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minute(ミニュート)のブログ 日刊ちょこっと福祉ニュース     今日の報告 オススメ商品も紹介中 by靖

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2024.07.10
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カテゴリ:障がい福祉

コジコジにきいてみた。モヤモヤ問答集 文庫 さくらももこ 永岡綾・奥山千尋 ブルーシープ

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モヤモヤするあの人 常識と非常識のあいだ (幻冬舎文庫) [ 宮崎智之 ]


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「今のやり方を続けていて、意味があるのかな?」

 

 

「勉強をしんどく感じる」

 

 

「このままでいいのかな?」

 

 

 

「そろそろ違う方法を試してもいいんじゃないかな?どうかな?」

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな風に感じた時、有効な方法は、

 

 

 

感情や思考を紙に書き出して気持ちを整理することです。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は、「エクスプレッシブライティング」をご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

エクスプレッシブライティングは、もやもや感が膨らんだ時に実践する心理テクニックです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1980年代に生まれた心理療法の一つで、

 

 

 

感じているもやもや、ストレスに思っていることなど、

 

 

負の感情をひたすら紙に書き出していくというもの。

 

 

 

 

 

 

 

 

誰かに見せるものではないため、忖度や遠慮は不要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

【エクスプレッシブライティングのステップ】

 

 

 

遠慮なしに思っていることをどんどん書き出す。

 

書き出し終えたら、どんなモヤモヤを抱えているのか眺める。

確認したら花丸をつける。

 

 

 

 

 

 

これで終了です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

負の感情を書き出し、それを客観的に眺めて、

 

 

 

最後に花丸をつけることで、

 

 

 

脳はもやもやした思考に一区切りつけ、

 

 

 

気持ちを新たにすることができますよ

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜかモヤモヤする時には、

 

 

 

エクスプレッシブライティングを試してみてくださいね!

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Last updated  2024.07.10 08:32:01
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