豊中の緑の診療所だより

不眠症とは

寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った気が
しないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々
の体調不良が起こる状態。

不眠症の原因

※体内時計の乱れ（日中の活動量不足や不適切な睡眠環境『遅くまで起きる』による）
※心理的ストレス（悩みや、イライラ、極度の緊張、睡眠に対する過度なこだわりな
   ど）
※嗜好品（カフェインやアルコール、ニコチンの過剰摂取）
※加齢（加齢に伴う生理機能の低下、トイレが近い、足腰の痛みによる運動量の低下）

不眠症の治療

不眠症と感じた場合は、心療内科や神経内科の専門医を受診するのが理想です。
その際、不眠の状態（寝付けないのか、それとも十分な睡眠時間を取れないかなど）
現在の生活のリズム、家庭や仕事などの悩みなど、不眠の原因と考えられることを
時間をかけて可能な限り医師に伝えることを心がけましょう。

お薬による治療とお薬を使わない治療があります。
不眠症の治療はお薬による治療ばかりではありません。間違った睡眠習慣を改めること
や眠りに対するこだわりや不安を解消することも大切です。また、体の病気や心の病気
が眠れない原因になっているとしたら、まずはその治療が必要です。自分だけで判断
せず医師に相談することをお勧めします。

快眠を得るために次のことを心がけましょう。

〇睡眠時間を気にしすぎない。
〇就寝前の刺激は避けてリラックスする。
〇眠くなってから床に就く。
〇毎日同じ時刻に起床する。
〇起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明を。
〇3度の食事を規則正しくとる。
〇昼寝をするときは、15時までに20～30分間。