ミツヲだもの

今日は6時前から3か月振りの30km走。
今回は、月刊ランナーズの「熱烈サブスリー教室」で書かれていた「4分40秒/kmで30km走」を実践してみました。
ペースは抑えて25～30kmでペースが落ちないようにキープするよう書かれていたので、そこを意識してみました。



後半気温が上がって日差しも強くなってきつかったですが、目標よりちょっと速かったけどペースはキープできました。
でもこのペースにしては思ったより疲れたなぁって感じです。気温もあるけど。

補給は10km、20kmでスポドリ、20kmに粉飴ジェルでした。
が、ダニエルズ先生によると糖の補給は控えて体内のを利用できるようにした方が良いとのことなので、次回は水のみにしようと思います。今日は暑くなって給水足りない感じだったので、次回は頻度も5km毎くらいで補給しようと思います。

なかなか厳しい季節になりますが、脱水に注意して脚を作っていきます