ビジネスセラピスト大谷更生

4:50ころ
　目覚める
　・腰のストレッチ
　・手足伸び
　・手足ブラブラ
　・猫のポーズ　

　◇水500mlくらい
　◇田七人参
　◇ビタミンC1000mg錠剤　2粒
　◇CoQ10　2粒

　前日の洗いもの


6:10ころ
　ウォーキングへ
　コース（45分弱くらい）
　　ウォーキング（途中1.5kmジョギング）
　　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園ぐるっと　～
　　　夏の雲公園　～　自宅

　万歩計　6,121歩

　今年一番の寒さに、歩いていられずに
　走ってしまった＾＾


【午前中】
　摂取>>
　　◇水500ml
　　◇岩塩少々
　　◇プレマの青汁　1スティック


【お昼】
　11:40ころ
　ドトール（新宿西口）
　飲>>
　　◇水コップ1杯
　　◇コーヒー1/4杯
　食>>
　　◇プレマの青汁　1スティック
　　◇ミラノサンドA
　食後>>
　　☆ハガキを描く
　　☆携帯メール


【午後】
　摂取>>
　　◇水1,000ml
　　◇岩塩少々


【夕食】
　19:00ころ
　ソナム（東中野）
　飲>>
　　☆生ビールジョッキ1杯
　　☆ホッピー1杯
　食>>
　　★できたて混ぜキムチ
　　　
　　　ほどよい辛さ、いくらでも食べられる味♪
　　　これを食べにもう一度来てもいいくらい、
　　　一口惚れ
　　☆ナムル盛り合わせ
　　　
　　　このボリュームが嬉しい♪
　　☆チャプチェ（春雨）
　　　
　　　食べやすい味♪
　　☆カムジャタン
　　　
　　　食べても食べても肉・肉・肉！！
　　　野菜が食べたくなった（苦笑）
　　☆ごはんサリ（雑炊）
　　　
　　　韓国のりとよく合う♪
　　　次回はこれだけでもOK

　予約せずに行ったら、最後の1席が空いていた。
　ツイてるね～

　ひさびさに肉（豚）をたくさん食べたら、
　帰り道でドッと疲れが出た。
　うーん、しばらく肉は控えよう＾＾


【帰宅後】
　21:30ころ
　摂取>>
　　◇黒豆茶
　　◇ヨーグルト＋しょうがはちみつ


【就寝】
　22:30すぎ




【睡眠時間】
　6.5時間程度




<<本日の体調>>
　〔体脂肪〕
　　体重　　　57.6g
　　体脂肪率　14.5%




<<本日の万歩計>>
　15,614歩