竜胆輪道　（りんどうりんどう）

天気がよかったので、コルナゴＣＴ１ではなく、ＶＸＲＳで出動

今日の課題も、筋力回復（リハビリ）のためのテンポを意識して、重めのギヤを選択して、途中にジャパンカップへ向けて少し高回転を入れ、ＬＳＤよりも少し強度を上げていくように

多摩川自転車道→浅川







いい天気で気持ちいい！と思ったのですが・・・


八王子霊園は重めのギヤ（コンパクトドライブ５０×１５）で３分３５秒

陣馬街道は、アウターのみでけっこう力を入れ１７分くらいか

そのまま和田峠を登る。

売店まで２．５ｋｍの看板からの激坂区間は、１１ｋｍ/ｈを切らずに３４×２３で行けたが、昨日のスプリントの影響か、腰に疲れがある感じなので無理せず、売店まで２ｋｍ看板の手前の左に大きく折れる所で引き返す（登坂時間７～８分心拍数１８０近くまで上げ）

和田の何倍もの距離の激坂を登るのは厳しいので、今週末に行われる富士山ヒルクライムは欠場します。


下ってきて醍醐林道はペースを上げようと思ったが、けっこうダメージがありゆっくりと走り、陣馬街道をもう一度ＴＴ地点まで登ってから、また下って今度は少しペースを上げて醍醐林道を走っていると雨粒がポツポツと・・

カッパも、ゴミ袋も、アームウォーマーも持ってないので無理せず帰路へ

山から下りてくると雨も止むのではないかというくらいだったので、帰ってきて正解だったなと思っていたら、浅川では土砂降りに・・・

サイクリングキャップをかぶっていても、眼鏡に雨が当たり見づらい。

身体をなるべく冷やさないようにというのと、雨雲から逃れようとペースを出来るだけ上げて。

多摩川を進むと路面が乾いていたので、雨雲から逃げ切ったかなと思ったら、また強く降られたり・・・

いつも帰りはそれなりに楽に走ってしまうので、平坦のスピード練習が出来たと思えばいいか。

練習後は、本当なら汚したくなかったＶＸＲＳをきれいに掃除

いつもは汚れたまま使っている練習用ホイールもそれなりに掃除

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本日の練習
５時間１３０ｋｍ
補給ビスケット