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子供と筋肉を育てる親父ブログ

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2023.08.02
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みなさんこんにちは、

トレーナーのこうサクです!
今回は【痩せる為の理想の食事回数】について
共有させて頂きます。
適切な食事回数をとることにより
健康的に体重を減らす事ができますので
一緒に学んで行きましょう!
====================
【理想の食事回数】
ダイエット中の理想の食事回数は
4〜6食になります。
====================
【理由】
①一度の食事量が多いと血糖値が急上昇して、その結果インスリンと言うホルモンが多く分泌されます。
インスリンは脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する働きがある為、一度の食事量を減らす事で血糖値の上昇とインスリン分泌を抑える事で太りにくくなります。
②ダイエット中はカロリー不足が起き、
筋肉の分解が発生します。
食事回数を増やすことにより空腹の時間を短くでき、その結果筋肉の分解を抑え代謝を維持できます。
====================
【食事回数の増やし方】
おすすめは、
食事間の間食を2回増やすのと、
寝る前にプロテインを飲む事で
間食を増やすのがおすすめです。
仕事が9時〜18時の人であれば
下記のスケジュールがおすすめです。
==========
7〜8時  朝飯
10時   間食
12〜13時 昼飯
15時   間食
19〜20時   晩飯
就寝前30〜60分前 間食(プロテイン)
==========
仕事によって勤務時間・間食が出来るかが
分かれると思うので臨機応変に
調整して行きましょう!
目安は2時間に1回食事をとるイメージです。
====================
【食事量と食べる物】
今までの食事に間食を追加するだけではカロリー過多になり体重の増加に繋がってしまう為、
朝昼晩の量を減らし減らした分を間食として摂りましょう。
間食のオススメは
【高タンパク質・低カロリー】の物で、
・サラダチキン
・ヨーグルト
・プロテイン
などがおすすめです。
特に職場で固形物を摂れない人には
プロテイン(液体)がオススメです🥤
====================
【余談】
お相撲さんの食事回数は1日2回だそうです。
11時と18時、、、
身体を大きくするプロが1日2食という事は
同じ食生活を送ると体重は、、、
、、、
っと言う事でまずは間食を1食増やすところから
始めて頂ければと思います☆
====================
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最終更新日  2023.08.02 14:54:32
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