お家でからだを動かそう！
こんにちは、そぼろです新型コロナウイルス感染予防のため、外出する機会が減り、運動不足を感じていませんか身体を動かす機会が少なくなると、高齢者の方は「フレイル」になりやすくなります「フレイル」とは、加齢にともない、気力や体力など心身の活動が低下した状態のことを言います例えば・・・① １年で体重が４～５㎏減った② 疲れやすくなった③ 筋力（握力）が低下した④ 歩くのが遅くなった⑤ 身体の活動量が減った１つでも当てはまる方は、フレイルの前段階です新型コロナウイルス感染症が収束した際、以前のように友人と会って楽しくおしゃべりしたり、お出掛けしたいですよね身体を動かし、少しでも気分転換ができるよう、CCNetにて「かんたんタオル体操」を紹介しています足に痛みがある方でも大丈夫椅子に座った状態でもできますまた、２４日からは「八百津町はつらつ体操」が放送されますこの「八百津町はつらつ体操」、真剣におこなうとわたしでも息があがります「かんたんタオル体操」：本日４月２０日から２週間、CCNetやおつの中で毎日１分程放送「八百津町はつらつ体操」：４月２４日（金）、５月１日（金）にCCNetやおつの中で放送ここで少し、「かんたんタオル体操」を２つ紹介します立った状態でも、座った状態でもできます① 背中洗いタオルを背中に回し、片手を上にして頭の後ろと腰の後ろでつかみます背中をまっすぐ洗うように、タオルを上下に動かします肩こりや四十肩・五十肩に効果的です上げて１・２・３・４下げて５・６・７・８上と下の手をかえて、繰り返します肩に痛みがある方は無理をしないでくださいこれを４回繰り返します② 腰ひねりタオルを広めに持ち胸の高さまで上げます腕を伸ばしたまま上半身をひねります顔は引っ張る手の方を見ます横に１・２・３・４ひねります正面に５・６・７・８ 戻ります次は逆方向にひねります１・２・３・４正面に５・６・７・８ 戻ります立って行う人はひねる時に足が床から離れないようにしましょう腰に痛みがある方は無理をしないでくださいこれを４回繰り返しますお家でもできる簡単な運動で、フレイルを予防運動不足を解消しましょう
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