うつ鬱日記

[睡眠障害] ブログ村キーワード
昨日、日曜日は、なんとなく「まったり」とした時間を過ごせました。よくなってきているのでしょう。そう信じたいです・・・。

でも今日の睡眠時間、２時間！orz
これ以上、睡眠薬は増やせない・・・。

原因に心当りがあります。
★夜9時以降に15分だけパソコンをしたこと。。。（うつ病の人のブログを見つけて少しだけ読んでいました。ネットカフェで続きを読もうと思います。）
★夜7時にアイスコーヒーを100ml飲んだこと。。。（少しなら大丈夫だろうと・・・）
★本を読みながら、眠くなる前に睡眠薬を服用したこと（最近は眠くなってから睡眠薬を服用するようにしていました。）
★眠る前、咳が止まらなかったこと。（良くなってきているのですが、咳をすると頭に響きます。）

たぶん原因はこれだけではないのでしょうが・・・後悔と反省。
でも、寝起きは意外にスッキリ。

というか、和田アキ子と競演する羽目になって、滅茶苦茶緊張する夢を見て、中途覚醒。そのまま眠れず、早朝覚醒となりました。（最近テレビ見てないので、和田アキ子がなぜ出てきたのか不明）
午前2時に目覚めたので、悶々として、結局ネットカフェに来てしまいました。。。

でも、昨日眠れるように努力したこともあるんです。
☆夕食後、2,30分の散歩。（ウォーキングとまではいえませんが）
☆眠りやすくなるというアロマオイルの香りを部屋中に充満。(ラベンダー系）
☆昼寝はせず。


さすがに、今日は昼寝をしてしまいそうです。(ーー;)
まぁ、仕方ないですね。。。
でも不思議なことに、昼寝は薬なしで眠れるんですよね。睡魔に勝てないって感じで・・・。
睡眠のリズムがおかしくなっているんでしょうね。
まぁ、それが病気なんだから仕方ないです。(+_+)

ただ、最近の気分は比較的「良好」。

私の場合1ヶ月周期で鬱の波があるように思います（もちろん一日の中でも波はありますが）。
でもだんだんよくなってきている実感はあります。
8月初旬は調子がよく、中旬にかけて悪くなり、9月初旬に回復してきたって感じですね。

とにかく、時間はかかるんだし、焦らず、気を長くして、一日一日を心地よく過ごして行こうと思います。

かわいい店員さんに薦められて購入したアロマオイル。その名も「眠り姫」ラベンダー・プチグレインがメインです。（異性に興味が出てきたのもよくなっている証拠かな？）

エアフレッシュナーを作りました。お姉さんに作り方をメモに書いてもらったので・・・。
無水エタノール１０ｍｌにアロマオイル10滴を加え、精製水４０ｍｌを加えて出来上がり。
霧吹きの容器に入れたら、エアフレッシュナーの出来上がり。
これで部屋中に撒き散らしました。眠り姫。さぞかしよく眠れると思いきや・・・。
でもいい香りで癒されました・・・。


ゆっくり眠りたい時にオススメ♪ラベンダーを基調としたハーブの香り♪【生活の木】ブレンドエッセンシャルオイル　5ml眠り姫


昼には図書館からずいぶん前に予約していた本がやっと入荷したとの連絡を受け、行ってきました。
んー調子いい！一喜一憂でもいい。


こんなツレでゴメンナサイ。

それから、以前から借りている本↓基本的なことが書いてあり、後半は「森田療法」について書いてあります。不安感の強い人にはいいかも。まだ2週間で半分しか読めていませんが。
相変わらず、3行ほど読んでは、3行戻ってを2,3回繰り返し、やっと理解できる程度。。。
すらすら本が読める日は、いつ訪れることやら・・・o┤*´Д｀*├o


「うつ」はがんばらないで治す　中村 敬　著　

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