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糖質制限ダイエット

2017.09.02
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前々回に続いて・・(詳しくは→

今日は私の糖質制限ダイエット法の

お昼&晩ごはんについて書きたいと思います。


1日の食事の割合は朝3、昼5、夜2。

なのでお昼はいちばん食べてもいい時間です。笑

基本は朝食と同じでたっぷりの野菜+たんぱく質。

お昼はお肉を積極的に食べています。

気をつけていることは

・牛肉や豚肉はなるべく赤身の部位を選ぶこと

・鶏肉は皮を取り除くこと

・味付けは塩コショウなどシンプルにすること

これくらいであとは結構好きに食べています。


晩ごはんはお肉やお魚の量を少なめにして

代わりにお豆腐や厚揚げ、納豆などの

植物性たんぱく質を摂るようにしています。

あとはなるべく脂質の少ないメニューに、

と思ってはいるのですが・・

結構スンドゥブとか食べちゃってます(ノ∀\*)



それでは実際の食事の内容を

ドドーッと行ってみたいと思いますぐー



* 朝ごはん *


























* 昼ごはん *

























* 晩ごはん *














* 外食 *











こうして見るとなかなかがっつり食べてますね(ノ∀`*)

ダイエット後にリバウンドをしたくないので

なるべく食事量だけは減らさないように

気をつけています。





最後に飲み物についてですが

1日に2リットル以上摂ることを心掛け

摂取した水分を必要以上に体外へ出さないよう

コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は

1日1杯までにしています。


基本的には水や白湯、それから。。





ダイエットを始める前から飲んでいた

ルイボスティーも毎日飲んでいます。


沸かしたらまずはホットで









そのあとはキッチンに置いて

家事の合間などに飲んでいます。





ノンカフェインなのでカブカブ飲んでも大丈夫♪

夜中でも飲めるので助かってます。









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こちらも要チェックですぐー





私が実践しているダイエット法は以上です。

数々のダイエットに挫折してきた私ですが

糖質制限ダイエットは驚くほどすんなりと

続けることができました。

体やお肌、ホルモンバランスなど

全ての調子が良くなったので

私にはすごく合っていたのだと思います。

目標まであと少し!

このままの調子でゆるゆると

続けていこうと思っていますちょき

インテリアとは全く関係のない内容でしたが

最後までお付き合いくださりありがとうございました♡




最初はとにかく情報収集から始めました。


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2017.08.25
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ブランディアさんのお得すぎるキャンペーンが・・

なんとなんと!

8月も引き続き実施されることになりました(人*´∀`)

今回のキャンペーンの申込期間は

7月31日(月)14:00 〜 8月31日(木)13:59まで。

なのでそれ以前に申込をされた方も対象になりますちょき

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前回の記事にはたくさんの応援クリックを

ありがとうございました(´ー`○)

見てくださった方から

「糖質制限についてもっと聞きたい!」と

リクエストをいただいたので

もう少し詳しく書いてみたいと思います。



糖質制限ダイエットに挑戦してみよう!





そう思ってまず手にしたのがこちらの本です。






いろいろなサイトや、実際に糖質制限をされている方の

インスタなども参考にさせていただいていますが

基本はこの本に書かれている方法を実践しています。

1日あたり。。


・ 糖質は50g以内

・ 水は1日最低2リットル

・ たんぱく質は体重(kg) × 1.0〜2.0g

・ 脂質は体重(kg) × 1.0〜1.5g以内



これを「朝3、昼5、夜2」の割合で摂ります。

初めの頃はかなり細かく計算していましたが

とにかく長く続けることを目標にしているので

途中で投げ出したくならないように

毎日しっかり守っているのは上の2つだけで

たんぱく質と脂質については

少なくならないようにだけ気を付けていますが

あとはなんとなーくで計算しています。笑

それでもゆるゆると減っていったので

多分大丈夫だと思います(´∀`●)



ではでは!

今日は朝ごはんについて書きたいと思います。

ダイエット前の私の朝ごはんといえば

大好きなパンがメイン(ノ∀`*)

それにたっぷりのカフェラテ♡

やる気がある時は野菜なんかも用意していましたが

基本はパン&コーヒーで簡単に済ませていました。

理由は・・ただただ面倒くさいから。笑

でも糖質制限ダイエットでは

3食バランス良く食べることが重要なので

そんな事言ってられません。

そこで!





すぐに食べられる状態にした野菜と

ゆで卵を常備するようにしました。

これさえあればあとはたんぱく質を準備するだけオーケー


水切り後はそのまま冷蔵庫で保存できます♪







今朝は鮭を焼いて






そこへフリーズドライのもずくスープに

乾燥わかめを足したものと

ヨーグルトをプラスしました。





焼き鮭以外にも焼き鯖、鯖缶、ほっけの開き、

コンビニのサラダチキンもよく利用します。

他には。。

野菜とゆで卵にアボカドorカッテージチーズ、

ボイルしたエビ、きゅうり、ナッツなどを加えて

細かく刻んだチョップドサラダもよく作っています。









朝は大体こんな感じですが

ドレッシングで味の変化をつけているので

飽きることはありませんグッド






毎朝欠かさず食べるヨーグルトは

パルテノがお気に入りです♡





まったり濃厚でクリームチーズのような味わい♪

売り切れていたらスーパーをはしごするくらい

今の私には無くてはならない存在です(´∀`◯ )



朝食はこんな感じですグッド

昼食と夕食についてはまた改めて

記事にしたいと思っています。

お付き合いいただけると嬉しいです♡




カロリー制限ダイエットでは何度も挫折や

リバウンドを繰り返してきた私でも

糖質制限ダイエットなら無理なく

目標を達成できました!



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