睡眠2(明瞭夢)
こんにちは日中の運動量が足りず、なかなか寝付けませんね。睡眠前、読書をしたりも良いですが、内容が面白かったりすると高揚してしまいます。マインドフルネス関係の本を読みました。寝る前に瞑想とかをするようになりました。呼吸法とかヨガとかには、昔から関心がありましたが。すぐに飽きてしまいますですが本当に辛い時には、役立つと思います。呼吸法だけでも効果があると思います。座ってやるのも辛い時は、横になって腹式呼吸で呼吸だけに意識を向けるだけでも若干違いますね。起きる時も、いきなり起きずに、同じ方法で起きるとスッキリしますまたリラックスしてしまって、2度寝とかをしてしまう事もあります朝のは、予定の無い日だけにしています。