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2016.07.26
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筋トレ　胸（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日くもりの筋肉痛は、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-694.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

■■■胸■■■　30分　　インターバル　1～5分
ベンチプレス　40kg　10（ウォーミングアップ）
　　　　　　　60kg　3
　　　　　　　55kg　6×5×5

食　　　　事

朝食　菓子パン　500kcal
　　　
　　　500kcal

昼食　ラーメン　498kcal

　　　498kcal

夕食　カレーライス　400kcal

　　　400kcal


入浴　体重　85.8kg　体脂肪率　23.1％

基礎代謝量　22.3×85＝　1895kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1398kcal





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Last updated  2016.07.27 09:00:58
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ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


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ハンギングレッグレイズ（腹筋）


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