今まで運動が習慣化されていない方には、まずはウォーキン
グで身体を慣らすことをおすすめします。

あまり運動をしていない人が、いきなりジョギングなどをはじめ
ると膝を痛めたりして、かえって健康によくないことも起こり
得ます。

ウォーキングは最も手軽に行える有酸素運動で身体に大きな
負担はありません。
でもだらだら歩いているだけでは、あまり運動効果は望めま
せん。

効果的なウォーキングの歩き方はある程度運動している感じ
のフォームで歩かないとダメです。

私はジムに行ったとき、ランニングマシンでジョギングをする
前と後にウォーキングを行っています。

ここでは運動効果の高いウォーキングのフォーム（歩き方）を
考えてみます。

（1）基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。
　　 耳・肩・腰が一直線に、頭が空から一本の糸で吊り下げ
　　 られているようなイメージです。
　　 視線はまっすぐ正面を見ます。

（2）肩の力は抜いてリラックスさせます。
　　 肩に力が入るとエネルギーのロスにつながり、かえって
　　 疲れてしまいますので注意しましょう。

（3）肘を90度ぐらいに曲げて、腕を大きめに振ります。
　　 手は軽くこぶしを握るようにするといいでしょう。

（4）おなかは引っ込めて腹筋を引き締めるようなイメージを持ち
　　 ます。
　 　そして腰を常に高い位置で保つようなイメージで歩きます。

（5）なるべく膝を曲げずに歩幅は大きめにして、早く動かし
　　 ます。
　　
（6）着地はかかとから行い、親指の付け根で地面を
　　 蹴り上げます。
　　 （でも、あまり意識し過ぎず自然に。意識し過ぎると
　　 傍から見て面白い格好になってしまいますから）

ウォーキングのよさは、何といってもその手軽さです。
でもそれゆえフォーム（歩き方）が、ないがしろにされがちです。

せっかく行うのですから、しっかり運動効果が望めるフォーム
（歩き方）で行いましょう。

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