minute（ミニュート）のブログ　日刊ちょこっと福祉ニュース　　　　　今日の報告　オススメ商品も紹介中 ｂｙ靖

「今のやり方を続けていて、意味があるのかな？」

「勉強をしんどく感じる」

「このままでいいのかな？」

「そろそろ違う方法を試してもいいんじゃないかな？どうかな？」

そんな風に感じた時、有効な方法は、

感情や思考を紙に書き出して気持ちを整理することです。

今日は、「エクスプレッシブライティング」をご紹介します！

エクスプレッシブライティングは、もやもや感が膨らんだ時に実践する心理テクニックです。

1980年代に生まれた心理療法の一つで、

感じているもやもや、ストレスに思っていることなど、

負の感情をひたすら紙に書き出していくというもの。

誰かに見せるものではないため、忖度や遠慮は不要です。

【エクスプレッシブライティングのステップ】

遠慮なしに思っていることをどんどん書き出す。

書き出し終えたら、どんなモヤモヤを抱えているのか眺める。

確認したら花丸をつける。

これで終了です。

負の感情を書き出し、それを客観的に眺めて、

最後に花丸をつけることで、

脳はもやもやした思考に一区切りつけ、

気持ちを新たにすることができますよ

なぜかモヤモヤする時には、

エクスプレッシブライティングを試してみてくださいね！