虚弱（だった人の）日記

喘息の調子が余り良くなくて、（小発作出現ちう）

10/31よりホクナリンテープ+ステロイド倍増中。

（悪化原因は、10/31のシンナー系塗装臭。けっこう堪えてる。）

今朝は、なんとか気分良かったので、カーブス行ってきました。

カーブスの筋肉チェック。2回目です。

前回より若返りました〜〜

30秒間に何回できるかというものですが、

右足はいいね。30秒で18回！

左足は、昨年2回骨折して

やっぱり筋肉落ちてるなぁ。、、、。

もともと左利きなので、左足の方が強いはずなのに・・・。

折れていた、小指なんて、ぐにゃぐにゃで全然力が入らないからねぇ。。

※この片足スクワットのやり方は、
床上40センチの台に座り、両手を胸の前で組む。
右足（左足）は床に付いた状態、左足（右足）は、膝を伸ばした状態で宙に上げる。
30秒間で、片足を上げたまま、右足（左足）だけで何回座って立てられるかを計測します。
1回も出来ない人はマズイです。

腹筋は、若干腰が痛かったので〜〜〜加減してます。

痛くなかったら、13回くらい行けたね。きっと。

次は、20代後半目指すぞ〜〜！





え〜〜と、体重は・・・増えてる。。。

カーブスだけでは絶対に痩せないと、確信に近いものを感じるので、

エアロバイクを追加。

歩くより、エアロバイクの方がMETS高いのね。

ペダルを重くして、
30分間、時速30km以上で疾走（気分的に）すると、モニターには、500カロリー消費と出てくる。
（安物なので、体重身長など入力対応無しのため、あまりあてにならない）

多分？METS　13〜14　位？？？かな？？？
（　歩行　時速4km　METS　3　
　　太極拳　3
　　カーブス　3.5〜4　　　　　）

■METs（メッツ）を使って消費カロリー計算

METs（メッツ）から消費カロリーを計算するには

消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の簡易計算を使って計算することができます。

【例　散歩：2.5METsの運動を1時間　体重52kgの場合】
1.05×2.5×1.0(時間)×52(kg)＝136.5（kcal）