竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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昨夜は入院してから初の外出をして、一ヶ月ぶりの外食を。

最近胃腸が重く食欲がなくなってきたのかなとも思っていたのですが、ピッツァ、パスタなどを美味しく食べられたので、病院食に飽きていたのが原因だったかと。

外出をしてみて、病院内を歩くのとはやはり違うなと改めて実感。階段や段差、坂など病院内では避けられるものが、日常生活では避けられず、少しの外出でも身体が疲れます。

現在の下半身のリハビリメニューは、
エアロバイク（リカンベントの時も）
１０～２０ｍｉｎ　５０ＲＰＭ　ＨＲ１００／分
これでも汗が出て結構疲れる。

今日などリハビリ室でのトレーニングがない時の自主トレは

ウォームアップとしてイスに腰掛けて立ち上がるスクワットを１２回×３セット

その後、手すりに掴まって階段一段を使った踏み台昇降

左足から昇って左足から降りてを３分、そのまま連続して右足からを３分の計６分を３セット
セット間のＲＥＳＴは２分

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コレが楽になってきたら階段昇り降り中心へ移行する予定。
（今日の階段歩行は一階から屋上までをゆっくりと一往復）

腹筋は、ヒップレイズを軽く２０回×２セット