010112 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

子供と筋肉を育てる親父ブログ

子供と筋肉を育てる親父ブログ

【毎日開催】
15記事にいいね!で1ポイント
10秒滞在
いいね! --/--
おめでとうございます!
ミッションを達成しました。
※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。
x

PR

プロフィール

こうサク

こうサク

カレンダー

バックナンバー

2024.07
2024.06
2024.05
2024.04
2024.03

カテゴリ

日記/記事の投稿

コメント新着

コメントに書き込みはありません。

キーワードサーチ

▼キーワード検索

2023.08.01
XML
みなさんこんにちは、
トレーナーのこうサクです!
今回は【基礎代謝と1日に使うカロリー】
の求め方を共有させて頂きます。
セルフダイエットの成功の鍵は【食事管理】です。
食事管理を成功させるには基礎代謝の把握が必須ですので、必須の知識を一緒に学んで行きましょう!
====================
【基礎代謝とは】
基礎代謝とは1日何もせずベッドに横になっていても消費されるカロリーの事です。
呼吸・心臓を動かす・体温調節などで無意識に使われているカロリーとも言えます。
生命活動に必要なカロリーなので
基礎代謝を下回る食事制限はやめましょう、
筋肉が減るのと恒常性(代謝が下がる)が働き
ダイエットが失敗します。
====================
【1日に使うカロリーとは】
1日に使われたカロリーの事で、
仕事や生活内容により変化します。
理論的には1日に使うカロリーと食事で摂る
カロリーが同じなら体重は変わらず。
食事カロリーが多ければ体重が増え
食事カロリーが少なければ体重が減ります。
なのでダイエットの成功の鍵は
1日に使うカロリーを把握して
その数値を超えない様に食事をとる事が
大事になってきます。
====================
【求め方(基礎代謝)】
添付画像の表7.3「以下の8つの式から〜」
の計算式を使うと基礎代謝が分かります
例.30代女性 体重54.3kg ディスクワーク
(8.126×54.3)+845.6=1286
基礎代謝=1286カロリー

引用:NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

【求め方(1日に使うカロリー)】
添付画像の表7.3「次に、REEと身体活動〜」
の計算式を使うと1日に使うカロリーが分かります
基礎代謝×活動レベルに応じた数字
※個人差はありますがディスクワークなら1.4
力仕事なら1.7を基礎代謝にかければ大丈夫です。
例.30代女性 体重54.3kg ディスクワーク
1286×1.4=1800
1日に使うカロリー=1800カロリー
====================
【活用方法】
体重を減らしたい時には
基礎代謝の1286カロリー以上
1日に使うカロリーの1800カロリー以下の範囲内で食事を行いましょう。

このカロリー範囲の調整については
別記事にて詳しく共有したいと思います。
====================
随時ブログでダイエット記事を上げさせて頂きますのでTwitterをフォローしてお待ち頂けると嬉しいです☺️
Twitter

 YouTubeではダイエット講座の動画を上げて行く予定ですので事前にチャンネル登録してお待ち頂けると嬉しいです。
YouTube

楽天ROOMではサプリ・プロテインのレビューを書いています。
楽天ROOM

最後までご覧頂きありがとうございました😊






お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう

最終更新日  2023.08.01 11:17:24
コメント(0) | コメントを書く
[プロと学ぶダイエット講座] カテゴリの最新記事



© Rakuten Group, Inc.
X