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尿漏れで困っていませんか?
![]() 1、腹圧性尿失禁 下のグラフは、各年代における女性の腹圧性尿失禁の有病率を示したものですが、40歳代をピークにかなりの高頻度で認めることがわかります。 ![]() せきやくしゃみをした時、階段を駆け降りた時など、尿意がないのに少量の尿がもれてしまうことがあります。 ![]() このようにお腹に力を入れた時に起こる尿もれを「腹圧性尿失禁」といいます。主として出産などによる骨盤底のゆるみが原因で、出産や加齢によって尿道や膀胱の位置が変形したり、締まりが悪くなって起こると考えられています。高齢者を除けば、女性で最もよくみられる尿もれのタイプです。 ![]() 2、年齢とともに重要性を増すのが切迫性尿失禁です。 切迫性尿失禁は、自分の意志に反して勝手に膀胱が収縮してしまう「過活動膀胱」が主な原因です。過活動膀胱の症状は、我慢できないような強い尿意である尿意切迫感と、昼夜を問わない頻尿です。尿意を感じて、急いでトイレに向かっても、間に合わずにもれてしまうケースがこれに当たります。 3、少数ですが、尿排出障害によって起こる溢流性尿失禁や、脊髄の疾患が原因で起こる反射性尿失禁もあります。2つ以上のタイプが重なっていることもあります。 「溢流性尿失禁」は、膀胱に大量の尿がたまって尿道からあふれ出てしまう状態。前立腺肥大症などが原因で起こります。 「反射性尿失禁」では、物理的に十分な尿が膀胱には貯まっているのに、大脳は尿意を感じることができません。 結果的に、自分の意思とは無関係に、反射神経の作用によって失禁が起こってしまいます。膀胱からの感覚が脳まで伝わる前に、脊髄反射により、直接的に膀胱括約筋を刺激し、反射的に膀胱収縮を起こしてしまい、尿が漏れてしまうのです。 骨盤底と尿漏れ ![]() 骨盤底とは、骨盤の内部で膀胱や尿道、子宮や直腸など、お腹の中の臓器を下からしっかりと支えている部分をいいます。 筋肉や線維組織で形成され、面積は120~150平方cmほどで、20歳代の女性で5~9cmの厚みがあります。 ![]() 内臓の位置を上に持ち上げる役割の「内骨盤筋膜」、骨盤内の臓器をがっちり支える「骨盤隔膜」、骨盤隔膜を左右から引き締める「会陰膜」の三重構造になっています。 健康な女性の場合、膀胱や尿道は骨盤底にしっかりと固定された状態になっています。体を動かしたぐらいの腹圧がかかっても、膀胱をはじめとする内臓が下に下がらないように反射的に骨盤隔膜が締まり、さらに尿道括約筋なども締まって、尿もれは起こりません。 健康な排尿は、「トイレへ行きたい」という感覚を確認してからトイレへ行き、膀胱が収縮して尿道がゆるむことで起こります。 尿もれを起こしやすく、また悪化させる原因。 ● おしっこをする時、おなかに強い力を入れて、腹筋の力でおしっこを絞り出す。 → 膀胱があまり収縮せず、膀胱と尿道の働きがアンバランスになりやすい。 ● 尿意を感じないのに、何度もトイレへ行く。 ● おしっこが出終わっても、さらにいきんで尿が残っていないか確認する → 尿もれを悪化させる可能性がある ● 骨盤底が丈夫でない人のガードル着用 → おなかの中の圧力の逃げ場がなく、せきやくしゃみをした時に骨盤底にかかる力が増える。 ● 便秘気味の人が、毎日トイレでいきむこと → 骨盤底筋が伸びて、肛門やその周辺が下がってしまう。 おしっこをする時は、骨盤底の力を抜いてスムーズに出すことが大切です。正しい排尿のリズムを取り戻しましょう。 骨盤底トレーニング 1)仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。 ![]() その姿勢のまま、1分間に12~14秒の割合で、骨盤底を締めます。(これがきつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてかまいません)肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。おなか、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。 1分間の残りの46~48秒は、からだからすっかり力を抜きます。 このサイクルを10回、10分間繰り返します。 2)立ってトレーニングする場合 ![]() ![]() 机のそばに立って足を肩幅に開きます。手も肩幅に開いて机につきます。背中は真すぐ伸ばし顔を上げます。肩、おなかの力を抜いて肛門をしめ、次に膣を体の中に引き込むような感じで締めます。(約5秒くらい) 3)排尿時に尿を止めるように試みるのも有効です。尿が止まらなくても勢いが弱くなれば成功です。 このような運動を一度に5回、これを一日に8-10回以上行うと効果的といわれています。ふつう数週間から一年で効果が出てきますが、体操を止めてしまうと尿もれはやがて再発してきます。根気よく続けましょう。体操でも効果がなく、パッドを日に何回も変えなくてならない重症なケースでは手術が適応となります。 4)イソサミジン配合のハーブで尿失禁ケア ![]() ![]() ![]() 沖縄伝統島野菜千草の長命草αアルファ50粒袋入 ![]() にほんブログ村←ポチッとお願いね。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2023.10.20 08:00:11
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