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2024年03月04日
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カテゴリ:障がい福祉

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日常の中でネガティブなことに襲われ、
感情が沈んでしまうこと、ありますよね。


でも大丈夫です!
ネガティブな感情をポジティブに変換する
「ポジション・チェンジ」のテクニックをご紹介します。


このテクニックを使えば、感情の見方が変わり、負の感情も小さくなり、自己肯定感がアップさせることができますよ。
ネガティブな感情を水に例えて考えてみましょう。


赤いインクのネガティブな感情を水に垂らすと、ペットボトルの中が赤く染まりますよね。


でも、大海原で垂らせばどうでしょう?


何滴、何十滴垂らそうと水の色は変わりません。
このように、「ポジション・チェンジ」で見方を変えれば、
今のネガティブな感情も大したことはないと思えるようになるのです。


そして、このテクニックは今の瞬間の怒りや恐れだけでなく、
過去の出来事や将来への不安にも有効です。


ここで、具体的なノート術も紹介します。


例えば、上司からの叱責を思い出した時、
身の回りのものを利用して感情をポジション・チェンジさせ、
見方を変えることができます。


例えば、コーヒーカップを上司、スマホをあなたと考えます。
コーヒーカップの立場からスマホを眺めてみましょう。
上司の立場から考えると、
叱責するにもエネルギーが入り、時間を要しますよね。
それでも叱責された理由を考えてみてください。


「今後、あなたが大きなミスをしないように、今注意をしている」
「期待しているから、成長して欲しくて厳しくしている」


など、愛情や期待が見えてきませんか?
このように、「ポジション・チェンジ」を使えば、ものの見方が一瞬で変化します。
自分の色眼鏡を外して、ネガティブな出来事もポジティブに捉えることが可能です。
日常でネガティブなことが起きたら、ぜひ「ポジション・チェンジ」を試してみてください。







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最終更新日  2024年03月04日 20時12分22秒
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