竜胆輪道　（りんどうりんどう）

ＬＳＤ期間ということで、今日は長く乗りたいと昼から出動。

小川ロード後の三日間はゆっくりとしか乗っていないので疲れはないが、右腸脛靭帯に負担をかけないようにＬＳＤ以下でのペースでゆっくりと乗ることに。

登りは強度がどうしても上がってしまうのできつい登りは避けるコースを選択。

多摩川自転車道、浅川を通り、みなみ野へ

いつも走っているコースやその周辺を何度も周回。

ペースを上げないようにゆっくりなので、さすがに飽きます・・

心拍数が１５０以上に上がることはなかったと思うので、（ＬＳＤとしては低強度すぎるかもしれないが）設定した強度から外れずに走れた。

腸脛に負担をかけないためにダンシングは封印と思っていましたが、ゆっくり長時間走行ではお尻が痛くなってくるので、少しだけダンシングも入れて。


雲がかかっている時もけっこうあったので、暑さに苦しむというほどではなく２００ｋｍを乗ることが出来ました。

お手洗い一回以外は自転車から降りることなく乗り続けましたが、２００ｋｍでも低強度では疲労感がそれほどではなく（ということは、やはり高強度の練習がレースのためには必要でしょう）

ロングボトル一本、５００ｍｌペットボトル二本（一本は背中のポケットに入れて）の水分補給でしたが、７時間半という練習時間を考えると、もう一本か二本余計に飲んだ方がよかったかなと。




２００ｋｍに到達するためにちょっと回り道して、久しぶりに関戸橋下流の右岸を少し走行。道幅狭く路面状態もあまりよくないためゆっくりとしか走れませんが、いつも見ている多摩川の景色とちょっと違って新鮮。


帰宅後、筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。


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本日の練習
７時間半２００ｋｍ

補給スコーン、バームクウヘン、羊羹、パワーバー




ダモクレス

左四頭筋、右腸脛靭帯をアイシング