竜胆輪道　（りんどうりんどう）

少しずつ練習再開ですが、雪で自転車に乗れないので今日は筋トレ（泥だらけになってもいいなら乗れますが・・・）


下半身のみでメニューは、ペダリングに近い形態を中心に、大腿四頭筋よりも大殿筋、ハムストリングスを意識して

スクワット
膝がつま先より前に出ないようにして、太もも前面が水平になるまでしゃがむ

フォワードランジ
左右交互に脚を踏み出し、また元の位置に戻る

スプリットスクワット
前後に脚を開き（フォワードランジの踏み出した所で）屈伸。前方の脚での片足スクワットのように

左右のバランスの悪さがよく分かります。


それ以外は
腹筋、バランスボール、しこ踏み、足指の曲げ伸ばし（アキレス腱のリハビリメニュー）


すべて自重ですが、スクワットはしっかりやると、暖房なし、半そで、短パンでも暑いです。

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