まんぷくDiet考~2ヶ月経過~
9月初旬に始めた「飲んで食べて」ゆるゆるダイエットもはや2ヶ月ほど経過しました。体重も9月からすると-4.2Kgとまずまずいいペースを保っています。数年前にもダイエットに成功していますので、その経験を元に苦労せずに乗り切っています。でもやはりそこはゆるゆるでも「ダイエット」、「続かない人、飽きる人」のために、いくつかのコツがあります。こんなこと言っといて自分が出来なかったら最悪だなぁ・・でもご参考まで・・イラナイ?wまず、朝昼晩必ず食べることと、1日30分の運動。食事の量は食べていた頃の量より気持ち減らしていってます。一時期、急激にバナナダイエットがはやりましたが、適度な糖分とローカロリーで満腹感が得られるという意味で大昔からダイエット食なんです。でもダイエット食も飽きるものは取り入れないのが基本。ですから私にダイエット食は皆無。何でも食べます。運動もそう。ジム通いは辞めたほうがいい。毎日コースを変えてランニングかウォーキング。私はマンネリ気分を変えるために週1、2回プールで1時間泳ぎます。その他のスポーツや運動が出来る人は、なんでもそれを1日30分だけ。たった20回ですけど毎日腹筋もやってます。不思議に運動は、やり始めると毎日動かないと気持ち悪くなってきます。それと特に効果があるのが、毎日決まった時間に体重計に乗って記録する。いわゆるレコーディングってやつです(体重だけで十分。食べたものを毎日記録できるぐらいなら多分挫折しないでしょう)。そして「食べたい、飲みたいものは我慢しない」夜たらふくディナーの時は、朝晩抜くのではなく1日総カロリーを考えて低カロリーにすればいいんです。昨日食べたから明日ローカロリーに。それでも十分。運動も次の日1時間に・・なんて決して考えない。30分でいい。ここまでやれば、後は好みでいろいろと自分にあったものを模索してみるのがいいでしょう。(食べる時間や代謝に気をつけるとか、食材で何が高カロリーなのかとか・・・はまると結構面白いです)最後に、1年ぐらいかけるならあまり気にする事はないですが、ダイエット中にもかかわらず2,3週間全く体重が減らない「停滞期」と、運動で筋肉がつくために起こる「増加期」がありますので知っておいたほうがいいでしょう。でも私自身今までなんでずっと継続してなかったのでしょう?・・・それは飲んで食べる量が半端じゃないのと、ダイエットが長期で時間をかけているため、傍からあまり見ための変化がわかりにくいので「それってダイエットなの?」とからかわれてからかなぁ。傍の目を気にしないこと・・・コレが最も重要かも(爆)