～気ままに挑戦してみよう～

床に仰向けで寝て下さい。行いたい膝の裏に、丸めたタオルやざぶとんをクッション代わりに敷いて下さい。

踵を起点にして、数㎝ほど膝を持ち上げる⇒下げる（クッションにおろす）を、繰り返します。

１秒間に１～３回ほどのペースで、１～３分間小刻みに繰り返して下さい。

ポイントとしては、膝を下げる（クッションにおろす）時に、絶対に膝の裏でクッションを抑えつけないようにして下さい。

確かにクッションに抑えつけた方が、大腿四頭筋（太ももの前についている大きな筋肉）の筋力トレーニングになるので、間違えではないのですが、今回ご紹介しているのは「ジグリング」です。

小刻みに動かすエクササイズで、痛みの軽減やむくみの解消、変形性膝関節症の予防をしようという主旨ですので、今回は膝の裏でクッションを抑えつけないようにして下さい。

初めての立ちながら行うジグリングですね。でも大丈夫。ものすごく簡単で、どこででも行うことができます。

まずご用意していただく物があります。イスやテーブルなど、近くになければ壁でも問題ないです。少しだけバランスを取るために使用するだけですので。
ただし、本当にバランスを崩しそうな方は、イスはおすすめしません。動いてしまうものを支持物にするほど怖いものはありませんからね。

バランス能力に自信のない方は、ちょっとやそっとじゃ動かないようなテーブルを使用して下さい。


イス・テーブル・壁などの支持物の横に立ちます。ジグリングを行いたい足の方に支持物があるほうが、万が一の時にバランスを取りやすいですよ。

寝ながらと座りながらジグリングは、踵を支点にしたと思いますが、立ちながら行うジグリングはつま先を支点にします。

支持物を少しだけ把持しながら、踵を3センチ前後上げて下げるを、小刻みに繰り返して下さい。
ジグリングを行っている膝は若干曲がったままになりますが、方法は間違っていませんよ。

ポイントとしては、軸足：ジグリングを行う足にかかる体重=8～9割：1～2割ぐらいを目安にして下さい。
ジグリングを行う足に体重をかけすぎていると、脱力することが難しくなりますからね。