豊中の緑の診療所だより

(医)緑和会　加地内科クリニック

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夏を乗り切る豆知識

天然ミネラル入り炭酸水を飲もう!

　天然炭酸入りミネラルウォーターが最もオススメです。

　夏場、体にたまりやすい疲労の原因、水素イオンを

　炭酸水が対外に出してくれます。

　もちろんミネラルが大量に含まれているので疲れた

　体を癒してくれるでしょう。

　何より、適度な水分補給で他の効果を得られると

　いうのが、ポイントですね。

外気との温度差は5℃まで

　人間の体温管理は意外に高機能なのです。

　過度な温度差があると逆に体温の管理に体力を

　使ってしまい、夏バテの原因になります。

　体の機能が確立していない子供などは特に夏バテの

　原因になってしまいます。

クーラー病とその対策

　クーラー病は「冷やしすぎ」と「温度差」に起因して

　おこります。

　「足腰が冷える、体がだるい、よく眠れない」といった

　症状が起こってしまうのは、夏場はクーラー病が原因

　であることがほとんどです。

　特に女性は冷えやすいので注意が必要です。

　対策は下記。

　1)設定温度を＋3℃してみましょう。

　2)シャワーでなく、入浴で体温をフラットに戻す。

　3)タンパク質、ビタミンE[青魚、ナッツなど]、ビタミンB群

　　 [豚肉やごまなど]を摂る。

生活時間を早くする

　いつもより早く起きてラジオ体操をしていた子供時代

　は元気に過ごせていたと思います。

　体力があったから・・・という理由ではありません。

　朝の涼しい時間帯に適度な運動を行った事で

　夏バテから身を守っていたのです。

　大人の場合、朝早く起きて、ジョギングなど・・・

　ちょっと難しい所ですが、

　早起きをして活動することで体にいいサイクルを

　作り出し、疲労をためにくい体になっていきます。

夏バテに効く食事の基本

　何は無くとも野菜

　夏場は特にビタミンが必要です。

　夏バテに負けないようにとスタミナ重視の食事

　だけでは、体への負担が大きくかかり、ビタミン類が

　不足しがちになります。

　出来れば温野菜が理想ですが、冷えた生野菜は

　夏には食べたくなりますね。

　食べやすい方法で野菜をとって行きましょう。

食中毒にご注意を

　梅雨辺りから増え始めるのが食中毒。

　体力が落ちる事と湿度が高くなることが最も

　大きな原因です。

　予防策をとらないと、下痢・腹通、吐き気などの

　ツライ症状に夏の思い出ブチ壊し・・・

　なんて事にも？

　※特に注意すべきは下記の菌

　1.病原大腸菌牛→豚・鶏、水など・・・

　2.サルモネラ菌→牛・豚・鶏、卵など

　3.腸炎ビブリオ→魚や貝など

　※食中毒予防三原則

　1.菌を増やすな→冷蔵・冷凍

　2.菌に触れるな→清潔・清掃