私が見て聞いて大正解だったもの

昨晩　RUN後の献立。
てきとーです。おいしくてはやかったので。マーボーって誰でもおいしいね。


まず帰宅後　ストレッチしながら　SAVAS（ザバス）ダイエットプロテイン+牛乳で350kcalとる。いつものこと。なれてきて、おいしい！これ飲むと満腹がすごい！


明治　SAVAS（ザバス）　ウエイトダウン　1．2kgバッグ　ヨーグルト味　決算特価4,704 円

どうしてもひざびさアルコールのみたいので　SLAT88kcal

モ入れてこの献立。
冷蔵庫に常備してる　ひじき・ささみは鉄分がおおく低カロリー。欠かせない。
あと、生野菜は気持ち。ほうれん草とか大根のほうがよろしいが、COOPで買ったかいわれの味が甘くてよかった。

時間がなく夜は生がおおいかな・・・



かいわれ･ｷｭｳﾘ・男前豆腐の一部＝（30kcalサラダ）
乾燥ひじき+ささみ甘辛煮（78kcal）
マーボートーフ　+ささみ　裂く（300kcal）
飲料チューハイ　88kcal


大体500kcalでしょ。
男っぽい料理なので　10ぷんでできた.

食べて　腹筋腕立てして風呂はいってねるだけ。

昼おきだし、またおなかすいていた。
昼は白米食べるようにしなきゃ、
走った後は　ご飯が入らない。プロテインでもはらいっぱいだ。



上の献立･･･残してしまった。。昔の食べる量の5分の一ほど、
食べるのって走ると難しいよ。


鉄分だけは切れては走れないので　意識しています。

たまに　食べた画像載せます。ランナー＆ダイエッターむきの.+:｡ﾞd(・ω・*)ﾈｯﾟ.+:｡。
走ってきます＾－＾

あと15キロで　月間走行200km　余裕で達成！！
ガンバローーどこも痛くないしフォームも改変したブィッv(^-⌒o)