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2023.08.01
カテゴリ：プロと学ぶダイエット講座
みなさんこんにちは、
トレーナーのこうサクです！ 今回は【基礎代謝と1日に使うカロリー】 の求め方を共有させて頂きます。 セルフダイエットの成功の鍵は【食事管理】です。 食事管理を成功させるには基礎代謝の把握が必須ですので、必須の知識を一緒に学んで行きましょう！ ==================== 【基礎代謝とは】 基礎代謝とは1日何もせずベッドに横になっていても消費されるカロリーの事です。 呼吸・心臓を動かす・体温調節などで無意識に使われているカロリーとも言えます。 生命活動に必要なカロリーなので 基礎代謝を下回る食事制限はやめましょう、 筋肉が減るのと恒常性(代謝が下がる)が働き ダイエットが失敗します。 ==================== 【1日に使うカロリーとは】 1日に使われたカロリーの事で、 仕事や生活内容により変化します。 理論的には1日に使うカロリーと食事で摂る カロリーが同じなら体重は変わらず。 食事カロリーが多ければ体重が増え 食事カロリーが少なければ体重が減ります。 なのでダイエットの成功の鍵は 1日に使うカロリーを把握して その数値を超えない様に食事をとる事が 大事になってきます。 ==================== 【求め方(基礎代謝)】 添付画像の表7.3「以下の8つの式から〜」 の計算式を使うと基礎代謝が分かります 例.30代女性 体重54.3kg ディスクワーク (8.126×54.3)+845.6=1286 基礎代謝=1286カロリー  引用:NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 【求め方(1日に使うカロリー)】 添付画像の表7.3「次に、REEと身体活動〜」 の計算式を使うと1日に使うカロリーが分かります 基礎代謝×活動レベルに応じた数字 ※個人差はありますがディスクワークなら1.4 力仕事なら1.7を基礎代謝にかければ大丈夫です。 例.30代女性 体重54.3kg ディスクワーク 1286×1.4=1800 1日に使うカロリー=1800カロリー ==================== 【活用方法】 体重を減らしたい時には 基礎代謝の1286カロリー以上 1日に使うカロリーの1800カロリー以下の範囲内で食事を行いましょう。 このカロリー範囲の調整については 別記事にて詳しく共有したいと思います。 ==================== お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2023.08.01 11:17:24
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