ウォーミングアップ
３００ｍ
５０ｍ×４　サークル１分　コンメフリー
５０ｍ×４　サークル５５秒　ＩＭジョグ
５０ｍ×４　サークル５５秒　ＩＭ順
ドリル
２５ｍ×４×４　サークル４５秒
１　スカーリング
２　ノーボードキック
３　２キック、１プル　or　片手
４　スイム
上記を４セット
キック
３００ｍ　スムース
プル
５００ｍ　スムース
７５ｍ×４×２　サークル１分３０秒
１　スムース
２　２５ハード　５０フォーム
３　５０ハード　２５フォーム
４　７５ハード
上記を２セット
１００ｍのブロークン
２５ｍ　５秒数える　２５ｍ　５秒数える　２５ｍ　５秒数える　２５ｍ
ダウン
５０ｍ×４　+１０秒

最近はプールから遠ざかっている上に、スタジオでダンスばかりやってます　(^_^;)
先週の土曜日は出掛けようとした時に、雨が降って来て挫けてしまいサボったので２週間ぶりなマスターズスイム練習でした。
コーチが「トータルは３０００メートルです」と言っていたので、それほどハードなレッスンではないはずなのですが、
かなりキツく感じました。特にプルの５００メートルがいけません！
制限タイムは設定してないので、スムースで良いよ！と言ってる傍から。
マスターズ練習中は追い越し自由だから追い付かれたら譲り合って泳いで下さいなんて、言うんですから・・・
前の方達が飛ばす飛ばす、こちらも負けじと逃げるので、結局普段よりもハードな練習になってました。　ぜいぜい；；
このクラスのコーチさん、人を乗せるのが上手です。