たれぱんだのブログ

　　　　　　　　　　　Pockyのストレッチ

ダイエットを始めて２週間ほどになりました。徐々にもと？の体重に戻ってきて、ベルトも楽になりつつあります。
筋トレに詳しい友人（ボディービル大会にも参加）がいて、彼と彼の師匠いわく、
１．有酸素運動は太りやすい体を作る。
２．運動で痩せるのは大変。
３．基礎代謝をあげる。
だそうです。
で、基礎代謝をあげるためには、代謝量の多い、筋肉を増やすこと。
一番効率がいいのは体のなかで大きい筋肉を鍛えることがいいそうです。
大腿四頭筋という太ももの前面の筋肉ですが、一番衰えるのが早いそうです。
衰えるとつまずいたりもするそうです。
師匠の講演を聞いてから、週３回膝をいためないスクワットと膝をついて行う腕立て伏せを覚えました。
食事療法で体重がもと？に戻ったら、62kg目標にこの筋トレを夜・週三回追加して健康的に痩せようと思います（いまでもやってますが、回数が少ないので＾＾；）。
みまさんも一緒にやりませんか？
コツはりきんで息を止めないことだそうです。
ヒザつき腕立て伏せ　１０回３セット
ヒザを痛めないスクワット　１０回３セット
これを週３回です。筋肉は修復するときに大きくなるそうで毎日やるのは良くないそうです。
詳しいやり方は、筋トレのホームページを探して該当する個所を参考にしてください。
最初はできるところからで、徐々に増やしていって１０回３セットできるようになりましょう。


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＊重さが変えられて便利ですよ。



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