レシピ・ノート

朝：
コーヒー（自分でドリップして作る。朝なので砂糖もしっかり入れ、ミルクも少量追加。）

間食１：アミノ酸ドリンク

昼：
サンドイッチ（パン2枚で具をはさんで、半分に切ったサイズ）
　　ターキー/ ハム・きゅうり　と具もカロリー控えめなもの。

間食２：
バナナ１本と豆乳・
１包装１２ｇカカオ９９パーセント・無加糖のチョコレート

間食３：
オレンジゼリー

夜：そば

数時間ごとに少量をついばむ構成にしてみました。
職場に出かけるのに往復で1時間弱歩くルートを選択しました。
その後歩くのに備えて電車に乗る前に大塚製薬のアミノ酸ドリンクを飲んでみたのですが、原材料を見ると人工甘味料をたくさん使っていました。人工甘味料は避ける方針です。職場に行くのに、合計３０分ほど歩くルートを選択しました。
夜は　おそば　と軽かったのですが、食べてから割合すぐに寝てしまったのが反省点です。

ダンベルは出来ませんでした。