飲み始めて1週間だけだったから効果が出るには早かったかも？VAAMだけに絞ってがんばってみます。あとは食事に気をつけて、健康的な物を食べる事。やっぱりゴーヤチャンプルは栄養的に最高かも！

2005.07.05

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プロテインのせい？

肌が荒れてきた。首の後ろから耳にかけて細かいブツブツができている。額も顔もとても荒れている。１週間前から摂取し始めたプロテインのせいかも、と思い、昨日から中断している。私は子供の頃食物アレルギー持ちだったが、タマゴ（タンパク質）は大丈夫だった。ずっと食事制限をしていたので今では何でも食べられるが（牛乳含め）、濃密なタンパク質の摂取に、体が悲鳴を上げたのかもしれない。牛乳の成分がよくないのかな？肌は綺麗な方だっただけに、ちょっとショックです。だからプロテインはしばらく休憩します。

2005.07.02

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肩に効っくぅ～

4kg分のプレートを装着した。普段使ってるのが2.3kgだったので、夕べは「ダンベルロウ」に、6月24日の日記で紹介したダンベルを使用した。とても持ち応えのあるしっかりしたホールド感。「筋トレしてる～」という感じでした。重量はワンタッチではなく、回して取って交換しないといけないので、毎日付け替えるのはめんどう。だからしばらくはこのダンベルは4kgにセットしておいて、既に持っているNikeの2.3kgダンベルと4kgのダンベルを使い分けるつもりです。付け替えがめんどう、という点を除けば大変満足してます。アジャストダンベルが欲しい方はお勧めですよ！

2005.07.01

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体の水分＝ワイン

私の血は赤ワインです。それくらい夕べは飲みました（笑）さすがにちょっとフラフラだったので、エアロバイクは休憩。夕べの状態で漕いでいたらきっと車酔いしていたでしょう。今夜はどっちみち筋トレ日なので、気合入れて頑張ります。新しいダンベルも来たことだし、今夜は楽しくできそう！追ってアジャストダンベルの使用レポートをしまーす。ダイエット＆筋トレ仲間の皆さん！夏ボディに向けて頑張りましょう！！

2005.06.30

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筋肉隆々な女性に？！

「二の腕が筋肉隆々になるよ！」と母。私は仕事だったので、6月24日の日記で紹介したダンベルを自宅で受け取ったのは母だった。「届いたよメール」を送ってくれたのだが、「あんなの持ち上げてたら二の腕が筋肉隆々になるよ」と心配していた。「調整できるダンベルだから大丈夫。筋肉の部位によって重さを変えるの」と言ったら安心していた（笑）両方で最高10kgの重さになるので、届いた箱を見て（持って？）ビックリしたのでしょう。「うちの娘は夜な夜なこんなので筋トレしているのか？！」と。まだ実際使ってはいません。収納ケースにも持ち手があるので便利だし、グリップ部分はソフトで落下防止ストラップもあるので非常に嬉しい。今週木曜日のメニューAで使ってみようと思います。また使用レポートします！

2005.06.28

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腹筋パックリ

腹筋に縦線がくっきり入っている！と言っても、私じゃないよ。6月25日の日記に"We Will Rock You"のレポートをアップしたが、そこに出演していた女性ダンサーたち。私はダンス云々よりも、彼女たちの腹筋の美しさに釘付けだった。「オペラグラス持ってくれば良かった…」と悔やんだ。彼女たちのお腹にはハッキリと縦方向に線が入っていた。いわゆる「割れた腹筋」。男性みたいに６パックになっているのではなく、ちょっと浮き出た肋骨の間に綺麗な線がツーっと1本。美しすぎる。「美しい女性の腹筋とはこういうものなんだ」と痛く感激した。それはまさに下の写真のデスチャのような見事な腹筋。いつかはそんな美しい腹筋が欲しい。友達に嫌がられても、「私の腹筋見て！」と言いたくなるような腹筋にしたい。

2005.06.28

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粉プロテインDEBUT！

ついに買ったど～！粉のプロテインを買おうと土曜日にSports Depoに行ったら、なんと、気になっていたDNS Protein Whey100の試飲をやっているではないか！これは以前、Team Tさんが紹介してくださった商品ですね。「キャラメルプリン味」と「ストロベリー味」が新発売らしい。両方飲んでみたけど、ドロっとした甘さのあるキャラメルプリンよりもストロベリー味の方がさっぱりとしていて飲みやすかった。多数あるプロテインメーカーの中でもDNSは飲みやすい、とのこと。実際自分で飲んでみて実感した。ストロベリー味の一番小さい袋（2週間分くらい）を買ったら、サービスで写真のシェーカーが付いてきた。何から何までラッキーだなあ。ついこの間、「試飲できるプロテインがあればいいのに」とボヤいていたので。しかもこの試飲キャンペーンは今週の土日しかやらない、とのこと。普段の頑張りが「フィットネスの神様」に通じたのかな？

2005.06.27

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痛…か・肩が…

気持ちの良い筋肉痛だ。昨日、筋トレMenu Aを行った。フロントレイズ　10x2ダンベルプレス　10x2ダンベルロウ　10x2アーム･カール　10x2フロアダンベルフライ　10x2久々の筋肉痛。肩アンド腕が痛い！でも肩や腕の筋肉がこの期間に強くなろうとしている。そう考えると全然ガマンできちゃうから不思議。そのうち筋トレをしても筋肉痛にならなくなるのかな？今夜は下半身強化Dayなので、肩は痛くても大丈夫。でも明日は足が痛いんだろうな…それでも私はやめないど～！

2005.06.26

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アジャスト･ダンベル購入の巻

超素敵なダンベルを注文しました！私のブログの読者兼ダイエット仲間であるくまぶう☆ゆーこさんに紹介していただいたメガロスオンラインショップでアジャスタダンベル5kgを注文しました。2kg, 3kg, 4kg, 5kgと細かくウェイト調整が可能なので、トレーニング内容に合わせて重さの調整ができます。収納に便利な専用ケース付き、送料込みで11,800円でした。グリップはソフトなウレタン加工、落下防止のバンド付き、シェイプアップエクササイズマニュアル付き、という申し分の無い商品です。2分割法を取り入れ、本格的に筋トレを開始する私にとって、心強いパートナーとなってくれるでしょう。この場をお借りして、貴重な情報をくださったくまぶう☆ゆーこさんに「ありがとう～！」と言わせてください。

2005.06.24

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下半身トレーニング日

昨夜は下半身強化デー。筋トレの2分割法2日目。以下のようなメニューを行った。(Menu B)サイドベンド10x2スクワット10x2ダンベルデッドリフト10x2クランチ10x2レッグリフト10x2この中でもレッグ･リフトはすごくきつかった。足が床に着かないように下ろすと、腹筋がプルプルと痙攣してるのが分かる。すごく効きそう～という感じでした。夕べの数値は、体重：56.8kg体脂肪率：26.3%筋肉率：27.5%BMI:21.4基礎代謝：1,240kclと満足いくものだった。今夜は、新宿コマ劇場で開催されている"We Will Rock You"を観に行く。Queenの名曲で構成されるミュージカルです。ストーリーは大したことないらしいが、無料招待券をもらった、というのとQueenが大好きという理由で観に行きます。キャストの歌声は素晴らしいらしい！！楽しみです！体重等を今日中に計れる時間までに帰宅できるだろうか。ちょっと心配…

2005.06.24

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筋トレ2分割法のメニュー

本格的に筋トレを始める私。今日仕事中（おいおい、仕事しろ！）にMenu AとMenu Bを決め、早速ポーズなどを印刷したもの（会社のカラーコピー機で）をダイエットノートに貼りました。こんな具合です。それぞれを10x2セットはしたいと思います。Menu A　（上半身）フロントレイズシーテッド・ダンベルプレスダンベル･ロウダンベル・アーム・カールフロア・ダンベル・フライMenu B　（下半身）サイド･ベンドスクワットダンベル・デッドリフトクランチトレーニング日は基本的に月･木・土とし、その他の日は筋肉休養とします。少なくともクランチは毎日したいかな。以上、honyakushaの2分割法筋トレ開始宣言でした。＊写真はイメージです。残念ながら。

2005.06.23

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今夜は下半身を鍛えるぞ！

今夜は下半身を絞ります！意味深なタイトルに魅かれて来られた方、期待を裏切ってごめんなさいね。筋トレの話です。今日は2分割トレーニング2日目です。前回は腕、肩、背中などを中心に筋トレしたので、今夜はお腹や足がメイン。1ヵ月後にまた皆様に明るい報告ができるよう、頑張ります！これからも応援＆アドバイスよろしくお願いします。

2005.06.23

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1ヶ月でくびれ＆サイズダウン

ボディラインが変わった！皆様の励ましとアドバイスのおかげでここまで続きました。この先もずっとずっと継続します！エアロバイク＆筋トレを始めて、昨日で1ヶ月経ちました。スタート時と比べると以下のように変化しました。5月21日6月21日体重57.8kg56.8kg体脂肪率29.4%26.3%筋肉率26.1%27.5%基礎代謝1,242kcal1,240kcalBMI値21.821.4いい感じ！筋肉がアップしているのが実に嬉しい！ウェストは2cmはダウンしました。ダイエットを始める前はジッパーも閉まらなかったジーパン＆革パンも、はけるようになった！まだブヨっとしたお肉が多いので、もっと絞りたいです。　この1ヶ月を振り返って…＜食生活＞－　間食はほぼしていない。－　お酒の量（好きです）は変わらず。－　白飯は気持ち少なめに。－　もともと朝ごはんはちゃんと食べます。－　いわゆる「ダイエットサプリメント」、「スリムなんとか」や「ミラクル○○」等は一切使わない。＜運動＞－　毎日エアロバイクを45分漕ぐ。「有酸素運動」になるよう、心拍数を見ながら調整して漕ぐ。　　漕ぐ間は腹式呼吸。ミネラルウォーターで水分補給。45分で約750ml飲む。－　エアロバイク開始30分前にVAAM（アミノ酸）の缶を1本飲む。－　エアロバイク前にストレッチと筋トレ（主にダンベル）。　　筋トレにより筋力＆基礎代謝アップ（リバウンド防止）を目指す。　　6月20日より筋トレ2分割法を導入。－　6月19日より運動後、プロテインタブレット１０錠摂取。＜日常生活＞－　歩数計(商品情報)を毎日付け、なるべく多く歩くように心がける。　　例）エレベーターを途中で降り、あとは階段を使用、　　電車の中で血まなこになって空席を探さない、等。＜心がけ＞－　サプリメントや短期間で痩せるダイエット食品は、短期間で痩せられるかもしれない。　　でも、筋力は付かないし、基礎代謝も上がらないため、摂取中断後はリバウンドを起こしやすい。　　こういった食品/商品には頼らず、「焦らず地道に」シェイプアップを目指す。－　ダイエットをする上で自分が口にするもの（VAAM、プロテイン、ミネラルウォーター等）　　については、リサーチをし、納得した上で口にする。－　外見だけでなく、体の中から綺麗になろう。－　「皆がやってるから」「○○ちゃんはこれだけを飲んで痩せた」というような　　話を鵜呑みにせず、自分だけのメニュー（運動含め）を組み、周りに流されない。　　その際はリサーチを怠らない。－　運動をしなければ健康には痩せられない。－　毎日の体重、体脂肪の数値に一喜一憂しない。－　ブログにコメントをくれた人のアドバイスを大切に！ダイエットは勉強＆地道な努力が命！！今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

2005.06.22

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2分割トレーニングを開始！

Team T先生のアドバイスもあり、夕べから筋トレの2分割法を始めました。慣れるまでは5，6種類を10x2セットはやってみようと思います。夕べはエアロバイク（45分間）の前に以下のメニューを行った。フロントレイズ　10x2ショルダープレス　10x2ダンベルロウ　10x2リストカール　10x2ダンベルフレンチプレス　10x2体力的にはもうちょっとできるかな、という具合です。基本的に上のメニューを「メニューA」として、下半身を中心にした「メニューB」と合わせ、週3回くらい筋トレしようと思います。自宅でやる筋トレなので、ジムに行く人よりはできるメニューが限られてしまうのが残念です。近所にジムができる話もあったのですが、それがボツになり、代わりにシネコンが8月にできるようです。それはそれで嬉しいけど…エアロバイク45分は毎日やります！

2005.06.21

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革パン上等！

夕べも順調に以下のメニューをこなした。プッシュアウェイ10x2ワンハンドフレンチプレス10x2ダンベルフレンチプレス10x2ダンベルロウ10x2クランチ10x3サイドベンド10x2そして朗報！！ここ2年あまり履けなかったお気に入りの革パン。履けたのです！外に着ていくにはまだキツイが、今までジッパーも閉まらなかったことを考えると確実に減量できている、ということかな？今週は体重も体脂肪も上がりもせず下がりもせず。焦らずゆっくりと続けます。ダイエットに励んでいる皆さん！共に頑張りましょう！！

2005.06.16

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My Diet Notebook

フジテレビで放送中の「曲がり角の彼女」で、主人公の大島千春が使っているこのノート。実は放送前にたまたま私は同じノートを買っていたのです。スパイラルは無いタイプですが、ブランドも柄も色も全く一緒。買った晩の放送を見て、「あ～！一緒だ！」と思いました。このノートは今私の「ダイエット・ブック」として携帯しています。オムロンのカラダスキャン（オムロンカラダスキャンHBF-354IT）で計ったデータ（及び1週間分の結果グラフ）、エアロバイクの走行データ（距離、カロリー、時間）、筋トレメニューを毎日記入しています。それに加え、ダイエットや筋トレに関する情報、筋トレのやりかたの図、ミネラルウォーター等に関する情報も満載。このノートを無くしたら立ち直れないかも～！というくらい、今の私には必需品です。少しでも数値が良くなっていれば単純に喜び、逆に数値が下がっていれば「もっと頑張ろう」。そう思わせてくれる大切なノートです。

2005.06.15

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筋肉＞体脂肪

この方程式を目指している。夕べはダンベルを使って次のような筋トレをした。プッシュアウェイ10x2ワンハンドフレンチプレス10x2ダンベルロウ10x2ダンベルフレンチプレス10x2サイドベンド10x2クランチ10x3エアロバイクの前と後に分けて行うようにしている。本当は、時間をかけて全身を鍛えたいが、時間の都合＆初心者ということで、現状では上のメニューが精一杯。一番絞りたい背中、二の腕、お腹を中心に筋トレを行う。ダンベル体操は初心者なので、まだ写真を見ながら呼吸のタイミングを計っている。どこで吸い、どこで吐くか。時々逆になり、呼吸が乱れてしまう。上のメニューを体で覚え、1日でも早く写真を見ずに行えるようにしたい。そうすれば1つずつまたメニューを増やせるだろう。

2005.06.15

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COFFEE POWER!!

Start your morning with a cup of coffee!ダバダ～。「朝の元気は１杯のコーヒーから。」honyakushaのモットー運動前のコーヒーが効果あるのは有名な話。でも私は運動前はVAAM一筋です。私がコーヒーを飲むのは朝会社に到着してから。会社の1階においしいコーヒー＆パスタ屋さんが入っていて、そこで数日に1回のペースで通ってます。1杯380円（社割で）。職場のコーヒーマシーンが無料なので、それを考えると毎日通うのは贅沢すぎます。このコーヒーがまたうまいのだ！！朝一に露天風呂に浸かる時のように、ついつい「うい～」と唸ってしまうくらいにおいしい。体中の毛細血管＆細胞をマッサージしてくれるような心地よさ。スタ○バックスみたいなチェーン店ではないけど、私の中ではそこの上をいくおいしさだ。そこのメニューにある「生ハムとトマトのベーグルサンド」。これまた絶品！！朝食にしては贅沢なので、一週間頑張った自分へのご褒美に金曜日食べています。

2005.06.14

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たかが「水」されど「水」

水をあなどるなかれ。私の有酸素運動中の水分補給は、ミネラルウォーター。特に銘柄にこだわることなく、割安なCrystal Geyserを飲んでいた。しかし、超硬水、中硬水、軟水によって全く違うとは！ダイエット用の最適な水とは？！「Crystal Geyserは、マグネシウムやカルシウムなどと同じミネラルの一種で、今注目されているバナジウムが含まれています。」（公式HPより）とはあるが、ミネラルが少ない。硬度からいえば、Vittelが307.1、Evianが291.0、Volvicが49.2、Crystal Geyserが38.0である。ミネラルは、1．丈夫な歯や骨をつくる2．神経や筋肉に情報を伝え、体を動かす3．緊張や興奮を緩和し、イライラを解消4．体内の運搬に不可欠5．細胞内の余分なナトリウムを排出し、血圧を正常化ミネラルウォーターの話だそうです。利尿、便秘解消効果のある「超硬水」をいきなりガブガブ飲んでしまったら、お腹の弱い私はお腹がゆるくなってしまいそう。なので、今飲んでいるCrystal Geyserを飲み終わったら、水分補給時はVittelでも飲んでみようと思います！ダイエットをしている皆さんは、運動中何を飲んでいますか？

2005.06.13

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美しい骨盤を…

骨盤から美しくなろう。いわゆる「おばさん体型」もしくは「ピーマン尻」の多くは、骨盤のゆがみやズレからきているようです。男性に比べ、女性は骨盤が広がりやすい。骨盤がゆるみ、広がると下半身が太ってしまいます。脂肪が骨盤まわりに蓄積されてしまうのです。私は骨盤から直そうと思い、1ヶ月ほど前から毎日写真右の福辻式うす型骨盤スリムサポーターを愛用しています。これを付けると、心地よい力で骨盤を外側から押してくれます。決してきつくなく、マッサージされているような気持ちよさです。どんなに運動をしても筋トレしても、骨盤がゆるんだままじゃ意味がないので、ずっとこれを使っています。それに加えて本日、写真左の福辻式椅子用スリムクッションも購入！翻訳という仕事柄、私は1日中椅子に座りっぱなし。座りながら骨盤を徐々に正常な位置に戻してくれるクッションです。写真左：　福辻式椅子用スリムクッション写真右：　福辻式うす型骨盤スリムサポーター肥満の原因を元から正し、体の中から綺麗になりたいです。末永く美しい体を保てるように。

2005.06.12

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週末は太る！

明らかに週末は太ってる！買物などで外出する時はいいが、平日が忙しい私は大抵、週末は家でのんびりと過ごしている。これがイカンのだ！歩数計なんて不要なくらい歩いていない。よって、週末は全ての数値が上がってしまう。そこで！本日は昼と夜、2回エアロバイクを漕いだ。各回、600kclは消費できた。筋トレで私が購入し、使用しているダンベルはNikeのダンベル、2.3kg。うん。これは効く。「筋トレしてる～」という心地よい重さだ。１セットに10回上げる運動にピッタリ！しばらくはこれで筋力を付けるぞ！

2005.06.11

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体脂肪バイバイ！

初の26%台突入！！夕べ計ったところ、体脂肪率が26.8%だった。エアロバイクでの運動を始めてから初めての数値！この調子で少しずつでも減らさなきゃ。2日間休んでいたので、夕べは気合を入れて、最初の30分間は平均時速30キロで漕いだ。そしたら走行距離と消費カロリーの新記録達成！45分間で16.3キロを走破、601kclを消費。毎日このペースはさすがにきついと思う。休んだ翌日とか「ついつい」飲みすぎちゃった時は普段よりもちょっと頑張ろうっと。運動前後の筋トレ（まだ数種類だが）は続けています。慣れるまでは数メニューを確実にこなしたい。今やっているのはクランチ、サイドベンド、ダンベルロウ。続ける事が大事。何事も。

2005.06.10

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イライラ虫バイバイ！

エアロバイクを始めてイライラが減った。今までは常にピリピリしていた。電車の中で狭い隙間にお尻をねじ込んでくるおじさん、長くもない足を伸ばし股を大きく広げるおじさん、歌詞まで聞こえてくるような大音量で音楽を聞くアンちゃん、等等等…これまでの私の1日はイライラに始まりイライラに終わっていた。しかし！エアロバイクを始めてしばらくして、全くと言っていいほどイライラ虫が消えた。私生活で特にハッピーなことが起きたわけでもないし、特に変わったことを経験したわけでもない。感情の起伏もなくなったし（今のところ）すごく毎日がすがすがしい！これも運動のお陰なのかな？エアロバイク中は腹式呼吸を心がけて、体の中にできるだけ酸素が入ってくるようにしている。今までは酸欠状態だった私の脳にも、ようやく酸素が行き渡るようになったのかしら。エアロバイクは私の体だけでなく、心も磨き、鍛えて、癒してくれている気がする。運動と心の関係性を知っている方いませんか？ぜひ教えてください。ずっとずっと続けるぞ～！

2005.06.08

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