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夏です　走って走って走ります

走るメニューというと、５分間走、シャトルラン、２メン、３メン、クリルクロスなどありますが、最近　やっているのがシャトルランです。

普通にシャトルランというとこれですね
シャトルラン 動絵
1、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、1/4(ﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
2、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、2/4(ｾﾝﾀｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
3、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、3/4(逆ｻｲﾄﾞﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
4、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、4/4(逆ｻｲﾄﾞｴﾝﾄﾞﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
これが１本です。ｴﾝﾄﾞからｴﾝﾄﾞまで28ﾒｰﾄﾙで2.5往復に匹敵しますから140ﾒｰﾄﾙです。

今やっているシャトルランは、累積的なシャトルランです。
1、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、1/4(ﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
2、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、2/4(ｾﾝﾀｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
○ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、1/4(ﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
3、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、3/4(逆ｻｲﾄﾞﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
○ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、2/4(ｾﾝﾀｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
○ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、1/4(ﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
4、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、4/4(逆ｻｲﾄﾞｴﾝﾄﾞﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
○ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、3/4(逆ｻｲﾄﾞﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
○ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、2/4(ｾﾝﾀｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る
○ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝからｽﾀｰﾄして、1/4(ﾌﾘｰｽﾛｰﾗｲﾝ)でﾀｰﾝして、ｴﾝﾄﾞﾗｲﾝに戻る　　
これが1本です。5往復に匹敵しますから280ﾒｰﾄﾙです。

これを2本連続というと
1を2回して
2を2回して
3を2回して
4を2回して
いっちょあがりです。10往復　560ﾒｰﾄﾙです。だいたい1Qに走る距離です。

4本連続なら　20往復　1120ﾒｰﾄﾙです。2Qを走るということです。

口で説明すると疲れますが、実際に走るとぐんと走力がつきます。