そらりのヨガりライフ

★　開脚前屈　Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)

【サンスクリット語】
Upavistha (ウパヴィシュタ) = seated, sitting （座った、座位の）
Kona (コナ) =　angle （角度）
asana (アサナ） = pose （ポース）

＜効　能＞
・脚の裏、内側のストレッチ
・内臓活性
・脳を落ち着かせる　


＜姿　勢＞
１．足を開いて座ります。　まずは、９０度くらいから
　　
　※　この時、膝が内に入らないようにつま先と膝は、天井に向けます。

２．手をお尻の両サイドの床に着き、一度　息を吸って　背筋を伸ばします。

３．息を吐きながら、両手を体の前に置き　前方へと歩かせていく。

　※　背中が丸まってきたり、筋肉の突っ張り（緊張）を感じたら　一度　息を吸って　背筋を伸ばし、息を吐きながら、弛緩していきます。そして、呼吸を続ける。

４．息を吸いながら、上体をゆっくり戻します。


ポイントは、頭を無理に床に近づけようとすると、背中まん丸になってしまいますので

坐骨をしっかり床に置き骨盤を立たせて（仙骨 - 背中 - 首筋をまっすぐ保つ）から　足の付け根から、体を折り曲げて行きます。　頭を床に近づけるのではなく、おへそを床に近づける感じ。

　※　座位の時点、背中が丸くなってしまう場合は、
　　　折り曲げたブランケットをお尻の下にひいてあげますと、背筋が伸びます。




180度開脚前屈は、誰でも簡単にできるものではなく・・・私は無理だよ～。

でも、やっぱり　180度開いて上半身が床にべたーとついて余裕な顔をしている人を見れば、
いいな～と思ってしまうど、

無理をせず、自分が心地好く痛気持ちよさを感じてストレッチできればおっけぃ～。

あ～　今日も　太ももスッキリ♪

と私が、ウォーキングの後　一通り座位のストレッチを行なっていると

次女現れて　“まま、みんみんは、こういうのができるよ♪”　と見せてくれたのがこんな開脚





みんみん、なかなかすごいじゃないか！　ままにはできない。。。




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