Ｐｕｒａ Ｖｉｄａ ～ピュア・ライフ～

[体のワーク] カテゴリの記事

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• 生きてることがエクササイズ！日常の動作編その２～歩くとき～

  今日は地域の子ども会の行事、新入生歓迎会でイチゴ狩りに行ってきました今年は2回目の役員を引き受けたので、朝からお天気が心配でしたが、途中から快晴になり、総勢60名で楽しく行ってきました。ここ、海老名のイチゴはその昔、天皇家にもご奉納されていたとかで、知る人ぞ知るえっ知らない私もちょっと前までじぇんじぇん知りませんでしたで、有名なのですが、難は駅から遠いこと。小さい子もいるので、片道4～50分歩くのですそこで、骨盤ウォーキングで歩くことにしましたこの動き、胸から下が脚って感じをイメージして骨盤を動かして歩くのですが、ほんの数分歩くだけで、骨盤周りがポカポカしてきます新鮮な血液が、ごぉーごぉーと音をたてて骨盤周りに流れ込んできているのが、イメージできますもちろん、骨盤は地面に対して垂直を意識しておへそも引き上げると、エネルギーがかなり消費されてゆく感じがします心拍数が上がり、程よく汗がかけますでも、息はあがりません。毎日の鍛錬の賜物かもと思いつつ、喉が渇いたところで、お腹いっぱいのイチゴを食べてきましたぁ～骨盤ウォーキングが苦手な私は、職場でトイレに行くときも、このウォーキングで歩いていきます。人に出会うとちょっと恥ずかしいですが、日常で歩くことってたくさんありますものねこれまた“生きてることがエクササイズ”になるウォーキングです

  2008年04月27日

• 生きてることがエクササイズ！日常の動作編その１～イスに座るとき～

  インストラクターを意識し始めたときから「姿勢がいいねぇ～。」と言われることが多くなりましたでも、「ええ実は私、インストラクターを目指しているので、この姿勢かなり意識していますから」とは、言えないので、無難に「あっ、ありがとうございます」と当たり障りのないお礼を伝えています。ワーキング・マザーの私は、日常の大半をデスクワークで過ごします。つまり、イスに座ってパソコンを打つことが多いのです。そこで、イスに座っているときも、常に骨盤を床に対して90度になるように、さらにおへそを引き上げて座ることを意識しています。でも、これ結構きついんですさらに、両膝を揃えるとなると、とってもきついんです5分もすると太ももがプルプルしてきますだから、かなり良いエクササイズですそれにお金もかからない、タダですよ仕事もしながらエクササイズができるまさに一石二鳥ですそして、両肩も引き下げてパソコンを打つようにしています。この姿勢を意識してから、肩が凝らなくなりました。だから一石三鳥です今日から数回にわたり、“生きてることがエクササイズ”になる、日常の動作シリーズをお伝えします

  2008年04月25日

• 筋肉痛っーーーから、解放！

  やっ、やっと今日あたりから、普通に歩けるようになりました今回の筋肉痛は凄かった‥ナント夜、筋肉痛で寝返りが打てませんでしたぁ～でも、こんなに筋肉痛でも、ボールエクササイズってできるんですよね。体への無理な負担をかけずに、有酸素運動ができる優れものだと、改めて思いました3月27日は「踊れるカラダづくり講座」の最終日でした。たった4回、されど4回。今回は、これまでのおさらいということで、肩、胸、腰のアイソレーションの復習と、簡単な振り付けでの発表会をしました。今回アイソレーションをやりながら、気づいたことは、ここ数年、いや数十年かも知れないけど、私は私に、“～しなければならない”とか、“～ねばならない”っていう制限をかけていたこと。それが、カラダにも現れていること。もっと、もっと、心も体も解放してあげたくなりました。そんな訳で、筋肉痛の後は、何だかとってもすっきりした気がしている今日この頃です。さて、それはそれで、アイソレーションのポイントの追加部分を、忘れないうちに書き留めておきたいと思います。〔肩〕・シェイクは、腰は固定したまま、体幹部をひねって　上下にシェイク（8ビートができたら、16ビートで）　＊16ビートは、まだまだまだまだ、練習が必要！〔胸〕・大胸筋と連動させて腕を大きく動かす（あくまで　腕を動かすのではなく、大胸筋を意識して行う）　→この時、肩に力を入れないで、すっきり下げてやる・4方向は、特に後ろが弱いので、後ろを意識して　しっかり打つ。〔腰〕・前に動かすとき、特にリズムが早取りになるので注意・片方だけ打つときは、戻るときは中央でとめる〔リズム取り〕・サイドステップの時は、重心は常に真ん中・早取りになりやすいので、しっかりリズムを聞く　→そのためには、体幹部の強化が必須・体が硬くなりやすいので、柔らかくリズムにのることを　意識する・スタートの前で、必ず準備アイソレーション、日々鍛錬あるのみなのです

  2008年03月30日

• 踊れるカラダ目指して！

  今月は、踊れるカラダづくり講座に参加しています。既に3回が終わっているので、残すところ最終回のみ。参加の課題は、一にアイソレーション、二にリズム取り。苦手なんて言ってられません基本の基本なんですから‥。でも、苦手ですけどそんな訳で、毎朝の練習に、アイソレーションを行っています。目下の課題は、胸の4方向。足で16ビートのリズムを刻みながら、練習していると早起きした次男が、「お母さん、踊っているね～。」と言ってくれました良かったぁ～。せめて踊っているように見えて‥。でもヤバイ！もしかしら、踊りは踊りでもタコ踊りじゃなかっただろうなぁ～師匠のマコ先生は、腹直筋の横の溝が影ができます。最終回まで、あと2週間。期限を区切ってがんばりま～す

  2008年03月13日

• 胸の応用編と肩のアイソレーション

  6日木曜日は、踊れるカラダ作り講座の3回目でしたストレッチ、リズム取り、そして、前回に引き続き、「胸のアイソレーション」を4方向でやりました。これに「肩のアイソレーション」も、やったので、ポイントのおさらいをしたいと思います●胸のアイソレーション《4方向に動かすとき》・基本の姿勢：　両足は肩幅より広めに開いて、両手は骨盤に固定する。　→骨盤が動かないように固定するのを助けてくれるから。・右回り、左回り交互に、メリハリをつけて行う。・腰骨は動かさないで、胸だけを動かす。　→そのためには、常に腹筋を使って、お腹を引き上げた　　状態で、胸だけ動かすようにする。私の場合、後ろの引きが弱いので、メリハリがなくて流れてしまっています。次回は最後なので、この部分を意識して、鍛錬してゆきたいと思います●肩のアイソレーション《上下に動かすとき》・お腹は全く動かさないで、肩だけを動かす。　→そのためには、おへそを常に引き上げた状態で行う。《左右に動かすとき》・肩を下げたときにリズムを打つ。私の場合、リズムがついつい早取りになってしまいます。これは、まだまだ鍛え方が足りなくて、特に疲れてくると早取りになってしまう傾向があるので、この部分を意識して鍛錬したいと思います

  2008年03月07日

• 胸のアイソレーション

  21日木曜日は、踊れるカラダ作り講座の2回目でした前回に引き続き、リズムに合わせることは、基本中の基本だけれども、それに加えて、今回のテーマは、「胸のアイソレーション」をやりました。そこで、ポイントのおさらいをしたいと思います・両足は広めに開く。　→骨盤を固定させるのを助けてくれるから。《左右に動かすとき》・理想は、腰骨は全く動かさないで、胸だけを動かす。　→そのためには、腰のラインをよく見る。《前に動かすとき》・左右と同じく、腰骨は動かさないで、胸だけを動かす。　→腹直筋（が鍛えられている場合は）横が凹むくらいに　　お腹を引き上げつつ、斜め前に突き出す感じ。《後ろに動かすとき》・骨盤を動かさない基本は同じで、胸だけを後ろに動かす。　→この姿勢は難しいので、つい肩が前になりやすいから　　注意する。このときも、お腹を引き上げつつ、肩甲骨を　　開く感じ。こんな感じでしょうか？私、何故だか、家でこの胸のアイソレーションを練習していると、喘息っぽくなってしまいますたぶん、夢中になってしまうと、呼吸を止めてしまう癖があるからかなぁ～と思って、今は呼吸にも意識して、練習をしています今度、呼吸法とアイソレーションの関係を、勉強してみたいなぁ～と思っています。今回は2回目の講座でしたが、今回はそれほどの筋肉痛もなくて良かった良かった。前回は、太ももパンパンで、階段が降りられないくらい‥それはそれはたいへんでしたぁ～フラガールめざして、これからもこの調子で、アイソレーションの基本をやってゆきたいと思っています

  2008年02月24日

• 太ももがパンパンです

  昨日は、「踊れるカラダづくり講座」４回コースの１回目に参加してきました…で、今日は、太ももパンパン状態で、階段が降りられませ～ん昨日は、ストレッチから始まって、リズム取りを中心にカラダでカウント。カウントしているつもりが、またまた早取り…だということに自分自身が気付いていないところが問題困った困った。でも、この基本がすご～く大事だと解っているからがんばれるそして、クラスの最後は胸のアイソレーション。これまた何だか全然ダメ次のクラスまで２週間、ひとつひとつ練習してゆこう

  2008年02月11日

• ウォーキング＆ボールエクササイズ講座に参加

  今日はウォーキング＆ボールエクササイズ講座に参加。産後セルフケアインストラクターを目指す仲間達にも会えて嬉しいでも一番心配だったウォーキングは、どうしても“かかと”じゃなくて、“つま先”から歩いてしまうこれじゃあシンクロの歩きじゃないか何度やっても、身体に染み付いた癖が出てしまう。そして一人での練習。葉子先生が付いて教えてくれた。ありがとうございます頭では解っているのに、身体が思い通りにならないことが悔しい…。でも落ち込んでいる暇はない。気を取り直して引き続き、ボールエクササイズの練習。来週の今日は実技試験。悔いの無いようにチャレンジしたい

  2008年01月24日

• 肩こりのセルフケア　～友人（20代・女性）に～

  新婚さんの友人は、ハネムーンから帰ってきたばかりちょっと疲れ気味…ということで、肩こりのセルフケアをお伝えし、こんな感想をいただきました。Ｓちゃん：えっ　どれどれ。　　　　　あっ本当に右が上がってる～　　　　　頭が痛かったのも、すっきりした感じ　　　　　へ～面白いねぇ。ありがとう若干、日頃から肩が上がり気味な彼女。肩甲骨回しの効果はあまりみられませんでしたが（回し方が弱かったような…）、顔の左右に違いが大きかったので、びっくりしていましたただ、胸鎖乳突筋はがしは、最初は痛いので、自分でやるとついつい少ししかつかんでいません。私が大きくつかんでやってあげると、「痛いっ～～～～～」と悲鳴を上げていました。でも、あくまで無理にやった訳ではないので、大丈夫。日常の生活でも姿勢に気をつけることをお伝えし、痛気持ちいい～まで、胸鎖乳突筋はがしをやってみてねと言って別れましたちなみに私、今は半分快感で癖になっている胸鎖乳突筋はがしですが、初めて体験したときは、やっていただいた方を、痛みのあまりに突き飛ばしてしまった私でしたそう、マドレボニータ事務局の山田さん、今さらですが「あの時は、ごめんなさい…。」

  2008年01月16日

• 肩こりのセルフケア　～友人（40代・女性）に～

  今日は、大好きな友人のＭちゃんに、肩こりのセルフケアをお伝えしました。メークアップアーティスト＆セミナー講師をやっている彼女はとってもとっても気配り屋さん肩こりもしやすいとのことでした。そして、ひととおりやった後での感想をいただきました。Ｍちゃん：レクチャーは解りやすかったですよ　　　　　日頃から解剖学には興味があるんだけど、　　　　　腕のブンブン回しは始めて　　　　　右半分が暖かくなってるから、きっと血流が　　　　　よくなったんだよね。あれあれ　右の首筋が　　　　　よく伸びるよ　　　　　いつも、こりやすいから筋を伸ばす癖が　　　　　あるんだけど、びっくり　　　　　右の口角がこんなに上がっているねぇ　　　　　目じりも～　　　　　教えてくれてありがとう。…と言っていただきました。確かに、私が見ても顔の右半分がすごく上がっていました。もともとチャーミングな彼女。ますます若く美しい女性になりそうです

  2008年01月15日

• 肩こりのセルフケア　～パートナー（40代・男性）に～

  今日は、実際の産後クラスの中でも、たいへん好評をいただいているプログラムのひとつ、「肩こりのセルフケア」を身近な人に体験してもらいました。そこで、先ずはパートナーに…私：ねぇ、肩こりするパ：うん、するする。（私：びっくり　だって、基本的にのんきな人なので、　　　肩こりなんかしないと思っていました。（笑））私：じゃあ、とっておきのセフルケアを教えてあげるねそして、何故、肩こりになるか？のレクチャーと肩甲骨の位置の確認、僧帽筋との関係、肩甲骨を動かす、腕のブンブン回しをやりました。さらに、胸鎖乳突筋の説明と実際に指ではがしてみました…。パ：痛て、て、て、てぇ～　何だよ～。ってなことでしたが、やってみると、やはり肩はなだらかになっていましたし、口角が上がり、リフトアップしていました。私も男性の胸鎖乳突筋はがしは始めて。女性より筋肉が太いのか？つかみ難かった！のが感想です。でも、そのくらい付着してしまっているのですよね。そして最後に、日常の生活でも肩を下げたり、姿勢を意識することで肩こりになりにくいことを伝えました私：これからは肩こりしたら、この方法でセルフ　　ケアしてねパ：うん、やってみる。…ということで、お陰様で我が家は、妻が夫の肩もみをしないで済む家庭となりました。ラッキー（実は、これまでもしていなかったけど…。だから、　パートナーが肩こりしているなんて知らなかった。　はい、これ言い訳で～す）

  2008年01月14日

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