竜胆輪道　（りんどうりんどう）

５４５ｋｍ


本日の練習
６時間１６０ｋｍ

ダモクレス

補給カントリーマアム三つ

今日は長時間乗る予定でいて、食糧補充のために途中で止まることがないように（中断は練習効果を減じてしまうと思っています）、ポケットにはカントリーマアムばかり十個くらいつめて練習に行ったが、練習前の食事をしっかり食べたせいかあまり空腹は感じず。





浅川でヴィテスの選手と一緒になり、左右のバランスの話(左右の脚長差は多くの選手が気になっているようです)などをしながら、途中まで一緒に走る。

大垂水峠、美女谷峠、和田峠、入山峠というルートを走るとのことだったが、自分はここ何日かあまり調子がよくないのでそのまま入山へ向かうことに


富士山国際ヒルクライムでは自分よりも先着（実業団ＴＴ栂池ヒルクライムでは自分が先着）されているので、競い合って走ればかなりいい練習になったと思うのですが、今日の調子では一緒に走っても脚を引っ張るだけかなと・・


一人になってからいつものコースへ

八王子霊園は３分４５秒

ALPSLAB route 「八王子霊園」


陣馬街道はゆっくりと

ALPSLAB route 「陣馬」


レースではそれなりに走れているので、どれくらいの時計が出るのかということと、調子はあまりよくないがレースペース強度を入れたかったので、入山峠をＴＴ的に走ることに

ALPSLAB route 「入山峠」

９分５３秒

けっこう苦しく全力に近いと思うが、遅い・・


醍醐林道入口まで走ってから下って、小津の九十九折を越えて久しぶりに五日市方面へ

ダラダラ走るよりも、アップダウンをある程度の勢いで走るように。

養沢をほんの少しだけ登って引き返す。

ゴルフ場、美山林道の激坂は、富士山に比べれば楽に感じる。





ALPSLAB route 「入山→五日市」


長時間の練習になったが、帰りの多摩川もＬＳＤ程度以下には落とさずに


練習後、左膝、右腸脛靭帯、右ふくらはぎをアイシング


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